Οι Οικογενειακές Διακοπές
Είναι το καλοκαίρι και αν η οικογένειά σας είναι σαν τους περισσότερους, αναρωτιέστε τι να κάνετε. Με μεγαλύτερη έμφαση στην υγεία και την καταλληλότητα, περισσότερες οικογένειες ψάχνουν τρόπους να περάσουν διακοπές που δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά και χτίζουν κάποια γυμναστήρια.
Προγραμματισμός Διακοπών που Περιλαμβάνει Δραστηριότητα
Από δραστηριότητες χαμηλού επιπέδου, όπως περπάτημα και κολύμπι, σε πιο ακραίες περιπέτειες όπως τρέξιμο μισό μαραθώνιο ή αναρρίχηση σε βράχους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τις διακοπές σας ενεργές. Τα σχέδια μπορεί να διαφέρουν από μια αυθόρμητη ημερήσια εκδρομή στο προκαθορισμένο και πολύ οργανωμένο, όπως μια περιήγηση με τα πόδια ή μια ποδηλασία ή ένα ταξίδι rafting. Για ορισμένους, η γυμναστική μπορεί να είναι η κύρια εστίαση. Για άλλους, οι δραστηριότητες γυμναστικής μπορούν να χρησιμεύσουν για να εμπλουτίσουν τις συνήθεις διακοπές.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΣυνιστώμενα ποσά δραστηριοτήτων για ενήλικες και παιδιά
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ παρέχει συστάσεις για ενεργότητα βάσει ηλικίας. Για την ηλικιακή ομάδα ηλικίας 18 έως 64 ετών, προτείνεται μια εβδομάδα δύο ωρών και 30 λεπτών (150 λεπτών) μέτριας έντασης αερόβιας δράσης ή μία ώρα και 15 λεπτά (75 λεπτά) έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να επιδιώκουν μία ή περισσότερες ώρες μέτριας ή έντονης αερόβιας σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Με τον προγραμματισμό μιας δραστηριότητας για όλη την οικογένεια, θα φροντίζετε τα παιδιά σας να παίρνουν μια ώρα καθημερινής δραστηριότητας, ενώ παίρνουν τις απαιτήσεις άσκησής σας.
Διασκέδαση και Ενεργές Ιδέες για μια οικογένεια
Οι δυνατότητες διασκέδασης των οικογενειακών δραστηριοτήτων είναι ατελείωτες! Ακολουθεί μια λίστα που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Μπορείτε να πάρετε μια οικογενειακή ψηφοφορία για το αγαπημένο, ή ο καθένας μπορεί να ρίξει τις ιδέες τους σε ένα καπέλο και μπορείτε να έχετε ένα σχέδιο για να καθορίσετε τα σχέδιά σας.
Ένταση χαμηλότερου επιπέδου
- Πεζοπορία ή περιπάτους
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
- Κάμπινγκ (+ περπάτημα)
- Πάρκο νερού
- Πεζοπορία ή Πεζοπορία
- Καγιάκ, Κωπηλασία
- Ένταση υψηλότερου επιπέδου
- Εκτέλεση μαραθωνίου
Εκδήλωση ποδηλασίας
- Surfing
- Αναρρίχηση
- White Water Rafting
- Περπάτημα, κολύμβηση, μέτρια ποδηλασία, γύρω από ένα θεματικό πάρκο είναι όλοι οι εύκολοι τρόποι για να κάνετε διακοπές ενεργό. Το τοπικό σας κράτος και τα εθνικά πάρκα είναι εξαιρετικά μέρη για να επισκεφθείτε για κατασκήνωση και πεζοπορία.
- ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Για όσους επιθυμούν ένα πιο μέτριο επίπεδο δραστηριότητας, σκεφτείτε πεζοπορία, καγιάκ ή κανό σε ποτάμι ή λίμνη ή εκπαίδευση και είσοδο σε οικογενειακή διασκέδαση. Οι διαδικτυακοί τόποι που τρέχουν και το Run Disney έχουν πληροφορίες σχετικά με τις επικείμενες διαδρομές και τις οικογενειακές διαδρομές. Μπορείτε να εξετάσετε ακόμη και την κατάρτιση και να κάνετε μια εκστρατεία συγκέντρωσης χρημάτων για την αγαπημένη φιλανθρωπία σας.
Για να πάρετε λίγο πιο τολμηρή, δοκιμάστε να ανεβάσετε το σνακ ή το θαλάσσιο σκι. Αν είστε στην πιό τολμηρή πλευρά, δοκιμάστε να τρέξετε σε μαραθώνιο ή να συμμετάσχετε σε ποδηλατική εκδήλωση μεγάλων αποστάσεων. Για ακόμα μεγαλύτερη ένταση, πηγαίνετε σε σέρφινγκ, αναρρίχηση σε βράχο ή rafting σε λευκό νερό. Εάν η όλη οικογένεια δεν είναι τρομερά ενθουσιασμένη για τη λήψη ενεργών διακοπών, μπορείτε να περπατήσετε και να δείτε τις περιοχές. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Tennessee ανέφεραν ότι όσοι περπατούν τουλάχιστον 10, 000 βήματα την ημέρα (περίπου 4-5 μίλια) έχουν πιο υγιές σωματικό βάρος και ποσοστό σωματικού λίπους, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.Καθορισμός ενός Fitness ή ανταγωνιστικού στόχου
Για να παρακινήσετε την οικογένειά σας, ίσως θελήσετε να εγγραφείτε ως ομάδα και να ορίσετε στόχους γυμναστικής για να επιτευχθεί ο καθένας. Οργανισμοί που προωθούν φυσική κατάσταση όπως το AmericaontheMove. org και το Βραβείο Active Lifestyle Presidential (PALA) επιτρέπουν στους χρήστες να εγγραφούν ως ομάδα ή οικογένεια και να θέσουν στόχους. Κάντε ένα παιχνίδι του: πάρτε ένα βηματόμετρο για κάθε μέλος της οικογένειας έτσι ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τα καθημερινά βήματα τους. Δώστε ένα βραβείο για τα περισσότερα βήματα που περπατούν κάθε μέρα και το υψηλότερο σύνολο βημάτων για όλες τις διακοπές.
Με τόσους πολλούς τρόπους να βγεις έξω και να είσαι ενεργός, θα αναρωτιέστε γιατί δεν είχατε συμπεριλάβει γυμναστήριο ως μέρος των οικογενειακών σας διακοπών νωρίτερα. Συσκευάστε μερικά παπούτσια για τρέξιμο ή πεζοπορία και ένα βηματόμετρο και κάντε τις επόμενες οικογενειακές σας διακοπές κατάλληλες!
