9 πλευρές Επιδράσεις της υπερβολικής καφεΐνης

Ο καφές και το τσάι είναι απίστευτα υγιεινά ποτά.

Οι περισσότεροι τύποι περιέχουν καφεΐνη, μια ουσία που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, το μεταβολισμό και τις ψυχικές και σωματικές επιδόσεις (1, 2, 3).

Οι μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σε χαμηλά έως μέτρια ποσά (4).

Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να έχουν δυσάρεστες και ακόμη και επικίνδυνες παρενέργειες.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα γονίδιά σας επηρεάζουν σημαντικά την ανοχή σας σε αυτό. Κάποιοι μπορούν να καταναλώσουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από άλλες χωρίς να έχουν αρνητικές επιπτώσεις (5, 6).

Επιπλέον, τα άτομα που δεν έχουν συνηθίσει στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα μετά την κατανάλωση ό, τι συνήθως θεωρείται μέτρια δόση (4, 7).

Εδώ είναι 9 παρενέργειες πάρα πολλής καφεΐνης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Άγχος

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι αυξάνει την εγρήγορση.

Λειτουργεί με την παρεμπόδιση των επιδράσεων της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ταυτόχρονα, ενεργοποιεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, της ορμόνης "καταπολέμησης ή πτήσης" που σχετίζεται με αυξημένη ενέργεια (8).

Ωστόσο, σε υψηλότερες δόσεις, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να γίνουν πιο έντονα, οδηγώντας σε άγχος και νευρικότητα.

Στην πραγματικότητα, η επαγόμενη από την καφεΐνη διαταραχή άγχους είναι ένα από τα τέσσερα σύνδρομα που σχετίζονται με την καφεΐνη και τα οποία αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM), το οποίο δημοσιεύεται από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία.

Επιπρόσθετα, μέτριες δόσεις έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ταχεία αναπνοή και αυξάνουν τα επίπεδα πίεσης όταν καταναλώνονται σε μία συνεδρίαση (11, 12).

Μία μελέτη σε 25 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωσαν περίπου 300 mg καφεΐνης παρουσίασαν περισσότερο από το διπλάσιο άγχος αυτών που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα επίπεδα στρες ήταν παρόμοια μεταξύ των τακτικών και των λιγότερο συχνών καταναλωτών καφεΐνης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ένωση μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στα επίπεδα άγχους, ανεξάρτητα από το εάν το καταναλώνετε συνήθως (12).

Παρ 'όλα αυτά, αυτά τα αποτελέσματα είναι προκαταρκτικά.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του καφέ είναι πολύ μεταβλητή. Για αναφορά, ένας μεγάλος ("grande") καφές στο Starbucks περιέχει περίπου 330 mg καφεΐνης.

Αν παρατηρήσετε ότι συχνά αισθάνεστε νευρικός ή θορυβώδης, ίσως είναι καλή ιδέα να κοιτάξετε την πρόσληψη καφεΐνης και να την κόψετε.

Περίληψη:

Αν και οι χαμηλές έως μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση, μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος ή δυσκαμψία. Παρακολουθήστε τη δική σας απάντηση για να προσδιορίσετε πόσο μπορείτε να ανεχτείτε. 2. Αϋπνία

Η ικανότητα του καφεΐνη να βοηθάει τους ανθρώπους να μένουν ξύπνιοι είναι μια από τις πιο βραβευμένες ιδιότητές του.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να δυσκολευτεί στην αποκατάσταση του ύπνου.

Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλότερη πρόσληψη καφεΐνης φαίνεται να αυξάνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Μπορεί επίσης να μειώσει το συνολικό χρόνο ύπνου, ειδικά στους ηλικιωμένους (13, 14).

Αντίθετα, οι χαμηλές ή μέτριες ποσότητες καφεΐνης δεν φαίνεται να επηρεάζουν τον ύπνο πάρα πολύ σε άτομα που θεωρούνται «καλά στρωτήρες» ή ακόμη και αυτοί που έχουν αναφέρει την αϋπνία (15).

Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης παρεμβαίνει στον ύπνο σας εάν υποτιμάτε την ποσότητα καφεΐνης που παίρνετε.

Αν και ο καφές και το τσάι είναι οι πιο συγκεντρωμένες πηγές καφεΐνης,, κακάο, ενεργειακά ποτά και διάφορα είδη φαρμάκων.

Για παράδειγμα, ένα ενεργειακό φιλμ μπορεί να περιέχει έως και 350 mg καφεΐνης, ενώ ορισμένα ενεργειακά ποτά παρέχουν μέχρι και 500mg ανά κουτί (16).

Είναι σημαντικό ότι η ποσότητα καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να επηρεάσετε τον ύπνο σας θα εξαρτηθεί από τη γενετική σας και άλλους παράγοντες.

Επιπλέον, η καφεΐνη που καταναλώνεται αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να παρεμβληθεί στον ύπνο, επειδή τα αποτελέσματά της μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ώρες για να φθαρεί.

Η έρευνα έχει δείξει ότι ενώ η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας για μέσο όρο πέντε ωρών, η χρονική περίοδος μπορεί να κυμαίνεται από μιάμιση ώρα έως εννέα ώρες, ανάλογα με το άτομο (17).

Μια μελέτη διερεύνησε πώς ο χρόνος κατάποσης της καφεΐνης επηρεάζει τον ύπνο. Οι ερευνητές έδωσαν 12 υγιείς ενήλικες 400 mg καφεΐνης είτε έξι ώρες πριν τον ύπνο, τρεις ώρες πριν τον ύπνο ή αμέσως πριν από τον ύπνο.

Τόσο ο χρόνος που χρειάστηκαν οι τρεις ομάδες για να κοιμηθούν όσο και ο χρόνος που ξοδεύτηκαν το βράδυ τη νύχτα αυξήθηκαν σημαντικά (18).

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή τόσο στο ποσό όσο και στο χρόνο της καφεΐνης για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας.

Περίληψη:

Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Κόψτε την κατανάλωση καφεΐνης σας από νωρίς το απόγευμα για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Πεζικά Θέματα

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ βοηθάει να μετακινηθούν τα έντερά τους.

Το καθαρτικό αποτέλεσμα του καφέ οφείλεται στην απελευθέρωση της γαστρίνης, μιας ορμόνης που παράγει το στομάχι που επιταχύνει τη δραστηριότητα στο παχύ έντερο. Επιπλέον, ο καφές χωρίς καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι παράγει παρόμοια απόκριση (19, 20, 21).

Ωστόσο, η ίδια η καφεΐνη φαίνεται να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας την περισταλτικότητα, τις συσπάσεις που μετακινούν τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα (21).

Δεδομένης αυτής της επίδρασης, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορεί να οδηγήσουν σε χαλαρά κόπρανα ή ακόμα και διάρροια σε μερικούς ανθρώπους.

Αν και για πολλά χρόνια ο καφές πιστεύεται ότι προκαλεί έλκη στο στομάχι, μια μεγάλη μελέτη με περισσότερους από 8.000 ανθρώπους δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ των δύο (22).

Από την άλλη πλευρά, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να επιδεινώσουν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα για τον καφέ (23, 24, 25).

Σε μια μικρή μελέτη, όταν πέντε υγιείς ενήλικες έπιναν καφεϊνούχο νερό, βίωσαν μια χαλάρωση του μυός που κρατά το περιεχόμενο του στομάχου να κινείται προς τα πάνω στο λαιμό - το σήμα κατατεθέν της GERD (25).

Καθώς ο καφές μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην πεπτική λειτουργία, ίσως θελήσετε να μειώσετε το ποσό που πίνετε ή να μεταβείτε στο τσάι, εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προβλήματα.

Περίληψη:

Παρόλο που οι μικρές έως μέτριες ποσότητες καφέ μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου, μεγαλύτερες δοσολογίες μπορεί να οδηγήσουν σε χαλαρά κόπρανα ή GERD. Η μείωση της πρόσληψης καφέ σας ή η αλλαγή στο τσάι μπορεί να είναι ευεργετική. 4. Καταστροφή μυών

Η ραβδομυόλυση είναι μια πολύ σοβαρή κατάσταση κατά την οποία οι κατεστραμμένες μυϊκές ίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε νεφρική ανεπάρκεια και άλλα προβλήματα.

Οι συχνές αιτίες ραβδομυόλυσης περιλαμβάνουν τραύμα, λοίμωξη, κατάχρηση ναρκωτικών, μυϊκή καταπόνηση και δαγκώματα από δηλητηριώδη φίδια ή έντομα.

Επιπλέον, υπήρξαν αρκετές αναφορές ραβδομυόλυσης σχετιζόμενες με την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, αν και αυτό είναι σχετικά σπάνιο (26, 27, 28, 29).

Σε μια περίπτωση, μια γυναίκα ανέπτυξε ναυτία, έμετο και σκοτεινά ούρα μετά από κατανάλωση καφέ σε 32 λίτρα (1 λίτρο) που περιείχε περίπου 565 mg καφεΐνης. Ευτυχώς, ανακτήθηκε μετά από θεραπεία με φάρμακα και υγρά (29).

Είναι σημαντικό ότι πρόκειται για μια μεγάλη δόση καφεΐνης που καταναλώνεται μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά για κάποιον που δεν είναι συνηθισμένος σε αυτό ή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στα αποτελέσματά της.

Προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος ραβδομυόλυσης, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη περίπου 250 mg καφεΐνης την ημέρα, εκτός και αν συνηθίζετε να καταναλώνετε περισσότερα.

Περίληψη:

Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ραβδομυόλυση, ή την καταστροφή των βλαβερών μυών, αφού απορροφήσουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Περιορίστε την πρόσληψη 250 mg ημερησίως αν δεν είστε σίγουροι για την ανοχή σας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Εθισμός

Παρά τα οφέλη της υγείας της καφεΐνης, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να γίνει συνήθεια.

Μια λεπτομερής ανασκόπηση υποδεικνύει ότι αν και η καφεΐνη προκαλεί ορισμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως συμβαίνει με τον τρόπο που κάνουν η κοκαΐνη και οι αμφεταμίνες, δεν προκαλεί κλασικό εθισμό στον τρόπο με τον οποίο κάνουν αυτά τα φάρμακα (30).

Εντούτοις, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική ή σωματική εξάρτηση, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις.

Σε μια μελέτη, 16 άτομα που κατανάλωναν συνήθως υψηλή, μέτρια ή καθόλου καφεΐνη έλαβαν μέρος σε δοκιμασία λέξεων αφού πήγαν χωρίς καφεΐνη όλη τη νύκτα. Μόνο οι υψηλοί χρήστες καφεΐνης έδειξαν προκατάληψη για τις λέξεις που σχετίζονται με την καφεΐνη και είχαν έντονη επιθυμία για καφεΐνη (31).

Επιπλέον, η συχνότητα της πρόσληψης καφεΐνης φαίνεται να παίζει ρόλο στην εξάρτηση.

Σε άλλη μελέτη, 213 χρήστες καφεΐνης ολοκλήρωσαν τα ερωτηματολόγια μετά από 16 ώρες χωρίς να το καταναλώσουν. Οι καθημερινοί χρήστες εμφάνισαν μεγαλύτερες αυξήσεις στους πονοκεφάλους, κόπωση και άλλα συμπτώματα απόσυρσης από τους μη καθημερινούς χρήστες (32).

Παρόλο που η ένωση δεν φαίνεται να προκαλεί αληθινό εθισμό, εάν πίνετε συχνά καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ποτά, υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να εξαρτηθείτε από τα αποτελέσματά της.

Περίληψη:

Πηγαίνοντας χωρίς καφεΐνη για αρκετές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά ή φυσικά συμπτώματα στέρησης σε εκείνους που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες σε καθημερινή βάση. Διαφήμιση

6. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Συνολικά, η καφεΐνη δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου στους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση σε αρκετές μελέτες λόγω της διεγερτικής επίδρασης του στο νευρικό σύστημα (33, 34, 35, 36).

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου, περιορίζοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Ευτυχώς, η επίδραση της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση φαίνεται προσωρινή. Επίσης, φαίνεται να έχει τον ισχυρότερο αντίκτυπο στους ανθρώπους που δεν είναι συνηθισμένοι να το καταναλώνουν.

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την πίεση του αίματος κατά τη διάρκεια άσκησης σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε άτομα με ελαφρά αυξημένη αρτηριακή πίεση (37, 38).

Επομένως, η προσοχή στη δοσολογία και το χρόνο της καφεΐνης είναι σημαντική, ειδικά αν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Περίληψη:

Η καφεΐνη φαίνεται να αυξάνει την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις ή πριν από την άσκηση, καθώς και σε άτομα που σπάνια καταναλώνουν. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο προσωρινό, οπότε είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την απάντησή σας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Ταχύχρονη καρδιακή συχνότητα

Τα διεγερτικά αποτελέσματα της υψηλής πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν την ταχύτερη καρδιά σας.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλοιωμένο ρυθμό καρδιακής συχνότητας, που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή, η οποία έχει αναφερθεί σε νέους που κατανάλωναν ενεργειακά ποτά που περιέχουν εξαιρετικά υψηλές δόσεις καφεΐνης (39).

Σε μια μελέτη περίπτωσης, μια γυναίκα που πήρε μια τεράστια δόση σκόνης και δισκίων καφεΐνης σε μια απόπειρα αυτοκτονίας ανέπτυξε έναν πολύ γρήγορο καρδιακό ρυθμό, νεφρική ανεπάρκεια και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας (40).

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο δεν φαίνεται να συμβαίνει σε όλους. Πράγματι, ακόμη και μερικοί άνθρωποι με καρδιακά προβλήματα μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης χωρίς παρενέργειες.

Σε μία ελεγχόμενη μελέτη, όταν 51 ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια κατανάλωναν 100 mg καφεΐνης ανά ώρα για πέντε ώρες, οι καρδιακοί ρυθμοί και οι ρυθμοί τους παρέμειναν φυσιολογικοί (41).

Ανεξάρτητα από τα μικτά αποτελέσματα της μελέτης, εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό ή τον ρυθμό σας μετά από κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη.

Περίληψη:

Μερικές μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό ή το ρυθμό σε μερικούς ανθρώπους. Αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Εάν τα αισθανθείτε, σκεφτείτε να μειώσετε τη λήψη σας. 8. Κόπωση

Ο καφές, το τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.

Εντούτοις, μπορούν επίσης να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα οδηγώντας σε κόπωση ανάκαμψης, αφού η καφεΐνη εγκαταλείψει το σύστημά σας.

Μια ανασκόπηση 41 μελετών διαπίστωσε ότι αν και τα ενεργειακά ποτά με καφεΐνη αύξησαν την εγρήγορση και τη βελτίωση της διάθεσης για αρκετές ώρες, οι συμμετέχοντες ήταν συχνά πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο την επόμενη ημέρα (42).

Φυσικά, αν συνεχίσετε να πίνετε αρκετή καφεΐνη όλη την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε το φαινόμενο αναπήδησης. Από την άλλη πλευρά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της καφεΐνης στην ενέργεια και να αποφύγετε την κόπωση επαναφοράς, καταναλώνετε σε μέτριες και όχι σε υψηλές δόσεις.

Περίληψη:

Αν και η καφεΐνη παρέχει ενέργεια, μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε κόπωση όταν τα αποτελέσματά της φθαρούν. Στόχος της μέτριας πρόσληψης καφεΐνης είναι η ελαχιστοποίηση της κόπωσης ανάκαμψης. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Συχνή ούρηση και επείγουσα ανάγκη

Η αυξημένη ούρηση είναι μια κοινή παρενέργεια της υψηλής πρόσληψης καφεΐνης λόγω των διεγερτικών επιδράσεων της ένωσης στην ουροδόχο κύστη.

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πρέπει να ουρείτε συχνά όταν πίνετε περισσότερο καφέ ή τσάι από το συνηθισμένο.

Οι περισσότερες έρευνες που ασχολούνται με τις επιδράσεις της σύνθεσης στη συχνότητα των ούρων έχουν επικεντρωθεί σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και σε άτομα με υπερδραστήρια κύστη ή ακράτεια (43, 44, 45).

Σε μια μελέτη, 12 νεαρά έως μεσήλικα άτομα με υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη που κατανάλωναν 2 mg καφεΐνης ανά λίβρα (4,5 mg ανά κιλό) σωματικού βάρους καθημερινά παρουσίασαν σημαντική αύξηση της συχνότητας και του επείγοντος των ούρων (44).

Για κάποιον που ζυγίζει 150 κιλά (58 κιλά), αυτό θα ισοδυναμούσε με περίπου 300 mg καφεΐνης ανά ημέρα.

Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ακράτειας σε άτομα με υγιή κύστη.

Μια μεγάλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της υψηλής πρόσληψης καφεΐνης στην ακράτεια σε περισσότερες από 65.000 γυναίκες χωρίς ακράτεια.

Όσοι κατανάλωναν περισσότερα από 450 mg ημερησίως είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ακράτειας, σε σύγκριση με αυτούς που κατανάλωναν λιγότερο από 150 mg την ημέρα (45).

Εάν πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη και αισθάνεστε ότι η ούρηση σας είναι πιο συχνή ή επείγουσα από ό, τι πρέπει να είναι, ίσως είναι καλή ιδέα να μειώσετε την πρόσληψη σας για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Περίληψη:

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης έχει συνδεθεί με αυξημένη συχνότητα ούρων και επείγον σε αρκετές μελέτες. Η μείωση της πρόσληψης μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα. Η κατώτατη γραμμή

Η ελαφρά έως μέτρια πρόσληψη καφεΐνης φαίνεται να παρέχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία σε πολλούς ανθρώπους.

Από την άλλη πλευρά, πολύ υψηλές δοσολογίες μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες που παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αν και οι απαντήσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οι επιδράσεις της υψηλής πρόσληψης δείχνουν ότι τα περισσότερα δεν είναι αναγκαστικά καλύτερα.

Για να πάρετε τα οφέλη της καφεΐνης χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες, διεξάγετε μια ειλικρινή εκτίμηση του ύπνου σας, των ενεργειακών επιπέδων και άλλων παραγόντων που μπορεί να επηρεαστούν και μειώστε την πρόσληψη αν χρειαστεί.