Φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό: Τι λειτουργεί;

Κατανόηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Χαρακτηριστικά

Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα βοτάνων.
Ενημερώστε το γιατρό σας για οτιδήποτε παίρνετε ως μέρος του ολιστικού θεραπευτικού σας σχεδίου.
Η βιταμίνη Β-2 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης PPD.

Είναι κοινό να βιώνεις αυτό που συχνά αναφέρεται ως "μωρό μπλε" μετά τον τοκετό. Τα επίπεδα ορμονών σας ανεβαίνουν και κατεβαίνουν μετά την εργασία και την παράδοση. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης, άγχος, προβλήματα στον ύπνο και πολλά άλλα. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, μπορεί να έχετε μετά τον τοκετό κατάθλιψη (PPD).

Το PPD επηρεάζει περίπου 1 στις 7 γυναίκες μετά τον τοκετό. Είναι συνήθως πολύ πιο έντονη από ότι τα αρχικά μωρά μπλουζ. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε υπερβολικά επεισόδια κλάματος. Μπορεί να βρεθείτε να αποχωρείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας ή από άλλες κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί να έχετε ακόμη και σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

δυσκολία στη σύνδεση με το μωρό σας
σοβαρές διακυμάνσεις της διάθεσης
υπερβολική έλλειψη ενέργειας
θυμός
κρίσεις πανικού
Πείτε το σύντροφό σας ή έναν στενό φίλο σας εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Από εκεί, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας για να μιλήσετε για επιλογές θεραπείας. Το PPD μπορεί να διαρκέσει για πολλούς μήνες, αν δεν παίρνετε θεραπεία για αυτό, καθιστώντας δύσκολη την φροντίδα του εαυτού σας και του μωρού σας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Φυσικά φάρμακα

Μπορούν τα φυσικά φάρμακα να βοηθήσουν;

Μόλις έχετε δει τον γιατρό σας, ίσως να αναρωτιέστε εάν οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν επιλογές, αλλά η PPD συνήθως δεν είναι μια κατάσταση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ενημερώστε το γιατρό σας για οτιδήποτε παίρνετε ως μέρος του ολιστικού θεραπευτικού σας σχεδίου.

Βιταμίνες

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσελκύουν κάποια προσοχή μεταξύ των ερευνητών ως πιθανή βοήθεια για το PPD. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έχει δείξει ότι η χαμηλή διαιτητική πρόσληψη ωμέγα-3s σχετίζεται με την ανάπτυξη αυτού του τύπου της κατάθλιψης στην πρώτη θέση. Αν και περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη, τα θρεπτικά καταστήματα ωμέγα-3s παίρνουν τρυπημένα αρκετά λίγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά τον τοκετό. Προσπαθήστε να παίρνετε συμπληρώματα και να αυξάνετε την πρόσληψη τροφών όπως:

σπόροι λινάρι

σπόροι chia

σολομός

σαρδέλες
άλλα λιπαρά ψάρια
Ριβοφλαβίνη ή βιταμίνη Β2 κίνδυνο να αναπτύξετε PPD. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders, οι ερευνητές εξέτασαν αυτή τη βιταμίνη μαζί με το φυλλικό οξύ, την κοβαλαμίνη και την πυριδοξίνη. Η ριβοφλαβίνη ήταν η μόνη που διαπιστώνει ότι έχει θετική επίδραση στη διαταραχή της διάθεσης. Οι ερευνητές προτείνουν μέτρια κατανάλωση για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βοτανικά συμπληρώματα
Το U.Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα βοτάνων, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την ανάγνωση των ετικετών και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα φυτικό συμπλήρωμα.

St. Το ζιζάνιο του John είναι συνήθως πιστεύεται ότι θεραπεύει την κατάθλιψη. Τα αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με το εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ΔΣΠ είναι αναμεμειγμένα. Μπορεί ή όχι να μην είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα ενώ θηλάζετε. Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των οφελών και των κινδύνων.

Διαφήμιση

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Τι άλλο μπορώ να δοκιμάσω;

Πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας:

Φροντίστε το σώμα σας

Προσπαθήστε να κάνετε μεγάλες βόλτες με το μωρό σας σε ένα καροτσάκι ή φορέα. Πάρτε υγιεινά, ολόκληρα φαγητά στο παντοπωλείο. Ξαπλώστε όταν μπορείτε να βρείτε το χρόνο και να πάρετε NAP για να γεμίσει τα κενά. Πρέπει επίσης να αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά.

Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Όταν έχετε ένα μωρό, μπορεί εύκολα να ξεχάσετε ότι χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάνετε μια συνήθεια να ντυθείτε, αφήνοντας το σπίτι, τρέχοντας ένα πράγμα ή επισκέπτοντας έναν φίλο μόνος σας.

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Τα πιάτα και τα παιχνίδια στο πάτωμα μπορούν να περιμένουν. Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλειος. Ρυθμίστε κάποιες ρεαλιστικές προσδοκίες και κολλήστε με να περάσετε αυτά τα πράγματα από τη λίστα των εργασιών σας.

Συζήτηση για το

Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μέσα. Συζητήστε με τον σύντροφό σας, έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης PPD. Ο γιατρός σας μπορεί να σας επισημάνει σε κάποιους τοπικούς πόρους. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες στο διαδίκτυο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαπροσωπική θεραπεία

Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει;

Η θεραπεία ομιλίας είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή. Μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να διαλέξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν εκπαιδευμένο πάροχο ψυχικής υγείας. Μπορείτε να εργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να θέσετε στόχους και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των ζητημάτων που σας απασχολούν περισσότερο. Μέσα από τη συζήτηση για το PPD σας, μπορείτε να βρείτε πιο θετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε στις καθημερινές καταστάσεις και προβλήματα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαπροσωπική θεραπεία μόνο ή να την συνδυάσετε με τη λήψη φαρμάκων.

Διαφήμιση

Παραδοσιακές θεραπείες

Πώς αντιμετωπίζεται συνήθως η κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Τα αντικαταθλιπτικά συχνά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της PPD. Δύο κύριοι τύποι που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) και τους επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).

Εάν θηλάζετε, μπορείτε να εργαστείτε με τον γιατρό σας για να μετρήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους λήψης φαρμάκων. Οι SSRIs, όπως η σερτραλίνη (Zoloft) και η παροξετίνη (Paxil), θεωρούνται οι ασφαλέστερες επιλογές για θηλάζουσες μητέρες, αλλά εξακολουθούν να εκκρίνονται στο μητρικό γάλα.

Μερικοί γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν οιστρογόνα. Μετά τη γέννηση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται ταχύτατα και μπορεί να συμβάλουν στην ΔΕΠ. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φοράτε ένα επίθεμα οιστρογόνων στο δέρμα σας για να ενισχύσετε το μειωμένο επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει εάν αυτή η θεραπεία είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Με τη θεραπεία, η PPD ενδέχεται να απομακρυνθεί εντός περιόδου έξι μηνών. Αν δεν λάβετε θεραπεία ή εάν σταματήσετε τη θεραπεία πολύ σύντομα, η πάθηση μπορεί να υποτροπιάσει ή να μετατραπεί σε χρόνια κατάθλιψη. Το πρώτο βήμα είναι η προσέγγιση για βοήθεια. Πείτε σε κάποιον πώς αισθάνεστε.

Αν ξεκινήσετε τη θεραπεία, μην σταματήσετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή επικοινωνία με το γιατρό σας και να διατηρείτε ένα στενό δίκτυο υποστήριξης.