9 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την οστεοαρθρίτιδα

Η θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα;

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι μια εκφυλιστική ασθένεια. Η θεραπεία βασίζεται σε ένα συνδυασμό συμβατικής ιατρικής και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα μπορούν να αντιμετωπίσουν τον πόνο, αλλά μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες όταν παίρνετε αυτές τις μακροπρόθεσμες. Οι βασικές θεραπείες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου της ΟΑ με λιγότερες παρενέργειες. Ορισμένες μέθοδοι μπορεί ακόμη και να αποτρέψουν την επιδείνωση της ΟΑ.

Τα ένδικα μέσα δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την τρέχουσα θεραπεία σας. Αλλά μπορεί να παρέχουν περισσότερη ανακούφιση για την ΟΑ. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να συζητήσετε με το γιατρό σας τις θεραπείες και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν τις δοκιμάσετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Συμπυκνώματα

Θερμές και κρύες συμπιέσεις

Όταν πρόκειται για πόνο, οι θερμές και κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμες. Δεν προκαλούν τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες που μπορεί να έχουν τα φάρμακα. Η θερμότητα είναι χρήσιμη για την ακαμψία των αρθρώσεων και οι κρύες κομπρέσες είναι καλύτερες για πόνο στις αρθρώσεις.

Οι συμπιέσεις μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο ή τους σπασμούς που περιβάλλουν μια άρθρωση. Κάνοντας μια συμπίεση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο χρησιμοποιώντας μια ζεστή ή κρύα πετσέτα.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κάνετε ένα κρύο συμπιεσμένο »

Epsom αλάτι

Epsom αλάτι

Epsom αλάτι λουτρά μπορούν να παρέχουν ανακούφιση, ειδικά για πόνο στις αρθρώσεις. Το μαγνήσιο στο άλας Epsom μπορεί να βοηθήσει με φλεγμονή και πόνο. Μπορείτε να αγοράσετε άλας Epsom από ένα φαρμακείο. Αυτά τα λουτρά είναι αρκετά ασφαλή ώστε να παίρνουν όσες φορές θέλετε για 30 λεπτά τη φορά. Χρησιμοποιήστε 2 φλιτζάνια άλατος Epsom σε λουτρό ζεστού νερού σε θερμοκρασία περίπου 38 ° C (102 ° F).

ΔιαφήμισηΔημοσιολογία

Κρέμες τοπικής χρήσης

Τοπικές αλοιφές και κρέμες

Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τοπικές εκδόσεις ως εναλλακτική λύση σε φάρμακα που λαμβάνουν από το στόμα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα (acetaminophen και ibuprofen). Αυτά τα πηκτώματα και κρέμες μπορεί να περιέχουν ασπιρίνη ή αναλγητικά για να εξομαλύνουν τον πόνο. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε απευθείας στις πληγείσες αρθρώσεις. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να λειτουργήσουν καλά σε περιοχές που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως τα γόνατά σας.

Μια άλλη επίκαιρη θεραπεία στο σπίτι είναι η καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη είναι μια ένωση που παράγεται από καυτερή πιπεριά τσίλι. Λειτουργεί καλύτερα όταν το εφαρμόζετε σε οδυνηρές αρθρώσεις τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε τυχαία έκθεση στα μάτια, πλύνετε τα χέρια μετά από κάθε χρήση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε άλλες αλοιφές όπως το Tiger Balm ή το άσπρο άλογο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποιο από αυτά τα προϊόντα.

Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες κρέμες για την αρθρίτιδα »

Τιράντες και υποστήριξη

Συσκευές υποστήριξης

Διάφοροι τύποι βοηθητικών συσκευών μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη χωρίς την ανάγκη για φάρμακα. Οι ακριβείς συσκευές που επιλέγετε εξαρτώνται από τις πληγείσες αρθρώσεις. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• τιράντες
• καουτσούκ
• εργαλεία συλλήψεως ή πιασίματος
• γόνατο (φροντίστε να σας δείξει ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής σας)
• καλύτερο στήριγμα για την ΟΑ;»

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Βότανα

Φυσικές θεραπείες

Οι φυσικές θεραπείες αυξάνονται σε δημοτικότητα για συνθήκες όπως η ΟΑ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι πιο ασφαλείς αφού έχουν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με τα παραδοσιακά φάρμακα.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες φυσικές θεραπείες. Τα "φυσικά" συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να έχουν παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Πάντα να είστε βέβαιος να αγοράσετε τα συμπληρώματα από μια αξιόπιστη πηγή.

Πράσινο τσάι: Αντιφλεγμονώδες ποτό

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και της ανάγκης για φάρμακα. Μία μελέτη στην έρευνα για την αρθρίτιδα και τη θεραπεία ανέφερε το πράσινο τσάι αυξημένη προστασία χόνδρου.

Λόγω του κινδύνου ηπατικών προβλημάτων και παρενεργειών από συμπυκνωμένες ποσότητες, το πράσινο τσάι λαμβάνεται καλύτερα με μέτρο.

Ginger: Μειωτήρες πόνου

Το τζίντζερ για το στόμα είναι επίσης γνωστό για τη μείωση του πόνου από την ΟΑ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 στην Οστεοαρθρίτιδα και τον Χόνδρο, το τζίντζερ που λήφθηκε μακροπρόθεσμα μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για την αναπηρία που σχετίζεται με την ΟΑ. Λόγω του κινδύνου ανεπιθύμητων ενεργειών, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας συνιστά τη χρήση τζίντζερ μετρίως ως μπαχαρικό αντί να συμπληρώνει φόρμες.

Διαβάστε περισσότερα: Κάνετε το τσάι τζίντζερ για τα οφέλη »

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος υπερβολικής δόσης τζίντζερ είναι τα συμπτώματα στέρησης. Τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, διάρροια, και καούρα. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το Βαρφαρίνη, επειδή είναι αντιπηκτικό (διαλυτικό του αίματος).

Κουρκούμη (Curcumin): Αντιμετωπίζει φλεγμονή, πόνο και ακαμψία

Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ουσία στο κουρκουμά. Είναι μέρος της οικογένειας τζίντζερ, αλλά μπορεί να βοηθήσει την ΟΑ με διαφορετικούς τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι η ουσία μπορεί να καταπολεμήσει φλεγμονώδεις ενώσεις. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης της ΟΑ.

Για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, το ίδρυμα αρθρίτιδας συνιστά τις ακόλουθες επιλογές δοσολογίας:

καψάκια

• : 400 έως 600 χιλιοστόγραμμα έως τρεις φορές την ημέρα εκχύλισμα ρίζας σε σκόνη
• 1 γραμμάριο, τρεις φορές την ημέρα Εάν παίρνετε κουρκούμη, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε μαύρο πιπέρι για να ενεργοποιήσετε τα οφέλη του βοτάνου. Ενώ το κουρκούμη είναι γενικά ασφαλές μπορεί να προκαλέσει ναυτία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να προσθέσετε κουρκούμη στη διατροφή σας »

Διαφήμιση

Διατροφή και άσκηση

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Για περισσότερες μακροχρόνιες ανακούφιση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά αποτελεσματικές. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η συντήρηση του βάρους μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας των αρθρώσεων. Με τον καιρό, οι μύες που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις σας θα ενισχύσουν και θα προστατεύσουν από τις βλάβες.

Μείνετε ενεργός

Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με επώδυνες αρθρώσεις. Αλλά η ενεργή διαμονή μπορεί να μειώσει τον πόνο μακροπρόθεσμα και ακόμη και να ενισχύσει τους μυς για να αποφευχθεί περαιτέρω ζημιά στις αρθρώσεις. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας λέει ότι η άσκηση είναι "η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κίνησης στην οστεοαρθρίτιδα. "

Οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων για την ΟΑ χρησιμοποιούν μικρή αντίσταση, βελτιώνουν την ευελιξία, προσφέρουν ένα αερόβιο στοιχείο και έχουν μικρή επίδραση.Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

ποδηλασία

• κολύμβηση
• tai chi
• περπάτημα
• γιόγκα
• Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα σε μέτρια ένταση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μικρότερες περιόδους άσκησης και να προσθέσετε χρόνο καθώς ενισχύετε.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα για 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα και το μήκος των περιπάτων σας. Αν είστε νέοι για άσκηση, μπορεί να βρείτε ελαφρύ άλγος μετά από τις προπονήσεις σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια μέρα ή δύο μακριά και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη θεραπευτική αγωγή σας. Μην εγκαταλείπετε την άσκηση εντελώς.

Φάτε τα τρόφιμα φιλικά προς το περιβάλλον

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την ΟΑ.

Τρώτε

μπρόκολο

• εσπεριδοειδή
• ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τόνος, σολομός, σκουμπρί)
• σκόρδο τσάι
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ασβέστιο και βιταμίνη D μπορούν να προάγουν την υγεία των οστών και των οστών)
• καρύδια
• φυτικά έλαια από αβοκάντο, ελιές, κρόκος και καρυδιά
• τα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΟΑ με την αύξηση της φλεγμονής του σώματος
• Αποφύγετε αυτό το

αλκοόλ

ασπαρτάμη

• αλάτι
• ρύζι
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, κάθε λίβρα σωματικού βάρους βάζει το ισοδύναμο τριών έως έξι λιβρών στις αρθρώσεις. Η απώλεια βάρους μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων και της πρόληψης της ΟΑ. επίσης να είναι χρήσιμο για άτομα με ΟΑ στα γόνατα και τους γοφούς τους, καθώς αυτοί οι αρθρώσεις έχουν πολύ βάρος.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Επόμενα βήματα
• Πότε θα δείτε το γιατρό σας

Η ΟΑ είναι μια χρόνια (δια βίου) κατάσταση χωρίς θεραπεία. Η διαχείριση της κατάστασής σας και των συμπτωμάτων μπορεί να προχωρήσει πολύ στην παύση περαιτέρω βλάβης στις αρθρώσεις σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα σπιτικά και φυσικά φάρμακα μπορούν να συμπληρώσουν το σχέδιο θεραπείας σας. Μπορούν ακόμη και να παρέχουν επιπλέον ανακούφιση.

Ενώ αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού σε περίπτωση έκρηξης, εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν το τρέχον θεραπευτικό σας σχέδιο δεν βοηθάει. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων για ενδεχόμενες βλάβες.

Διαβάστε περισσότερα: Θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα »