10 φυσικές θεραπείες για ημικρανίες

Οι ημικρανίες δεν είναι τυπικοί πονοκέφαλοι. Εάν τα δοκιμάσετε, γνωρίζετε ότι μπορεί να εμφανίσετε πόνο, ναυτία και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Όταν μια ημικρανία χτυπά, θα κάνετε σχεδόν τίποτα για να πάει μακριά.

Οι φυσικές θεραπείες είναι ένας τρόπος χωρίς φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Αυτές οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών ή τουλάχιστον να συμβάλουν στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας τους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Σημείωση: Οι σοβαρές ημικρανίες μπορεί να απαιτούν θεραπεία με φάρμακα με συνταγή ή χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο θεραπείας που λειτουργεί για εσάς.

1. Αποφύγετε τα σκυλιά

Η διατροφή διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην πρόληψη των ημικρανιών. Πολλά τρόφιμα και ποτά είναι γνωστές αιτίες ημικρανίας, όπως:

• τρόφιμα με νιτρικά άλατα συμπεριλαμβανομένων των χοτ ντογκ, κρέατα ντε λαζαρίδες, μπέικον και λουκάνικα
• σοκολατί
• τυρί που περιέχει τη φυσική τυραμίνη, φέτα, τσένταρ, παρμεζάνα και ελβετικό
• αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
• τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG), ενισχυτή γεύσης
• πολύ κρύα τρόφιμα όπως παγωτά ή παγωμένα ποτά
• επεξεργασμένα τρόφιμα
• μπισκότα
• φασόλια
• αποξηραμένα φρούτα
• καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βουτυρόγαλα, ξινή κρέμα και γιαούρτι

Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους. Η καφεΐνη είναι επίσης σε μερικά ημικρανικά φάρμακα. Όμως, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρή κεφαλαλγία απόσυρσης από την καφεΐνη.

Διαφήμιση

Για να καταλάβετε ποια τρόφιμα και ποτά προκαλούν τις ημικρανίες σας, φυλάξτε ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά.

2. Εφαρμόστε λάδι λεβάντας

Η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να διευκολύνει τον πόνο της ημικρανίας. Σύμφωνα με την έρευνα του 2012, οι άνθρωποι που εισέβαλαν λάδι λεβάντας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ημικρανίας για 15 λεπτά γνώρισαν ταχύτερη ανακούφιση από εκείνους που εισέλαβαν ένα εικονικό φάρμακο. Το λάδι λεβάντας μπορεί να εισπνέεται απευθείας ή να εφαρμόζεται αραιωμένο στους ναούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Δοκιμάστε το Acupressure

Το Acupressure είναι η πρακτική άσκησης πίεσης με τα δάχτυλα και τα χέρια σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση από τον πόνο και άλλα συμπτώματα. Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2014, το acupressure είναι μια αξιόπιστη εναλλακτική θεραπεία για τους ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνιες κεφαλαλγίες και άλλες καταστάσεις. Μια ξεχωριστή μελέτη που διαπίστωσε ότι η ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία.

4. Ψάξτε για feverfew

Το Feverfew είναι ένα ανθισμένο βότανο που μοιάζει με μαργαρίτα. Είναι ένα λαϊκό φάρμακο για τις ημικρανίες. Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2004, ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότι το feverfew αποτρέπει τις ημικρανίες. Ακόμα, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι βοηθά τα συμπτώματα ημικρανίας τους χωρίς παρενέργειες.

5. Εφαρμόστε πετρέλαιο από μέντα

Η μενθόλη σε μέντα πετρελαίου μπορεί να σταματήσει την εμφάνιση ημικρανίας, σύμφωνα με μελέτη του 2010.Η μελέτη διαπίστωσε ότι η εφαρμογή διαλύματος μενθόλης στο μέτωπο και τους ναούς ήταν πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο για πόνο που σχετίζεται με ημικρανία, ναυτία και ευαισθησία στο φως.

6. Πηγαίνετε για πιπερόριζα

Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι διευκολύνει τη ναυτία που προκαλείται από πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη από την ημικρανία. Σύμφωνα με την έρευνα, η σκόνη τζίντζερ μείωσε τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της ημικρανίας, καθώς και το συνταγογραφούμενο φάρμακο σουματριπτάνη και με λιγότερες παρενέργειες.

7. Εγγραφείτε για γιόγκα

Η γιόγκα χρησιμοποιεί αναπνοή, διαλογισμό και στάσεις του σώματος για την προώθηση της υγείας και της ευημερίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των ημικρανιών. Θεωρείται ότι βελτιώνει το άγχος, απελευθερώνει την ένταση στις περιοχές που προκαλούν ημικρανία και βελτιώνει την αγγειακή υγεία.

Αν και οι ερευνητές καταλήγουν ότι είναι πολύ νωρίς για να προτείνουν γιόγκα ως πρωταρχική θεραπεία για ημικρανίες, πιστεύουν ότι η γιόγκα υποστηρίζει τη γενική υγεία και μπορεί να είναι ευεργετική ως συμπληρωματική θεραπεία.

8. Δοκιμάστε βιοανάδραση

Η βιοανάδραση είναι μια μέθοδος χαλάρωσης. Σας διδάσκει να ελέγχετε τις αυτόνομες αντιδράσεις στο άγχος. Η βιοανάδραση μπορεί να είναι χρήσιμη για ημικρανίες που προκαλούνται από φυσικές αντιδράσεις στο άγχος, όπως η τάση των μυών.

9. Προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας

Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Οι μελέτες δείχνουν ότι το συμπληρωματικό οξείδιο του μαγνησίου βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών με αύρα Μπορεί επίσης να αποτρέψει ημικρανίες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια.

Διαφήμιση

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τρόφιμα που περιλαμβάνουν:

αμύγδαλα

• σουσάμι
• ηλιόσποροι
• καρύδια Βραζιλίας
• κάσιους
• > αυγά
• γάλα
• 10. Κρατήστε ένα μασάζ
• Ένα εβδομαδιαίο μασάζ μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της ημικρανίας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2006. Η έρευνα δείχνει ότι το μασάζ βελτιώνει τις αντιλήψεις για το άγχος και τις ικανότητες αντιμετώπισης. Βοηθά επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η διατροφή

Αν έχετε ημικρανίες, γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε. Μπορεί να χάσετε την εργασία ή να μην μπορείτε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε. Δοκιμάστε τις παραπάνω θεραπείες και βρείτε κάποια ανακούφιση.