Απώλεια βάρους και η δίαιτα 80/20
Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι η διατροφή 80/20;
- Λειτουργεί;
- Ο χρόνος και το χρήμα μπορεί να είναι ένας αρνητικός παράγοντας στην παρακολούθηση της δίαιτας 80/20. Δεδομένου ότι τα φρέσκα τρόφιμα και οι καλές περικοπές της άπαχου πρωτεΐνης μπορεί να είναι ακριβότερες από τις συσκευασμένες, κατεψυγμένες, κονσερβοποιημένες και γρήγορες επιλογές φαγητού, ίσως χρειαστεί να τεντώσετε τον προϋπολογισμό σας λίγο.
Ο νεαρός 15.
Έντομα μπύρας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΜέση ηλικία.
Λαβές αδρανοποίησης.
Τα οπαδοί για το φόβο κέρδους βάρους είναι ατελείωτες, αλλά ανεξάρτητα από το τι το αποκαλείτε, οι περισσότεροι από εμάς έχουν πηδήσει στη δίαιτα σε μια στιγμή της ζωής μας σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος.
ΔιαφήμισηΗ διατροφή είναι δύσκολη επιχείρηση.
Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να ρίξει λίρες ξέρει πόσο δύσκολο είναι να παραιτηθεί από τα αγαπημένα τρόφιμα και να επιμείνουμε σε μια δίαιτα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΜόνο η λέξη "δίαιτα" μας κάνει να αισθανόμαστε στερημένοι, πράγμα που μας βάζει στην ολισθηρή πλαγιά προς το σπάζοντας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε λιπαρά.
Έτσι, θα σας αρέσουν οι ήχοι από αυτό: Η δίαιτα 80/20 είναι ένα νέο πρόγραμμα διατροφής που σας δίνει την άδεια να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα εφ 'όσον τρώτε πραγματικά υγιεινό τον υπόλοιπο χρόνο.
Ποια είναι η διατροφή 80/20;
Στην «Η δίαιτα 80/20», ο Αυστραλός διατροφολόγος, ο σεφ και ο προσωπικός εκπαιδευτής Teresa Cutter γράφουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε θρεπτικά 80 τοις εκατό του χρόνου και αφήστε τον εαυτό σας να επιδοθεί σε λιγότερο υγιεινή τροφή για τα υπόλοιπα 20 τοις εκατό των γευμάτων σας.
Με θρεπτικό, Cutter σημαίνει ολόκληρα, ακατέργαστα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και πολλά νερά. Το βιβλίο της περιέχει πάνω από 130 συνταγές για να σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο ορισμός του Cutter για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα μπορεί να μην είναι τετράγωνος με τη δική σας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΉταν πιθανότατα απεικόνιση toeing γραμμή με αστρικό, καλό για σας τα γεύματα από Δευτέρα έως Παρασκευή και επιδίδονται σε πίτσα και μπύρα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Οχι τόσο γρήγορα. Αυτή η δίαιτα δεν δίνει την άδεια να τρώτε φρέσκο.
Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για μια εβδομάδα ισούται με 21 γεύματα, οπότε 80 τοις εκατό θα είναι 17 υγιεινά γεύματα.
Αυτό αφήνει τέσσερις ευχάριστες ευκαιρίες, αλλά ο Κόττερ παραδέχεται ότι αν χαράξουμε την πίτσα, τις πατάτες και τα τυροβόλα για τα τέσσερα αυτά γεύματα, απλά έχετε ανατρέψει όλη την καλή δουλειά του 80%.
ΔιαφήμισηΜπορείτε να έχετε εκείνο το cheeseburger, είπε, απλά μην πάρετε ένα Whopper και διπλές πατάτες.
Λειτουργεί;
"Νομίζω ότι ένα σχέδιο 80/20 είναι μια πολύ καλή προσέγγιση", δήλωσε στην εγκυκλοπαίδεια, η καταχωρημένη διαιτολόγος Kristin Kirkpatrick στην Healthline.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση«Έχω δει με τους ασθενείς μου ότι η δύναμη της θέλησης [μόνο] δεν λειτουργεί, απλώς κάνει τους ανθρώπους να θέλουν τα τρόφιμα που παραδίδουν ακόμα περισσότερα», λέει. "Ως εκ τούτου, επιτρέποντας στον εαυτό σας μερικές επιδοτήσεις εδώ και εκεί δεν μπορεί να είναι τόσο κακό πράγμα. Με τους ασθενείς μου τείνω να είμαι λίγο πιο συντηρητικός και να προτείνω διαχωρισμό 90/10. "
Τα καλά ισορροπημένα μενού που κατασκευάζονται γύρω από φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτες και λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες και νερό, κρατήστε το σύστημά σας λειτουργικό.Ωστόσο, δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο για την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε, θα πρέπει ακόμα να ασκήσετε τον έλεγχο μερίδας.
Η Talia Koren, που blogs στο WorkweekLunch. com, έχασε 10 λίβρες μετά τον κανόνα 80/20.
Διαφήμιση"Η περιοριστική κατανάλωση σπάνια κάνει κάποιον πραγματικά ευτυχισμένη, επειδή είναι εξαιρετικά δύσκολη", έγραψε ο Koren. "Κάποιος έλεγχος είναι καλός, αλλά όταν θέτετε πάρα πολλούς κανόνες, μπορείτε τελικά να βρεθείτε πίσω στο τετράγωνο. "
Ο Koren ακολούθησε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο, αλλά άλλοι προτιμούν το καθημερινό καθεστώς δύο υγιεινών γευμάτων και σνακ ημερησίως και μιας επιείκειας. Για την Koren, η προετοιμασία και ο προγραμματισμός περιελάμβαναν μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπάθεια, αλλά λέει ότι έχοντας θρεπτικά φαγητά πάντα διαθέσιμα (πακετάρει το μεσημεριανό της και δεν γευματίζει συχνά) βοήθησε να την κρατήσει στη διαδρομή 80/20.
Μια άλλη θετική πτυχή της δίαιτας 80/20 είναι ότι αφαιρεί την αγωνία που συχνά αισθανόμαστε όταν απολαμβάνουμε μη φαγητό όπως τα cupcakes, τα μπισκότα, το παγωτό και τα παρόμοια."Η απώλεια της ντροπής της κατοχής ενός αγαπημένου φαγητού κάθε φορά σε μια στιγμή μπορεί με τη σειρά του να εκτρέψει μια ολόκληρη binge", δήλωσε ο Kirkpatrick.
Το μειονέκτημα
Ο χρόνος και το χρήμα μπορεί να είναι ένας αρνητικός παράγοντας στην παρακολούθηση της δίαιτας 80/20. Δεδομένου ότι τα φρέσκα τρόφιμα και οι καλές περικοπές της άπαχου πρωτεΐνης μπορεί να είναι ακριβότερες από τις συσκευασμένες, κατεψυγμένες, κονσερβοποιημένες και γρήγορες επιλογές φαγητού, ίσως χρειαστεί να τεντώσετε τον προϋπολογισμό σας λίγο.
Θα πρέπει επίσης να είστε οργανωμένοι και να είστε σε θέση να αφιερώσετε χρόνο για προετοιμασία γεύματος.
Για παράδειγμα, ο Koren ετοιμάζει τα γεύματα την Κυριακή και την Τετάρτη για τις επόμενες ημέρες και κάνει καλή χρήση των σφραγιζόμενων πλαστικών δοχείων.
Μάθετε εάν το γεύμα που προετοιμάζεται με πλαστικά δοχεία τροφίμων υπονομεύει τη διατροφή σας.
Η μη πραγματοποίηση των υπολογισμών σωστά θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει μειονέκτημα, πρόσθεσε ο Kirkpatrick.
"Εάν το 20 τοις εκατό μετατραπεί σε 40 τοις εκατό και τα υγιή αντικείμενα πέφτουν μόνο στο 60 τοις εκατό, τότε αντιμετωπίζετε προβλήματα", δήλωσε στην Healthline. "Πρόκειται για μικρά ποσά πραγμάτων. Εάν ξεκινάτε μικρές στροφές σε μεγαλύτερες μερίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα, αυτό δεν είναι το σωστό σχέδιο για εσάς. "
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει επιστήμη πίσω από τη δίαιτα 80/20, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην ιστορία της παχυσαρκίας το 2014 επιβεβαιώνει τη θεωρία πίσω από αυτή τη δίαιτα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μετά από μικρές φιγουράτες αν αντισταθμίζετε και τρώτε υγιείς τις περισσότερες φορές.
Η μελέτη προσθέτει ότι ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, θα είστε πιο υγιείς συνολικά και ίσως έχετε χαμηλότερο κίνδυνο για παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο καρκίνος.
Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη και ανώδυνη απώλεια βάρους μπορεί να λειτουργούν αρχικά, αλλά σπάνια διατηρούνται σταθερές μακροπρόθεσμα. Τι κάνει η εργασία κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και αναπροσαρμόζει το σκεπτικό σας για τα τρόφιμα. Η δίαιτα 80/20 προσεγγίζει τόσο τις σωματικές όσο και τις διανοητικές πτυχές της απώλειας βάρους και μπορεί να είναι μια λογική, βιώσιμη μέθοδος για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.
