Που συναντάται στο Κάτω ΔΜΣ

Είσαι ένα άτομο το πρωί που απορροφά τις ακτίνες της πρώιμης ημέρας; Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern, οι άνθρωποι που εκτίθενται στο φωτεινό ηλιακό φως το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από αυτούς που δεν είναι.

Η μελέτη συνέδεσε το βάρος ενός ατόμου με τον χρόνο και τη διάρκεια της έκθεσης σε φωτεινό φως. Τα άτομα που είχαν εκτεθεί σε μέτριο έντονο φως το πρωί είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που εκτέθηκαν στο φως αργότερα την ημέρα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE και εκτελέστηκε σε 54 ενήλικες που φορούσαν παρακολουθήσεις ακτιγραφίας για να παρακολουθήσουν τα επίπεδα ανάπαυσης και δραστηριότητας τους.

Μάθετε πώς η μείωση της θερμοκρασίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λιπαρά »

Η έκθεση σε πρωινές αποστάσεις αντιπροσωπεύει περίπου το 20% του ΔΜΣ ενός ατόμου, σύμφωνα με τους ερευνητές. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ΔΜΣ είναι ο χρονισμός του ύπνου, η ηλικία, η εποχή του έτους και, το πιο σημαντικό, η φυσική δραστηριότητα και η θερμιδική πρόσληψη.

Διαφήμιση

Η Zee είπε ότι η έλλειψη έκθεσης στο φως την κατάλληλη στιγμή της ημέρας μπορεί να αποσυνδέσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, προκαλώντας αύξηση βάρους και επηρεάζοντας το μεταβολισμό. Πώς, ακριβώς, η έκθεση στο φως επηρεάζει το σωματικό λίπος είναι ένα θέμα που χρειάζεται περισσότερη έρευνα, πρόσθεσε ο Zee.

Πόσο φως χρειάζεστε;

Η Zee είπε ότι πολλοί άνθρωποι δουλεύουν σε συνθήκες χαμηλής φωτεινότητας που έχουν περίπου 200 έως 300 lux (μέτρηση φωτεινότητας), αλλά χρειάζονται περίπου 500 lux για να μειώσουν τον BMI τους. Ο νεφελώδης ουρανός είναι εξίσου καλός για την έκθεση στον ήλιο - μπορεί να προσφέρει περισσότερο από 1, 000 lux φωτεινότητας. Το εξωτερικό φως είναι το καλύτερο. είναι δύσκολο να επαναλάβετε τα ίδια αποτελέσματα με τον εσωτερικό φωτισμό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Το εξωτερικό φως είναι το φωτεινότερο. Το φυσικό φως μέσα από ένα παράθυρο είναι επίσης καλό ", δήλωσε ο Zee, προσθέτοντας ότι ο ελεύθερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους ή η κατοχή χώρου εργασίας με παράθυρα - ή ακόμα και λαμπερά τεχνητά φώτα - μπορεί να ενισχύσει την έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάθετε πώς η άσκηση και το φως μπορούν να διευκολύνουν την κατάθλιψη στην περινενοπάθεια »

Οι αριθμοί φωτός θα γίνουν ο νέος ΔΜΣ;

Ο Giovanni Santostasi, ερευνητής στη νευρολογία στο Northwestern και συγγραφέας της μελέτης, ήρθε με έναν τρόπο να χρησιμοποιήσει το χρονισμό, τη διάρκεια και την ένταση της έκθεσης του φωτός για να υπολογίσει έναν αριθμό γνωστό ως μέσο χρόνο φωτισμού (MLiT).

Όταν ο Santostasi συνένωσε τους τρεις αυτούς παράγοντες, κατάφερε να εντοπίσει ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ φωτός και BMI.

«Είδα ότι αυτό που φάνηκε να σχετίζεται περισσότερο με το δείκτη μάζας σώματος δεν ήταν μόνο πόσο φως λάβατε αλλά όταν το έχετε πάρει και για πόσο καιρό», δήλωσε ο Santostasi σε μια δήλωση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η Zee προσέβλεπε ότι δεν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του ύπνου που έχετε για να ταιριάζει περισσότερο στην έκθεση στον ήλιο. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες που κοιμούνται το πρωί εκτίθενται στον ήλιο αργότερα την ημέρα, αλλά εκείνοι που είναι επάνω στις πρώτες πρωινές ώρες δεν θα πάρουν όλα τα οφέλη από τη μείωση του ΔΜΣ, εκτός και αν εξακολουθούν να έχουν επαρκή ύπνο.

"Η έκθεση στο φως το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του χρονοδιαγράμματος των κιρκαδικών ρυθμών, που θα διευκολύνουν την ξυπνήσει το πρωί και επίσης θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και το μεταβολισμό», ανέφερε.

Μεγάλο Ερώτημα: Γιατί τα Τηγανητά Τρόφιμα Προκαλούν Περισσότερο Κερδισμένο Βάρος σε μερικούς ανθρώπους; »