Τι θέλετε να ξέρετε για την υγεία των γυναικών;

Υγεία των γυναικών

Υγιείς συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή και να ζήσετε πιο ευτυχισμένοι. Πάρτε αυτά τα απλά βήματα προς μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τρόφιμα

Φάτε Φυσικά Τρόφιμα

Συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Αποφύγετε τα ψεύτικα πράγματα και επιλέξτε τα καλά πράγματα:

φρέσκα φρούτα και λαχανικά

• ολικής αλέσεως
• τρόφιμα πλούσια σε ίνες (φασόλια και φυλλώδη πράσινα)
• φρέσκα ψάρια
• άπαχα τεμάχια κρέατος και πουλερικών
• (ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο κλπ.)
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Εδώ υπάρχει μια συμβουλή για ψώνια: αγοράστε την περίμετρο του καταστήματος. Εδώ θα βρείτε τα φρέσκα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εσωτερικούς διαδρόμους, όπου διαμένουν τα περισσότερα από τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Επίσης, φροντίστε να δημιουργήσετε μια λίστα και να την κολλήσετε.

Φάτε τις βιταμίνες

Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας με μια καθημερινή πολυβιταμίνη, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες εξυπηρετεί επιπλέον οφέλη - άφθονες υγιείς ίνες και μεταλλικά στοιχεία. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων σε μια ποικιλία χρωμάτων και θα πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες, χωρίς να χρειάζεστε συμπλήρωμα.

διαφήμισηΔιαφήδοσηΔημοφιλία

Άσκηση

Προχωρήστε

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου των αμερικανών γυναικών. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και να διατηρήσετε τον τίτλο σας ισχυρό. Στόχος 30 λεπτών μετακίνησης, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση - συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του τζόγκινγκ, του χορού και της κολύμβησης - είναι καλύτερο και θα πρέπει να συνδυαστεί με κάποιο είδος εκπαίδευσης δύναμης.

Κίνδυνοι για την υγεία

Αποφύγετε τους γνωστούς κινδύνους για την υγεία

Μην καπνίζετε. Και αποφεύγετε όσους κάνουν. Ο παθητικός καπνός είναι εξίσου επικίνδυνος με το κάπνισμα.

Άλλοι γνωστοί κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Μην χρησιμοποιείτε αναψυκτικά φάρμακα και καταναλώνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει 12 ουγκιές μπύρας, πέντε ουγγιές κρασιού ή περίπου μία ουγγιά οινοπνεύματος κάθε μέρα. Ένα ποτήρι κρασί ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά περισσότερο από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων προβλημάτων

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Στήθη

Ξέρετε τα στήθη σας

Πολλοί γιατροί και ειδικοί ακόμα προτείνετε αυτοελέγχες σε μηνιαία βάση, αρχίζοντας από την ηλικία των 20 ετών και ετήσιες μαστογραφίες που ξεκινούν από την ηλικία των 40 ετών ή νωρίτερα αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού.

Διαφήμιση

Δέρμα

Μωρό το δέρμα σας

Οι επιλογές που σχετίζονται με το δέρμα που κάνετε στις δεκαετίες του 20 σας, όπως τα μαυρίσματα και οι μακριές μέρες στην πισίνα, θα κρατήσουν τα άσχημα κεφάλια τους καθώς μεγαλώνετε.

Για να προστατεύετε από τις ρυτίδες, τις κηλίδες ηλικίας και ακόμη και τον καρκίνο, στρώστε το σε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15.

Θα πρέπει επίσης να φοράτε προστατευτικό ρουχισμό και γυαλιά ηλίου και βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τον ήλιο εξ ολοκλήρου στα μέσα της ημέρας.Αν εντοπίσετε τυχόν αλλαγές στις φακίδες ή σε νέες ή ασυνήθιστες κηλίδες, δείτε τον δερματολόγο σας.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Χαμόγελο

Βάλτε το καλύτερο σας χαμόγελο

Η καλή οδοντική και στοματική υγεία ξεπερνάει μια αποτυχημένη άσπρη σειρά chompers. Το καθημερινό βούρτσισμα και το νήπιο κρατά μακριά τις κοιλότητες, τις ασθένειες των ούλων και ακόμη και τον γιατρό, καθώς έχουν υγιή δόντια και ούλα και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Άγχος

Αντιμετώπιση του άγχους

Καριέρα. Παιδιά. Οικογένεια. Οι φιλοι. Εθελοντική εργασία. Πολλές γυναίκες κολυμπούν σε άγχος και ευθύνες, οι οποίες μπορούν να εκδηλώσουν κάτι περισσότερο από γκρίζες τρίχες. Η υπερβολική πίεση μπορεί να μεταφραστεί σε:

υψηλή αρτηριακή πίεση

διαταραχές του στομάχου ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα

• πόνος στην πλάτη
• συγκρούσεις σχέσεων
• δυσκολίες στον ύπνο
• με τεχνικές χαλάρωσης όπως:
• θεραπεία
• προσευχή

διαλογισμός

• γιόγκα ή tai chi
• άσκηση
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
• τις εξετάσεις για το μαστό και τις γυναικολογικές επισκέψεις, θα πρέπει να φροντίζετε να επισκέπτεστε τον οικογενειακό γιατρό ή τον παθολόγο σας τακτικά για εξετάσεις και εξετάσεις εξετάσεων. Θα πρέπει να έχετε εργασία με αίμα, βιομετρικά δεδομένα (όπως η πίεση και το βάρος του αίματος) και άλλα μέτρα προληπτικών ελέγχων που γίνονται στην ετήσια φυσική σας κατάσταση. Αυτά τα τεστ μπορούν να αποτυπώσουν πιθανά ζητήματα στον οφθαλμό.