Πρόληψη: Υπνηλία, μείωση του στρες και άλλα

Πρόληψη της ινομυαλγίας

Δεν μπορεί να προληφθεί η ινομυαλγία. Η σωστή θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας. Οι άνθρωποι με ινομυαλγία προσπαθούν να αποτρέψουν τις φλεγμονές παρά να προσπαθήσουν να αποτρέψουν το ίδιο το σύνδρομο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ύπνος

Λάβετε επαρκή ύπνο

Η έλλειψη επανορθωτικού ύπνου είναι και το σύμπτωμα της ινομυαλγίας και η αιτία των φλεγμονών. Ο κακός ύπνος δημιουργεί έναν κύκλο περισσότερου πόνου, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο, ο οποίος προκαλεί περισσότερους πόνους και ούτω καθεξής. Μπορεί να είστε σε θέση να σπάσετε τον κύκλο, πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και εφαρμόζοντας καλές συνήθειες ύπνου.

Δοκιμάστε να χαλαρώσετε μία ώρα πριν από το κρεβάτι κλείνοντας την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Η ανάγνωση, η λήψη ενός ζεστού λουτρού ή ο διαλογισμός είναι όλοι καλές μέθοδοι για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για βαθύτερο ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βοήθημα ύπνου αν έχετε επίμονα προβλήματα που πέφτουν ή κοιμάται.

διαφήμιση

Μειώστε το στρες

Μειώστε το συναισθηματικό και ψυχικό στρες

Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας επιδεινώνονται με το άγχος. Μπορείτε να μειώσετε τις φλεγμονές ελαχιστοποιώντας τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Η εξάλειψη των πηγών στρες, όπως οι ανθυγιεινές σχέσεις ή τα τεταμένα εργασιακά περιβάλλοντα, είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό.

Μερικοί παράγοντες άγχους δεν μπορούν να αποφευχθούν. Η εκμάθηση τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και το μυαλό σας.

Οι θετικές ασκήσεις στρες περιλαμβάνουν:

• διαλογισμό
• χαλάρωση
• βελονισμός
• τεχνικές βαθιάς αναπνοής

Η μέτρια άσκηση έντασης είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να απομακρύνετε τον ατμό με υγιεινό τρόπο.

Μερικοί άνθρωποι στραφούν στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά για να χειριστούν το άγχος. Αυτή η συμπεριφορά αντιμετώπισης είναι αντιπαραγωγική. Μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να αυξήσει τον κίνδυνο για επικίνδυνες επιπλοκές στην υγεία που προκύπτουν από συχνή χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

Πάρτε τακτική άσκηση

Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να κρατήσει τους μύες και τους αρθρώσεις υγιείς. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα. Τα αυστηρά σχέδια φυσικής κατάστασης μπορούν να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι χωρίς έντονες προσπάθειες.

Διαφήμιση

Διατροφή

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μερικοί άνθρωποι με ινομυαλγία διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα κάνουν τα συμπτώματά τους χειρότερα. Τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, συνοδεύουν μερικές φορές αυτό το σύνδρομο. Μπορείτε να μειώσετε τις φλεγμονές, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Είναι συχνά καλύτερο να ελαχιστοποιείτε:

• καφεΐνη
• τηγανητά τρόφιμα
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Παρακολούθηση συμπτωμάτων

Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας

τα πράγματα που προκαλούν φλόγες για εσάς.Η καταγραφή πληροφοριών σχετικά με το τι φάγατε, τον τρόπο που αισθανθήκατε μετά το φαγητό και την τεκμηρίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων σας μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για το τι επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Το ημερολόγιο μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον γιατρό σας που συνταγογραφεί την καλύτερη θεραπεία για την πάθησή σας.

Κάθε περίπτωση ινομυαλγίας είναι διαφορετική. Μπορεί να βρείτε άλλες προσεγγίσεις που λειτουργούν καλύτερα για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τις φλεγμονές. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.