9 Συμβουλές για την αποκατάσταση της κατάθλιψης από εκείνους που έχουν βρεθεί
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Δεν πρόκειται για φαγητό.
- 2. Δεν πρόκειται για βάρος.
- Ήρθε η ώρα να αποσυρθούν αυτοί οι τρόποι δίαιτας. Αυτό μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά η δίαιτα είναι πιθανό να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ούτως ή άλλως. Θα μπορούσε να σας κάνει να φτάσει.
- Αν και το φαγητό δεν είναι ο βασικός λόγος που βγαίνετε, υπάρχει ένας λόγος. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να εστιάσετε την ανάκαμψή σας στη διαπίστωση. Τι πρόβλημα είχαν λύσει εκείνες οι συνήθειες εκείνη τη στιγμή;
- Μερικές φορές, οι ιατροί ή οι επαγγελματίες υγείας που δεν έχουν εμπειρία με το φαγητό μπορεί να δώσουν λιγότερες χρήσιμες συμβουλές. Η εύρεση ενός ειδικού που καταλαβαίνει πώς να θεραπεύσει το BED μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αξίζει την προσπάθεια. "Υπήρχαν πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και θεραπευτές που με οδήγησαν κάτω από λάθος δρόμο, προς την απώλεια βάρους", λέει ο Turner.
- Η αποκατάσταση δεν είναι ένας διακόπτης που ενεργοποιείτε μια μέρα και στη συνέχεια να περπατήσετε μακριά. Είναι μια καθημερινή διαδικασία που μερικές φορές μπορεί να αισθανθεί λεπτά με το λεπτό. Το κτύπημα του εαυτού σας για μια οπισθοδρόμηση δεν θα σας οδηγήσει στην επιτυχία οποιουδήποτε ταχύτερα.
- Μόλις φτάσετε στο δρόμο για ανάκαμψη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αφήγηση της ιστορίας σας σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει όσο θα βοηθούσε άλλους ανθρώπους.
- Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να φτάσουμε σε μια πιο υγιεινή σχέση με τα τρόφιμα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να αρχίσετε να αγαπάτε τη ζωή σας σήμερα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στην ανάκαμψη.
- Η αποκατάσταση σίγουρα δεν είναι χωρίς σκοντάφτισμα, αλλά η ανακούφιση που φέρνει αξίζει όλες τις δοκιμές που χρειάζεται για να φτάσετε εκεί.
Το Chevese Turner είναι ο ιδρυτής του Συλλόγου Διαταραχών Διατροφικής Διαταραχής. Ως κάποιος που έχει αποκατασταθεί από τη διαταραχή διατροφικής διαταραχής (BED), έχει μια πολύ προσωπική σχέση με την οργάνωση. Για τον Τέρνερ, τα επεισόδια μπερδείας της άρχισαν πριν αρχίσει το δημοτικό σχολείο.
Θυμάται ότι ζει σε συνεχή αγωνία, ανησυχώντας ότι κάποιος θα ποδοπατούσε το μυστικό της φαγητό, ότι δεν θα γινόταν αποδεκτός εξαιτίας του μεγέθους της και ότι αυτά τα συναισθήματα θα την εμπόδιζαν να ζήσει μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΜήπως αυτό σας φαίνεται εξοικειωμένο; Κρυφάτε τα επεισόδια του φαγητού; Αισθάνεστε φοβισμένοι για τους αγαπημένους σας για να μάθετε, αλλά τρομοκρατημένοι για να μην μπορέσετε να σταματήσετε αν δεν το κάνουν; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Περίπου 3 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν BED. Είναι η συνηθέστερη διατροφική διαταραχή σήμερα.
Αλλά πιο σημαντικό από οποιοδήποτε στατιστικό στοιχείο είναι το γεγονός ότι είναι δυνατή η ανάκαμψη από την υπερβολική κατανάλωση. Εδώ είναι συμβουλές από τρεις γυναίκες που έχουν βρεθεί εκεί και βρήκαν μια διέξοδο για τον εαυτό τους. Μπορείτε, επίσης.
1. Δεν πρόκειται για φαγητό.
Παρόλο που τα τρόφιμα παίρνουν το κεντρικό στάδιο στην πράξη της υπερφαγίας, η διαταραγμένη πρακτική διατροφής δεν αφορά τα τρόφιμα στον πυρήνα της. Το BED έχει πολύ λίγη σχέση με το φαγητό, το βάρος και τη δύναμη της θέλησης, λέει η Ellen Shuman, μια συναισθηματική και πολύπλευρη προπονητής ανάκαμψης και ιδρυτής των προγραμμάτων ζυγίσματος Life Weigh Out.
ΔιαφήμισηΟ Shuman, που τώρα προπορεύει άλλους να ξεπεράσουν τις ανθυγιεινές διατροφικές τους συνήθειες, έχει προσωπική ιστορία με αυτές τις ίδιες μάχες. Παρά τις επιτυχίες σε πολλά άλλα μέρη της ζωής της, δεν μπόρεσε να πάρει μια λαβή για το πώς είδε τα τρόφιμα εδώ και χρόνια.
Μόλις συνειδητοποίησε ότι είχε εθισμό συμπεριφοράς και όχι εθισμό στα τρόφιμα, κατάφερε να ξεπεράσει τον πόλεμο μέσα της.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση«Συνειδητοποίησα ότι στρέφομαι στην τροφή όταν ήμουν ανήσυχος, βαρεμένος, θυμωμένος, μοναχικός ή ήθελα να χρονοτριβήσω», λέει. "Αλλά αυτό δεν ήταν πραγματικά για το φαγητό. Είχα έναν εθισμό στη συμπεριφορά και έπρεπε να μάθω πιο υγιεινείς τρόπους να ανεχτώ τα άβολα συναισθήματα και να αισθάνομαι άνετα στο δέρμα μου, οπότε θα μπορούσα τελικά να σταματήσω να χρησιμοποιώ υπερβολικά τα τρόφιμα. "
2. Δεν πρόκειται για βάρος.
Ακριβώς όπως το binging δεν αφορά το φαγητό, δεν πρόκειται για βάρος ή απώλεια βάρους. <> 999> «Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι με BED, ήμουν συνεχώς σε αναζήτηση της μαγικής διατροφής που θα τερμάτισε το βάρος μου και τις ανησυχίες εικόνα του σώματος», λέει ο Turner, ο οποίος έχει ανακάμψει την τελευταία δεκαετία.
Συνειδητοποίησε τελικά ότι το κλειδί για ανάκαμψη δεν θα ήταν ποτέ το βάρος. Η συνεργασία με εκπαιδευμένους ειδικούς της διατροφής βοήθησε να φτάσει εκεί.
Πρόκειται για την επούλωση του τρόπου που βλέπετε το φαγητό και το σώμα σας. Αντί του βάρους, αναζητήστε ευεξία. Αντί να σκέφτεστε να είστε λεπτό, σκεφτείτε να δεχτείτε το σώμα σας σε οποιοδήποτε μέγεθος.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
3. Περπατήστε μακριά από τη διατροφή.Ήρθε η ώρα να αποσυρθούν αυτοί οι τρόποι δίαιτας. Αυτό μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά η δίαιτα είναι πιθανό να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ούτως ή άλλως. Θα μπορούσε να σας κάνει να φτάσει.
«Γνωρίζω τώρα ότι ο περιορισμός, ή η δίαιτα, με βοήθησε να με φτιάξω και να αισθάνομαι άσχημα για τον εαυτό μου», λέει ο Turner. "Με έκανε να γίνω πιο εμμονή με το φαγητό και το μέγεθος του σώματός μου. «
Διαταραχή Διατροφικών Διαταραχών: Κατανοώντας τις Προκλήσεις σας
Διαφήμιση
Ο Vania Phitidis, ένας εγγεγραμμένος με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο Σύμβουλος διαισθητικής κατανάλωσης και ο πιστοποιημένος καθηγητής Εκγύμνασης Ευαισθητοποίησης που βασίζεται στην Υγεία, αντικατοπτρίζει αυτά τα συναισθήματα. Ο Φιτίδης γνώρισε διάφορες διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες σε όλη την παιδική του ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της βουλιμίας όταν ήταν έφηβος. Σε ένα μεταμορφωτικό πρόγραμμα προγύμνασης ζωής που παρακολούθησε στην ηλικία των 25 ετών, ο Φιτίδης έμαθε για διάφορους παράγοντες που έπαιξαν στην ανθυγιεινή σχέση του με τα τρόφιμα. Από τότε, χρησιμοποίησε την εμπειρία της για να βοηθήσει άλλους.Η προσέγγιση του Phitidis θεωρεί το μυαλό και το πνεύμα εκτός από το σώμα. Ένα πράγμα που δεν περιλαμβάνει καθόλου είναι η δίαιτα. "Αν και οι συμπεριφορές μου γύρω από τα τρόφιμα άλλαξαν με την πάροδο του χρόνου, μόνο όταν βάφτηκα στο γεγονός ότι οι δίαιτες μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους και εμμονή σε τρόφιμα, ότι τα πράγματα άρχισαν πραγματικά να αλλάζουν για μένα", λέει ο ιστότοπός της.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Η κορυφαία συμβουλή της σχετικά με τη σωστή σχέση με το φαγητό είναι να «σταματήσει η δίαιτα και να σταματήσει να περιορίζει. "4. Μάθετε τι είναι πίσω από το binging σας.
Αν και το φαγητό δεν είναι ο βασικός λόγος που βγαίνετε, υπάρχει ένας λόγος. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να εστιάσετε την ανάκαμψή σας στη διαπίστωση. Τι πρόβλημα είχαν λύσει εκείνες οι συνήθειες εκείνη τη στιγμή;
Για τον Turner, η ίδια η φλυαρία της βοήθησε να ξεφύγει από τα συναισθήματά της. "Με την πάροδο του χρόνου, έγινε το πάθος μου για σχεδόν τα πάντα, ακόμα κι αν ήταν απλά η πλήξη", λέει.
Διαφήμιση
Μόλις μάθετε τι διορθώνετε με υπερκατανάλωση, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε νέους τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος.Αντί να επικεντρώνεται στη διατροφή και το βάρος, ο Shuman βοηθά τους άλλους να αναπτύξουν υγιέστερες δεξιότητες και εργαλεία για βελτιωμένη συναισθηματική, σωματική, θρεπτική και πνευματική υγεία. «Με αυτή τη νέα εστίαση στην υγεία και την ευημερία, βλέπουμε τους ανθρώπους να σταματούν την ανάγκη για συναισθηματική και πολύπλευρη κατανάλωση και να αρχίζουν να δημιουργούν τη ζωή που θέλουν», λέει.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
5. Βρείτε τη σωστή υποστήριξη.Μερικές φορές, οι ιατροί ή οι επαγγελματίες υγείας που δεν έχουν εμπειρία με το φαγητό μπορεί να δώσουν λιγότερες χρήσιμες συμβουλές. Η εύρεση ενός ειδικού που καταλαβαίνει πώς να θεραπεύσει το BED μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αξίζει την προσπάθεια. "Υπήρχαν πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και θεραπευτές που με οδήγησαν κάτω από λάθος δρόμο, προς την απώλεια βάρους", λέει ο Turner.
Ο Shuman γνώρισε το ίδιο πράγμα. "Πήρα και πήγα σε θεραπευτές", λέει. "Πήρα τη συνηθισμένη συμβουλή για το cookie-cutter όπως:" Αντί να τρώτε το κουτί των cookies, γιατί να μην κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ; 'ή' Γιατί να μην χαλαρώσετε σε ένα μπάνιο με φυσαλίδες επειδή είστε άγχος τρώγοντας;«Νιώθω σαν να μην καταλάβαινε κανείς. Γιατί θα πήγαινα σε μια ζεστή μπανιέρα και θα έβαζα τα ίδια τα συναισθήματα που δεν μπορούσα να ανεχτώ; "
Για να αποφύγετε τις ίδιες απογοητεύσεις, απευθυνθείτε σε έναν εκπαιδευμένο ειδικευτή διαταραχών διατροφής. Για να ξεκινήσετε, ανατρέξτε στο Κέντρο πληροφοριών διαταραχών κατανάλωσης και παραπομπής για ορισμένες επιλογές που είναι τοπικές για εσάς.
Επιλογές θεραπείας της διαταραχής της κατάθλιψης
6. Δείξτε κάποια αυτοπεποίθηση.
Η αποκατάσταση δεν είναι ένας διακόπτης που ενεργοποιείτε μια μέρα και στη συνέχεια να περπατήσετε μακριά. Είναι μια καθημερινή διαδικασία που μερικές φορές μπορεί να αισθανθεί λεπτά με το λεπτό. Το κτύπημα του εαυτού σας για μια οπισθοδρόμηση δεν θα σας οδηγήσει στην επιτυχία οποιουδήποτε ταχύτερα.
"Να είστε συμπονετικοί και ευγενικοί στον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι η ανάκαμψη θα έρθει μόνο με λάθη και αποτυχίες", λέει ο Turner. "Μην επιστρέφετε στην απόκρυψη. "
7. Άνοιγμα σε άλλους.
Μόλις φτάσετε στο δρόμο για ανάκαμψη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αφήγηση της ιστορίας σας σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει όσο θα βοηθούσε άλλους ανθρώπους.
«Πάρτε αυτό που έχετε μάθει για τον εαυτό σας και ξεφλουδίζετε τη διατροφική διαταραχή και είστε εκεί για άλλους ανθρώπους που αγωνίζονται», λέει ο Turner. "Όσο περισσότερο μιλάμε για αυτό, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θα βγουν για αναζήτηση βοήθειας. "
8. Μάθετε να ζείτε στο γκρι.
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να φτάσουμε σε μια πιο υγιεινή σχέση με τα τρόφιμα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να αρχίσετε να αγαπάτε τη ζωή σας σήμερα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στην ανάκαμψη.
Αντί να ζήσετε στο περιθώριο, μην περιμένετε το τέλειο βάρος για να μπορέσετε να πετύχετε στόχους ή να μάθετε νέα πράγματα.
"Η ανάκτηση απαιτεί συχνά να έρθουμε σε επαφή με τη ζωή που πραγματικά θέλουμε να ζήσουμε, τώρα και στο εγγύς μέλλον", λέει ο Shuman. "Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου μου, αισθάνονται ότι βάζουμε τη ζωή μας σε αναμονή, ενώ η διαταραχή διατροφικής διατροφής έτρεξε το show. Έτσι, στην ανάκαμψη, ξεκινάμε να ονειρευόμαστε ξανά. Μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό στην αρχή, αλλά τότε είναι μεγάλη διασκέδαση! "
9. Αξίζει τον κόπο.
Η αποκατάσταση σίγουρα δεν είναι χωρίς σκοντάφτισμα, αλλά η ανακούφιση που φέρνει αξίζει όλες τις δοκιμές που χρειάζεται για να φτάσετε εκεί.
«Ήταν σαν να έφερα αυτό το τεράστιο φορτίο που με ζύγισε και τώρα αισθάνομαι ελεύθερος από αυτό το βάρος», λέει ο Turner, που ενθαρρύνει όποιον πολεμήσει την ίδια μάχη να μην εγκαταλείψει ποτέ.
«Είμαι ακόμα άτομο μεγέθους, αλλά είμαι ειρηνικός με τον εαυτό μου», λέει. "Η ζωή μου γεμίζει με συνδέσεις με ανθρώπους και πράγματα που μου νοιάζει και θέλω να επικεντρωθώ. Δεν κρύβω πια μόνο με το φαγητό ως σύντροφό μου. Βγαίνω εκεί και απολαμβάνω τη ζωή μου. "
