Είναι οι σάουνες καλές για σας;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπαίνοντας σε μια ζεστή σάουνα μετά από μια συνεδρία στο γυμναστήριο μπορεί να χαλαρώσει και να αποτοξινώσει για το σώμα σας.

Για εκατοντάδες χρόνια, οι Σκανδιναβοί χρησιμοποιούν σάουνες για τα υποτιθέμενα οφέλη τους από τον καθαρισμό, τη χαλάρωση και την απώλεια βάρους. Στη Φινλανδία, για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου 2 εκατομμύρια σάουνες για τα 5. 2 εκατομμύρια άτομα της χώρας. Η χρήση σάουνας στις σκανδιναβικές χώρες ξεκινάει από μικρή ηλικία.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Η τρέχουσα έρευνα σχετικά με τα οφέλη των σάουνων είναι ανάμεικτη. Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε τη σάουνα στην ρουτίνα υγείας και ευεξίας σας, φροντίστε πρώτα να αξιολογήσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας για την υγεία.

Σάουνες και δωμάτια ατμού

Μπορεί να αναρωτιέστε τι διαφορά υπάρχει ανάμεσα σε σάουνα και ατμόλουτρο. Και οι δύο τύποι δωματίων χρησιμοποιούνται για την προώθηση της εφίδρωσης, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους θερμότητας για να το επιτύχουν. Οι σάουνες χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα που παράγεται από σόμπα ή θερμούς βράχους για να κλιμακώσουν το δωμάτιο μέχρι τους 90 ° 5 ° C με πολύ χαμηλή υγρασία.

Από την άλλη πλευρά, ατμόλουτρα περιλαμβάνουν υγρή θερμότητα. Λειτουργούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, συνήθως περίπου στους 110-120 ° F (43-49 ° C) και 100% σχετική υγρασία.

Διαφήμιση

Τα οφέλη από τις σάουνες

Όταν εισέρχεστε σε μια σάουνα, η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται, ο ρυθμός παλμών σας ανεβαίνει και τα αιμοφόρα αγγεία σας γίνονται πιο διασταλμένα. Αυτό συμβαίνει καθώς η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα. Φυσικά, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ιδρώνετε. Υπάρχουν μερικά οφέλη σε αυτήν την εμπειρία.

Χαλάρωση

Οι σάουνες χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να δημιουργήσουν μια αίσθηση χαλάρωσης. Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, υπάρχει αύξηση της ροής αίματος στο δέρμα. Οι σάουνες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα γίνεται πιο ενεργό για να διατηρήσει μια ισορροπία θερμοκρασίας στο σώμα σας. Οι ενδοκρινικοί αδένες σας αρχίζουν να εμπλέκονται σε αυτή την απάντηση. Η αντίδραση του σώματός σας στη ζέστη μπορεί να σας κάνει λιγότερο αντιληπτό από τον πόνο, πιο επιφυλακτικό και να σας δώσει μια αίσθηση ενθουσιασμού. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Αυτοί οι μύες είναι συχνά τεταμένοι μετά από μακρά μέρα.

Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη στη χρήση σάουνας. Για να προσθέσετε στο εφέ χαλάρωσης, ασκείτε διαλογισμό ενώ βρίσκεστε στο δωμάτιο. Όταν μετριάζετε το σώμα σας σωματικά, συχνά το μυαλό και τα συναισθήματα ακολουθούν το ύφος. Το αποτέλεσμα είναι μακράς διαρκείας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ανακούφιση του πόνου

Η χρήση ξηρής σάουνας μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται αναζωογονημένοι. Δεδομένου ότι τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν και διαστέλλονται σε μια σάουνα, η ροή του αίματος αυξάνεται και η εμπειρία μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης στις αρθρώσεις και στην ανακούφιση των πονόλαιμων μυών.

Οι σάουνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν άτομα με χρόνιο πόνο και αρθρίτιδα. Μια μελέτη σε άτομα με χρόνιες μυοσκελετικές ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες σάουνας βελτίωσαν τον πόνο, τη δυσκαμψία και την κούραση κατά τη διάρκεια των τεσσάρων εβδομάδων.

Ενώ όλοι οι ασθενείς ανέφεραν κάποιο όφελος, οι βελτιώσεις δεν βρέθηκαν στατιστικά σημαντικές. Οι συγγραφείς προτείνουν ότι οι ασθενείς με αυτές τις καταστάσεις υποβάλλονται σε δυο δοκιμαστικές συνεδρίες για να δουν αν η χρήση της σάουνας βελτιώνει τα συμπτώματά τους πριν την ενσωματώσουν ως μέρος της ρουτίνας θεραπείας τους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κίνδυνοι από τη χρήση σάουνων

Αφυδάτωση

Ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου μια πίντα ιδρώτα σε μια μικρή χρονική περίοδο στη σάουνα, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη χρήση ένας. Μην περάσετε μεγάλες περιόδους στη σάουνα, καθώς οι παρατεταμένες περίοδοι αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσής σας.

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει να αφήσετε αμέσως τη σάουνα εάν αισθάνεστε ζάλη / ζάλη, έχετε πονοκέφαλο ή πάρετε πολύ διψασμένος.

Επιπλοκές της σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

• χαμηλή αρτηριακή πίεση
• εξάντληση ή θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο
• νεφρική ανεπάρκεια
• 999> Μετά τη χρήση της σάουνας, πίνετε άφθονο νερό για να ξαναϋδρέψετε το σώμα σας.
• Απώλεια βάρους
• Οι σάουνες δεν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, επειδή το μόνο βάρος που χάσατε είναι το υγρό βάρος και το σώμα σας θα αναπληρώσει το χαμένο υγρό αμέσως μόλις τρώτε ή πίνετε. Μόλις πιείτε νερό, θα κερδίσετε το βάρος πίσω. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, κολλήστε με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και άσκησης.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τοξίνες

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας απελευθερώνει τοξίνες από το σώμα ή το δέρμα. Ο μόνος σκοπός της εφίδρωσης είναι να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματός σας. Είναι το συκώτι και τα νεφρά σας που κάνουν την αποτοξίνωση.

Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ήπατος και των νεφρών σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε χαμένα υγρά μετά τη χρήση της σάουνας. Αφήστε το συκώτι και τα νεφρά σας να δουλέψουν.

Γονιμότητα

Η έρευνα έχει βρει μια συσχέτιση μεταξύ της χρήσης σάουνας και της απώλειας γονιμότητας στους άνδρες. Μια πρόσφατη μελέτη σε φινλανδούς άνδρες που υποβλήθηκαν σε δύο συνεδρίες σάουνας 15 λεπτών την εβδομάδα για τρεις μήνες διαπίστωσε ότι η χρήση σάουνων είχε σημαντική αρνητική επίδραση στην παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Διαφήμιση

Τα καλά νέα είναι ότι το αποτέλεσμα αποδείχθηκε αναστρέψιμο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ο αντίκτυπος των σάουνων στη γονιμότητα, ειδικά στους άνδρες που έχουν ήδη χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων ή άλλα θέματα γονιμότητας.

Πότε να αποφύγετε σάουνες

Ορισμένες συνθήκες υγείας δεν είναι συμβατές με σάουνες ή ατμόλουτρα. Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σάουνα:

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

άσθμα ή άλλες αναπνευστικές καταστάσεις

καρδιακές παθήσεις

εγκυμοσύνη

επιληψία

• υψηλή ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση
• άτομα υπό την επήρεια οινοπνεύματος
• όσοι παίρνουν διεγερτικά, ηρεμιστικά ή άλλα φάρμακα που αλλάζουν το μυαλό
• Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Forensic Science αποκάλυψε ότι οι θάνατοι λόγω χρήσης σάουνας ήταν εξαιρετικά σπάνια (λιγότερο από 2 ανά 100, 000 κατοίκους).Πενήντα ένα τοις εκατό των θανάτων πιστεύεται ότι οφείλονται σε φυσικές αιτίες και το 25% σχετίζεται με την έκθεση στη θερμότητα. Το ήμισυ όλων των θανάτων που σημειώθηκαν στις σάουνες ήταν σε άτομα υπό την επήρεια αλκοόλ και τα περισσότερα ήταν μόνο.
• Επόμενα βήματα
• Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν και οφέλη και κίνδυνοι για τη χρήση σάουνων. Οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς για υγιή άτομα. Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι έχουν οφέλη για την υγεία πάνω από χαλάρωση και γενικό αίσθημα ευεξίας.
• Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνες ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να μην είναι αυτό που είναι καλύτερο για κάποιον άλλο. Όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, ρουτίνα άσκησης και άφθονο νερό, οι σάουνες μπορεί να σας βοηθήσουν:

να απαλλαγούν από μικρό πόνο και μυϊκούς πόνους

να χαλαρώσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα για να απαλλαγείτε από κάποιο στρες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορούν στην πραγματικότητα να ασκήσουν πίεση στο σώμα. Στοχεύστε πρώτα στις 15λεπτες συνεδρίες και ξεκινήστε το ταξίδι σας μέχρι και 30 λεπτά τη φορά.

• Αφαιρέστε κοσμήματα, γυαλιά, φακούς επαφής ή οτιδήποτε μεταλλικό πριν μπείτε. Αν νιώθετε ζάλη, αδιαθεσία ή έχετε εμφανίσει πονοκέφαλο ενώ βρίσκεστε σε σάουνα, φύγετε αμέσως και κρυώστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξαναϋδρέψει με ζευγάρι ποτήρια νερό μετά τη χρήση σάουνας.
• Χαρακτηριστικά
• Τα αποτελέσματα της μελέτης έχουν αναμιχθεί σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της χρήσης της σάουνας.

Οι σάουνες μπορεί να προσφέρουν λίγα οφέλη για την υγεία εκτός από την αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας.

Περιορίστε την ώρα στη σάουνα και πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.