5 πρωινές αποτυχίες ζωής για να προετοιμαστείτε με διαβήτη

Δεν έχει σημασία αν είσαι πρόωρο πουλί ή όχι, να σηκωθείς, ντυμένος και έτοιμος για την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολος. Προσθέστε τη διαχείριση του διαβήτη και οι πρωινές ώρες μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολες. Αλλά μην φοβάστε: Αυτές οι πέντε συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα την επόμενη μέρα και να παραμείνετε στην κορυφή της ρουτίνας διαβήτη σας.

1. Κάντε το πρωινό σας το βράδυ πριν από το

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε όταν ακούγεται ο ήχος συναγερμού πρωινού είναι αυτό που πρόκειται να κάνετε για πρωινό. Οι πιθανότητες είναι ότι θα προτιμάτε να επιλέξετε μια ανθυγιεινή επιλογή εν κινήσει - σκεφτείτε ένα προσυσκευασμένο ζαχαροκάλαμο με κόκκους ή ένα σάντουιτς με λιπαρά αυγά και τυρί - αν δεν σχεδιάζετε ή προετοιμάζετε.

Όταν βρίσκεστε στη μέση του ψιλοκομμένου λαχανικών για δείπνο ή περιμένοντας το γεύμα σας να τελειώσει το ψήσιμο στο φούρνο, κάντε ένα φορητό πρωινό για την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε μίνι ομελέτες για μια γρήγορη επιλογή χαμηλών υδατανθράκων ή κάντε ταρτίγια πράσινου αυγού λαχανικών το Σαββατοκύριακο και κόψτε μεμονωμένες μερίδες για κάθε πρωί της ημέρας. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας: Αναμειγνύετε ακριβώς το 1/2 φλιτζάνι ωμό βρώμη με 1/2 έως 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο δοχείο και πάνω με μια χούφτα υγιεινών καρπών και μούρων.

Και μην σκεφτείτε να παρακάμπτεστε το πρωινό! Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που παραλείπουν το πρωινό έχουν υψηλότερη γλυκαιμική απόκριση αφού τρώνε το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο από εκείνους που κάνουν το χρόνο για ένα πρωινό γεύμα.

2. Ρυθμίστε τα ρούχα άσκησης σας - και τα συσκευάστε σε μια τσάντα διασκέδασης

Εάν τείνετε να αισθάνεστε βιαστικά το πρωί, μπορεί να ξεχάσετε τα εργαλεία προπόνησης. Ένας τρόπος να παραμείνετε στην κορυφή της θεραπείας άσκησης σας για τη διαχείριση του διαβήτη είναι να συσκευάσετε τα ρούχα προπόνησής σας τη νύχτα πριν. Αφιερώστε ένα συρτάρι στο σαλονάκι σας ή ένα σημείο στο ντουλάπι σας μόνο για αυτά τα ρούχα. Πιάσε όλα όσα χρειάζεσαι - συμπεριλαμβανομένων των κάλτσες, τα καπέλα και τα sweatbands - και τα πακετάρεις σε μια τσάντα προπόνησης.

Ακόμα αίσθημα κακοποίησης; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια τσάντα διασκέδασης προπόνηση Πολύ μακριά είναι οι ημέρες αποθήκευσης εργαλείων σε σακούλες κορδονιών! Οι τσάντες γυμναστικής της σημερινής εποχής είναι κομψές και διαθέτουν πολλά χαρακτηριστικά - δεν θα νιώσετε αμήχανα για να απομακρύνεστε από και προς το γραφείο.

Και θυμηθείτε, μερικά πράγματα που μπορείτε πάντα να κρατήσετε στην τσάντα σας: μια βούρτσα μαλλιών, αποσμητικό, και ακουστικά, για παράδειγμα. Μπορεί επίσης να θέλετε να τοποθετήσετε στο moisturezers τσάντα ταξιδιού σας, σαμπουάν και κλιματιστικά που μπορείτε να ξαναγεμίσετε από καιρό σε καιρό.

3. Οργάνωση και στη συνέχεια αναδιοργάνωση των φαρμάκων και των προμηθειών σας

Ακόμη και για όσους δεν έχουν διαβήτη, τα φάρμακα και τα αναλώσιμα μπορεί γρήγορα να χαθούν ανάμεσα στα αποστειρωμένα και αχρησιμοποίητα αντικείμενα τουαλέτας γύρω από το σπίτι σας.Αλλά εάν έχετε διαβήτη, η διατήρηση των φαρμάκων και των προμηθειών σας με σαφήνεια μπορεί να κάνει τη διαφορά σε πόσο γρήγορα θα βγείτε από την πόρτα και πώς αισθάνεστε το υπόλοιπο της ημέρας: Μια έρευνα διαπίστωσε ότι το 50% των ανθρώπων που έχασαν ή τοποθετήθηκαν απογοητευμένοι. Αυτός δεν είναι τρόπος να ξεκινήσετε την ημέρα σας!

Το πρώτο βήμα για την οργάνωση των προμηθειών σας είναι η λήψη αποθέματος. Ξεφορτωθείτε παλιά, ξεχασμένα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον. Στη συνέχεια, ταξινομήστε τα πράγματα ανάλογα με τη συχνότητα χρήσης τους.

Αγοράστε σαφείς πλαστικούς περιέκτες ή δοχεία και μόνιμο δείκτη για να αναγράφετε ακριβώς τι υπάρχει μέσα τους. Χρησιμοποιήστε έναν κάδο για επιπλέον προμήθειες, όπως δοκιμαστικές λωρίδες ή βελόνες με στυλό, και ένα άλλο δοχείο για καθημερινές ανάγκες, όπως η ινσουλίνη. Φροντίστε να διατηρήσετε την αρχική συσκευασία για φάρμακα ή σημειώστε τον αριθμό συνταγής και την ημερομηνία λήξης του καθενός στο δοχείο αποθήκευσης.

Τοποθετήστε το φάρμακο για το διαβήτη σας και προμηθευτείτε τα δοχεία σε κομμωτήριο, νυχτερινό σαλόνι ή πάγκο κουζίνας, ώστε να τα βλέπετε κάθε μέρα. Αγοράστε ένα εβδομαδιαίο διοργανωτή χάπι ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τα καθημερινά φάρμακά σας για κάθε ημέρα.

Για να θυμάστε να δοκιμάσετε το σάκχαρο στο αίμα το πρωί, τοποθετήστε το μετρητή στο νυχτερινό σας περίπτερο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το μετρητή στο σημείο όπου κρατάτε την οδοντόβουρτσα σας έτσι ώστε να θυμάστε να το χρησιμοποιείτε πριν πάτε για ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να πάρει ένα δεύτερο μετρητή - αν μπορείτε να σκοράρει δύο, μπορείτε να αφήσετε ένα στο σπίτι και να φέρει το άλλο ένα μαζί σας!

4. Ανοίξτε τις αγαπημένες σας μαρμελάδες

Αίσθημα λίγο γκρινιάρης; Η λίστα αναπαραγωγής σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητική. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η ακρόαση μουσικής που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις σκέψεις σας - κάτι που τείνει να παρασυρθεί στις πρώτες πρωινές ώρες. Επιπλέον, η ακρόαση μουσικής έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει ή ανυψώνει τη διάθεσή σας, προωθώντας τη διέγερση και δημιουργώντας αυτογνωσία.

Αλλά εκτός από το να έχετε το κεφάλι σας στο σωστό χώρο για τη μέρα, η μουσική μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη συνολική διαχείριση του διαβήτη σας: Η έρευνα διαπίστωσε ότι εκείνοι με διαβήτη ή prediabetes που προσέφεραν μουσικοθεραπεία στην αυτοδιαχείριση τους είχαν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

5. Αφήστε έναν κατάλογο ελέγχου πρωινού στην μπροστινή πόρτα ή στον καθρέφτη του μπάνιου

Ξεχνώντας κάτι που είναι κρίσιμο για τη διαχείριση του διαβήτη σας μπορεί πραγματικά να σας μεταφέρει στο κεφάλι σας. Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε κάνει ό, τι χρειάζεστε για να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για επιτυχία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που ο ειδικός του διαβήτη Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, προτείνει για τη λίστα σας:

• Ελέγξτε το σάκχαρό σας στο αίμα.
• Ελέγξτε τη συνεχή οθόνη γλυκόζης.
• Πάρτε την ινσουλίνη σας και άλλα φάρμακα.
• Τελειώστε την πρωινή σας υγιεινή ρουτίνα: ντους, βουρτσίζετε τα δόντια, εφαρμόζετε μακιγιάζ.
• Πιάσε ή φάτε το πρωινό σας.
• Πακετάρετε όλα τα προμήθειες διαβήτη.

Νιώστε ελεύθεροι να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στον κατάλογό σας που έχετε την τάση να παραβλέψετε, όπως η λήψη Fido έξω για μια γρήγορη βόλτα ή την αφαίρεση κάτι από την κατάψυξη για δείπνο εκείνο το βράδυ.