7 τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Κατανόηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Βασικά σημεία

1. Περίπου 1 στις 7 γυναίκες εμφανίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD).
2. Πολλές γυναίκες βλέπουν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται με τη θεραπεία σε έξι μήνες.
3. Η άσκηση μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα για γυναίκες με PPD.

Η περίοδος μετά το μωρό σας μπορεί να γεμίσει με αμέτρητα συναισθήματα. Μπορεί να αισθανθείτε οτιδήποτε από τη χαρά να φοβάστε τη θλίψη. Εάν τα συναισθήματα θλίψης γίνονται σοβαρά και αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, ενδέχεται να πάσχετε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD).

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να είστε κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Περίπου 1 στις 7 γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες αναπτύσσουν PPD.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διάγνωσης και θεραπείας της ΔΕΠ είναι η επίσκεψη στο γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας και να σχεδιάσουν το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς. Μπορείτε να επωφεληθείτε από την ψυχοθεραπεία, τα αντικαταθλιπτικά, ή κάποιο συνδυασμό και των δύο.

Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή. Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του PPD.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κάντε ένα διάλειμμα

1. Δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας

Μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι στο στήθος του θηλασμού. Ίσως αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την εργασία, τις οικιακές ευθύνες ή τα μεγαλύτερα παιδιά σας. Αντί να αντιμετωπίζετε αυτές τις πιέσεις μόνο, απευθυνθείτε για βοήθεια. Πάρτε τη πεθερά σας για την προσφορά της δωρεάν φύλαξης παιδιών. Αφήστε τον σύντροφό σας ή άλλο έμπιστο ενήλικο να πάρει το μωρό για μια ώρα ή δύο.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να προγραμματίσετε κάποια αφιερωμένη "ώρα μου" μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν μπορείτε μόνο να βγείτε από το σπίτι μεταξύ περιόδων νοσηλείας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να αποσυμπιέσετε. Πηγαίνετε για μια βόλτα, πάρετε έναν υπνάκο, πηγαίνετε σε μια ταινία, ή κάνετε κάποια γιόγκα και διαλογισμό.

Ενεργοποίηση

2. Άσκηση όταν μπορείτε

Οι ερευνητές στην Αυστραλία εξηγούν ότι η άσκηση μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα για γυναίκες με PPD. Ειδικότερα, το περπάτημα με το μωρό σε ένα καροτσάκι μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να φτάσετε σε μερικά βήματα και να αναπνέετε καθαρό αέρα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχική Υγεία και τη Φυσική Δραστηριότητα, το βάδισμα βρέθηκε να είναι ένας στατιστικά σημαντικός τρόπος για να διευκολυνθεί η κατάθλιψη.

Δεν μπορεί να χωρέσει σε μια μακρά περίοδο άσκησης; Προσπαθήστε να εργαστείτε για 10 λεπτά μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Fitness Blender είναι ένας καλός πόρος για σύντομες και απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Πρόγραμμα ύπνου

3. Κάντε χρόνο για να ξεκουραστείτε

Μάλλον σας είπαν να «κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται."Αυτή η συμβουλή μπορεί να ενοχληθεί μετά από λίγο, αλλά έχει τις ρίζες της στην επιστήμη. Μια έκθεση του 2009 αναφέρει λεπτομερώς πώς οι γυναίκες που έκαναν τον ελάχιστο ύπνο παρουσίασαν επίσης τα πιο καταθλιπτικά συμπτώματα. Συγκεκριμένα, αυτό ισχύει για γυναίκες που χρονίζονταν λιγότερο από τέσσερις ώρες ύπνου μεταξύ των μεσάνυχτων και των 6 α. m. ή λιγότερα από 60 λεπτά σφουγγαρίσματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Στις πρώτες μέρες, το μωρό σας πιθανότατα δεν κοιμάται τη νύχτα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να πάρετε νάπες ή να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Εάν θηλάζετε, σκεφτείτε να αντλήσετε ένα μπουκάλι έτσι ώστε ο σύντροφος σας να μπορεί να φροντίσει για μια ολονύκτια σίτιση ή δύο.

Φάτε καλά

4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή από μόνη της δεν θα θεραπεύσει το PPD. Ακόμα, η συνήθεια να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Δοκιμάστε να προγραμματίσετε τα γεύματα της εβδομάδας το Σαββατοκύριακο και ακόμη και να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ μπροστά από το χρόνο Σκεφτείτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψιλοκομμένα καρότα και τεμαχισμένα τυριά ή φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο, που είναι εύκολο να αρπάξετε εν κινήσει.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δοκιμάστε ωμέγα-3s

5. Εστίαση στα ιχθυέλαια

Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το DHA. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από την Journal of Affective Disorders, οι γυναίκες που έχουν χαμηλά επίπεδα DHA έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική διατροφική πηγή DHA. Εάν είστε χορτοφάγος, το λιναρόσπορο είναι μια άλλη μεγάλη πηγή. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα στο τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων.

Διαφήμιση

Επαναξιολογήστε το θηλασμό

6. Εξετάστε το θηλασμό σας

Μια μελέτη του 2012 υποδηλώνει ότι ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης PPD. Αυτή η υποτιθέμενη προστασία μπορεί να επεκταθεί μέχρι τον τέταρτο μήνα μετά την παράδοση. Αν η νοσηλευτική είναι κάτι που σας αρέσει, κρατήστε το.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές περιπτώσεις όπου οι γυναίκες αναπτύσσουν συμπτώματα κατάθλιψης ενώ θηλάζουν. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται Αναπνευστικό Αναρρόφησης Αναθυμιάσεων ή D-MER. Με το D-MER, μπορεί να παρατηρήσετε ξαφνικά συναισθήματα θλίψης, ανησυχίας ή θυμού που διαρκούν λίγα λεπτά μετά την αφαίρεση του γάλακτος.

Στο τέλος, επιλέξτε τη μέθοδο σίτισης που σας ταιριάζει.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μείνετε συνδεδεμένοι

7. Αντιμετώπιση της απομόνωσης

Οι ημέρες μπορεί να συνδυαστούν, κάνοντας σας να αισθανθείτε απομονωμένοι κατά περιόδους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Canadian Journal of Psychiatry δείχνει ότι η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τη διάθεσή σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι νέες μητέρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης μετά από τακτικές συζητήσεις με έμπειρες μητέρες που είχαν προηγουμένως βιώσει PPD. Τα αποτελέσματα αυτά επεκτάθηκαν σε τέσσερις εβδομάδες και μετά σε οκτώ εβδομάδες μετά την παράδοση.

Αν και οι μητέρες ομότιμων στη συγκεκριμένη μελέτη είχαν ειδική εκπαίδευση για το πώς να παρέχουν τηλεφωνική υποστήριξη, η δύναμη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι αναμφισβήτητη. Δοκιμάστε το καλύτερο για να βγείτε ή τουλάχιστον να συνομιλήσετε με άλλους ενήλικες και μητέρες για υποστήριξη.

Αναχώρηση: Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό; »

Ο γιατρός σας

Πότε θα δείτε το γιατρό σας

Παρόλο που πολλές γυναίκες εμφανίζουν τα" μπλε μωρό "τις πρώτες εβδομάδες μετά την παράδοση, η PPD χαρακτηρίζεται από βαθύτερα και μακρύτερα συναισθήματα θλίψης και διέγερσης.Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να χειροτερέψουν και να γίνουν χρόνια κατάθλιψη χωρίς ιατρική βοήθεια.

Είναι καλή ιδέα να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας αν παρατηρήσετε συναισθήματα κατάθλιψης μετά τη γέννηση, ειδικά αν δεν ξεθωριάσουν μετά από μερικές εβδομάδες ή χειροτερέψουν με το χρόνο. Μόνο το 15% περίπου των γυναικών αναζητούν θεραπεία για τα συμπτώματά τους, παρά τη σημασία της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας υποδείξει προς τη σωστή κατεύθυνση για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε διαφήμιση

Θεραπεία

Παραδοσιακές θεραπείες

Η ψυχοθεραπεία είναι η θεραπεία επιλογής για PPD. Αυτό περιλαμβάνει την ομιλία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Στις συνεδρίες σας, μπορείτε να εργαστείτε για τρόπους αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης διαφορετικών καταστάσεων ώστε να νιώθετε καλύτερα και να ελέγχετε περισσότερο.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να εισέλθουν στο μητρικό γάλα σας, αλλά γενικά θεωρούνται ασφαλή για τις γυναίκες που θηλάζουν. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθμίσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.

Δίκτυα υποστήριξης

Ανάπτυξη δικτύου υποστήριξης

Μπορεί να βρείτε άνεση με την εμπιστοσύνη σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Αν δεν θέλετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που γνωρίζετε, υπάρχουν και άλλα μέρη στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη.

Μπορείτε να:

Καλέστε τον μαιευτή, τη μαία ή άλλον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

• Επικοινωνήστε με τον υπουργό ή έναν άλλο ηγέτη στην κοινότητα των πιστών σας.
• Ρωτήστε γύρω από οποιαδήποτε τοπική ομάδα υποστήριξης για το PPD.
• Συνομιλία σε απευθείας σύνδεση με άλλες μητέρες σε φόρουμ όπως η μετά τον τοκετό Πρόοδος.
• Καλέστε την ανώνυμη τηλεφωνική γραμμή άμεσης κατάθλιψης PSI στο 800-944-4773.
• Το Outlook

Το Outlook

PPD μπορεί να αντιμετωπιστεί. Πολλές γυναίκες βλέπουν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται σε έξι μήνες.

Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αισθανθείτε αποπροσανατολισμένη ή συγκεχυμένη, έχετε εμμονή στις σκέψεις για το μωρό σας, αισθάνεστε παρανοϊκές ή έχετε ψευδαισθήσεις. Αυτά είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται μετά τον τοκετό ψύχωση.

Αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις σχετικά με τη βλάβη στο μωρό σας, καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Συνεχίστε την ανάγνωση: Οι άνδρες βιώνουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό; »