Καφεΐνη Πριν από την προπόνηση: θα βοηθήσει την απόδοση;

Υπάρχουν εκατομμύρια προτάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε για να δουλέψουμε πιο αποτελεσματικά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα, θα πρέπει να προσθέσετε εκπαίδευση διαστήματος για τις εκδρομές σας. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες αφού σηκώσετε τα βάρη. Αν θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας να λειτουργεί και να καίει θερμίδες, αλλάξτε τη ρουτίνα σας κάθε λίγες εβδομάδες. Και συνεχώς.

Αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι συντριπτική, και ίσως ακόμη και απογοητευτική. Μπορεί να νιώσετε σαν να μην υπάρχει κανένας τρόπος να μπορέσετε να ενσωματώσετε όλες αυτές τις ιδέες.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι πρέπει να κάνετε; Το πιο εύκολο πράγμα που έχετε να κάνετε με όλες αυτές τις συμβουλές είναι να βρείτε μερικές συνήθειες που έχουν πολλαπλά οφέλη που είναι εύκολο να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που πρέπει να κάνετε; Πίνετε καφέ πριν από τις προπονήσεις σας.

Οι Αμερικανοί καταναλώνουν 400 εκατομμύρια φλιτζάνια καφέ την ημέρα, καθιστώντας τις Ηνωμένες Πολιτείες ηγέτες στην παγκόσμια κατανάλωση καφέ.

Η κατανάλωση καφέ πριν από μια προπόνηση μπορεί να προσφέρει οφέλη. Εδώ είναι μια ματιά για το γιατί.

Διαφήμιση

Ο καφές είναι ergogenic aid

Κατ 'αρχάς, ο καφές ενισχύει την απόδοση επειδή είναι εργοεργικό βοήθημα. Αναρωτιέστε πιθανώς τι σημαίνει αυτό. Μια εργοεργική βοήθεια είναι κάτι που αυξάνει την ικανότητά μας για σωματική ή πνευματική εργασία ή και τα δύο. Αυτό γίνεται με την εξάλειψη των συμπτωμάτων κόπωσης. Αυτό σημαίνει ότι βοηθάει με τη σωματική σας απόδοση και βελτιώνει την ψυχική εστίαση.

Ο καφές είναι ένα από τα πιο γνωστά ergogenic βοηθήματα εκεί έξω. Απλά ρωτήστε οποιονδήποτε είναι γεμάτος για μια δοκιμασία στο κολέγιο ή πρέπει να τραβήξει ένα all-nighter. Και όσο δεν βάζετε τεράστιες ποσότητες ζάχαρης σε αυτό (ή ακόμα χειρότερα, αντικαταστάσεις ζάχαρης γεμάτες χημικές ουσίες), είναι καλύτερο για σας από τις ζαχαρούχες σόδες και τα ενεργειακά ποτά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Υπάρχουν διάφορες μελέτες για τις εργοεργικές επιδράσεις της καφεΐνης και για τον καφέ ειδικότερα. Τα περισσότερα από αυτά καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο καφές είναι ένα ισχυρό εργογονικό βοήθημα που κάνει την άσκηση πιο εύκολη, βελτιώνοντας την απόδοση.

Πολλές πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν παρόμοια ευρήματα σχετικά με την πρόσληψη καφεΐνης και τη βελτίωση της άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των αερόβιων προπονήσεων και της κατάρτισης δύναμης.

Πόσο καφές πρέπει να πίνετε πριν από μια προπόνηση;

Αν σκοπεύετε να κάνετε μια μακρά προπόνηση, θα επωφεληθείτε περισσότερο από την κατανάλωση καφέ. Εάν πρόκειται να εργαστείτε για 20 λεπτά ή λιγότερο, πιθανότατα δεν αξίζει τον κόπο.

Μια μελέτη στην Medicine & Sports στο Sports & Exercise διαπίστωσε ότι μετά από μια ώθηση καφέ και μια εξαντλητική προπόνηση το πρωί, ήταν περιττό να καταναλώνουμε περισσότερο καφέ για να διατηρήσουμε το ergogenic αποτέλεσμα. Το ίδιο ισχύει και για τους συμμετέχοντες στη μελέτη που άσκησαν ξανά αργότερα εκείνη την ημέρα. Μετάφραση? Θα αποκομίσετε τα οφέλη όλη την ημέρα.

Δυστυχώς, για όσους από εσάς ήδη πίνετε πολύ καφέ κάθε μέρα, δεν θα δείτε πολλά οφέλη. Εάν το σώμα σας χρησιμοποιείται για κάτι, χρειάζεται όλο και μεγαλύτερα ποσά για να κάνει τον ίδιο αντίκτυπο. Μην το παρακάνετε μόνο για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Σκεφτείτε να μειώσετε την κανονική κατανάλωση καφέ σας, ώστε να εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική ως προωθητική ώθηση. Επίσης, εξετάστε πώς το σώμα σας κανονικά ασχολείται με την καφεΐνη και τον καφέ ειδικότερα. Για παράδειγμα, εάν είστε κάποιος που πάσχει από ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά από τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε πριν αρχίσετε να έχετε καφεΐνη πριν ασκήσετε.

Οφέλη από την κατανάλωση καφέ

Ο καφές βοηθάει τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική εργασία. Αν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης που απαιτεί γρήγορη σκέψη (όπως τένις ή ομαδικό άθλημα), μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας απόδοση. Ο καφές βοηθάει στην εγρήγορση, οπότε θα σας εμποδίσει να τραυματιστείτε και να διακινδυνεύσετε έναν τραυματισμό.

Ο καφές αυξάνει το μεταβολισμό

Ένα φλιτζάνι joe έχει ιδιότητες καύσης λίπους που θα ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Η καφεΐνη αυξάνει την επινεφρίνη στο αίμα σας, η οποία ταξιδεύει στους λιπώδεις ιστούς σας και σηματοδοτεί τη διάσπαση της. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει ακόμη και την καύση θερμίδων για τρεις ώρες μετά την άσκηση. Ένα φλιτζάνι καφέ πριν από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση πιο αποτελεσματική.

Διαφήμιση

Άλλα οφέλη

Ο καφές έχει άλλα διάφορα οφέλη, όπως:

• μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
• μειώνοντας τον κίνδυνο κίρρωσης του ήπατος
• μειώνοντας την κατάθλιψη στις γυναίκες
• ο πόνος
• είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά

Παρά τον μύθο ότι ο καφές αφυδατώνει, δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Ναι, είναι διουρητικό, αλλά όσο διατηρείτε την κατανάλωση σε μέτρια ποσότητα την ημέρα, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την αφυδάτωση. Φυσικά, θα θελήσετε να ενυδατώσετε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Απολαύστε τον καφέ, αλλά μην παραμελήστε το νερό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα επόμενα βήματα

Ο καφές μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας εάν καταναλώνεται πριν από μια προπόνηση. Μπορεί να ωφελήσει την ευεξία σας και με άλλους τρόπους. Να έχετε πάντοτε υπόψη σας τις συνήθειες και την υγεία σας. Αν ο καφές ενοχλεί το στομάχι σας, για παράδειγμα, μην πιέζετε τον εαυτό σας για να τον πιείτε επειδή μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της κατηγορίας Zumba. Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από τη νυχτερινή λήψη καφεΐνης, οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε την καφεΐνη το βράδυ.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι 400 mg καφεΐνης την ημέρα είναι ασφαλή για τους περισσότερους ενήλικες. Ένα φλιτζάνι ζυμωμένου καφέ κανονικής περιεκτικότητας περιέχει περίπου 95 έως 200 mg καφεΐνης. Για να παραμείνετε κάτω από τα 400 mg max, πίνετε λιγότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Οτιδήποτε πάνω από αυτό μπορεί να προκαλέσει:

• πονοκεφάλους
• αϋπνία
• ευερεθιστότητα
• στομαχικός διαταραχή

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα αν δεν είστε συνηθισμένος πότης καφέ. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε τον καφέ σας σε κανονικά επίπεδα. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να ασκείτε με λίγο καφέ στην κοιλιά σας χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις, πυρπολίστε τη μηχανή εσπρέσο και αποκομίστε τα οφέλη.

Χαρακτηριστικά

1. Ο καφές ενισχύει την απόδοση της προπόνησης επειδή είναι εργοεργικό βοήθημα.
2. Ένα φλιτζάνι καφέ πριν από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
3. Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική σας απόδοση και να σας κρατήσει μακριά από την τοποθέτηση.