Καθορίζοντας τον ανώτερο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση
- Ο πόνος και ο ύπνος στην πλάτη
- Αιτίες
- Εάν μπορείτε, εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια χούφτα πάγου σε μια πλαστική σακούλα τυλιγμένη σε μια πετσέτα, ή κάτι κρύο, όπως μια σόδα μπορεί ακριβώς έξω από το μηχάνημα.
- ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
- Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή γυμναστείτε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατ 'ευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Με τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας, στη συνέχεια μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους αλλά όχι κλειδωμένους και μην σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε το I-pose για τρεις βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον ιατρό για το ιστορικό του πότε άρχισε να εμφανίζεται ο πόνος. Υπήρξε ένας τραυματισμός που σχετίζεται με αυτό ή ήταν μια σταδιακή έναρξη του πόνου; Έχετε πόνους, μούδιασμα, αδυναμία και / ή μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα σας;Αν ναι, ορίστε τη θέση. Περιγράψτε τι κάνει τον πόνο χειρότερο ή τι κάνει τον πόνο καλύτερα. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει τα βήματα που έχετε κάνει για να μειώσετε τον πόνο και εάν ή όχι ήταν επιτυχημένα.
Επισκόπηση
Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη και στον αυχένα μπορεί να σας σταματήσει στις διαδρομές σας, καθιστώντας δύσκολη την ημέρα σας. Οι λόγοι πίσω από αυτή την ενόχληση ποικίλλουν, αλλά όλοι καταλήγουμε στον τρόπο με τον οποίο διατηρούμε τους εαυτούς μας ενώ στέκεστε, κινούμαστε και - το πιο σημαντικό από όλα - κάθονται.
Ο πόνος στον αυχένα και στην άνω πλάτη μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις και τις δυνατότητές σας. Εάν δεν κάνετε τίποτα για τους πόνους σας, μπορούν να επιδεινωθούν, να εξαπλωθούν και να σας περιορίσουν περαιτέρω. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι μύες γύρω από την άμεση περιοχή του πόνου σας έχουν τεντωθεί για να προστατεύσουν αυτό το σημείο. Αυτή η επέκταση περιορίζει την κίνηση και μπορεί να μετατρέψει έναν σφιγμένο μυ υπό την ωμοπλάτη σε έναν επώδυνο ώμο και έναν πονοκέφαλο έντασης.
-> ΔιαφήμισηΗΠίσω Πόνου και ύπνου
Ο πόνος και ο ύπνος στην πλάτη
Ο πόνος του πίσω και των μυών μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, οι μύες σας χαλαρώνουν. Αυτή είναι και η στιγμή που το σώμα σας απελευθερώνει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Όταν χάσετε τον ύπνο λόγω του πόνου της πλάτης ή του αυχένα, χάνετε αυτή την ευκαιρία για να θεραπεύσετε.
ΑιτίεςΑιτίες
Αιτίες του πόνου στο άνω μέρος και στο λαιμό περιλαμβάνουν:
- ανάρμοστη ανύψωση κάτι βαρύ
- εξάσκηση κακής στάσης
- 999> το κάπνισμα
- Η αγάπη μας για τις οθόνες είναι επίσης πιθανός ένοχος στον άνω πόνο και στον αυχένα. Καθιστώντας όλη την ημέρα να εργάζεστε σε μια οθόνη του υπολογιστή σας, στρέφοντας το λαιμό σας για να διαβάσετε τις ειδήσεις στο τηλέφωνό σας στο δρόμο για το σπίτι και να πέσετε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε αρκετές ώρες τηλεόρασης, είναι μεγάλοι τρόποι να πετάξετε το σώμα σας από την ευθυγράμμιση.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
Γρήγορη Αρωγής και ΠρόληψηΓρήγορη Αρωγή και Πρόληψη
Ο χρόνιος πόνος στο άνω μέρος και στον αυχένα μπορεί να γίνει ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, κάποια γενική ευαισθησία στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού σας είναι αρκετά συνηθισμένη. Υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε για γρήγορη ανακούφιση όταν αυτή η δυσφορία εμφανίζεται, και μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να την αποτρέψετε εντελώς.Εφαρμόστε μια ψυχρή συμπίεση
Εάν μπορείτε, εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια χούφτα πάγου σε μια πλαστική σακούλα τυλιγμένη σε μια πετσέτα, ή κάτι κρύο, όπως μια σόδα μπορεί ακριβώς έξω από το μηχάνημα.
Δοκιμάστε έναν ανακουφιστή πόνου
Εάν το στομάχι σας ανεχτεί μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως naprosyn, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου το συντομότερο δυνατό.
Walk Upright
Walk Walkright
Το περπάτημα με υγιή στάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ένας καλός τρόπος να απεικονίσετε την υγιή στάση του σώματος είναι να φανταστείτε ότι έχετε ανασταλεί από μια γραμμή που συνδέει τη μέση του στήθους σας με την οροφή ή τον ουρανό.
Χρησιμοποιήστε ένα κρύο πακέτο και αντιφλεγμονώδες ανακούφιση από τον πόνο για τις τρεις πρώτες ημέρες μετά την έναρξη του πόνου. Μετά από αυτό, εναλλάξ εφαρμόζοντας θερμότητα και κρύο στον τραυματισμό σας. Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη και στον αυχένα συνήθως ξεσπούν ξαφνικά, αλλά η επούλωση μπορεί να διαρκέσει πολύ. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο και η κίνηση σας είναι περιορισμένη μετά από ένα μήνα, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Τεντώματα
Τεντώματα
Μόλις έχετε καθηλώσει τον άμεσο πόνο και ξαπλώσει τον τραυματισμό σας για μια ημέρα ή και έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να το χαλαρώνετε και να το θεραπεύετε μέσω τεντώματος. Οποιαδήποτε από αυτά τα τμήματα θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε νέο πόνο ή να αποτρέψετε την επανεμφάνιση ενός παλαιού τραυματισμού.I-Pose
Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή γυμναστείτε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατ 'ευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Με τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας, στη συνέχεια μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους αλλά όχι κλειδωμένους και μην σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε το I-pose για τρεις βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
W-Pose
Σταθείτε σε έναν τοίχο με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας. Ξεκινήστε με τα χέρια σας κρέμονται στα πλάγια σας και τους ώμους σας χαλαροί. Βάλτε τα χέρια σας όπως Frankenstein τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω στον τοίχο δίπλα στο χωνάκι σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φέρετε τις πλάτες των χεριών και των καρπών σας στον τοίχο στις πλευρές των ώμων σας. Κάνετε το σχήμα ενός W, με τον κορμό σας ως την κεντρική γραμμή. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε τρεις γύρους, τουλάχιστον μία φορά και μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
Head Tilt
Αυτή η απλή άσκηση είναι πιθανότατα πιο δύσκολο να εκτελεστεί νωρίς στον τραυματισμό σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ - θα πρέπει να γίνει ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου.
Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή γυμναστείτε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατ 'ευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Κρατώντας το χέρι σας στο πλάι σας, πιάστε το κάθισμα της καρέκλας με το δεξί σας χέρι και γυρίστε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Επεκτείνετε όσο μπορείτε άνετα και κρατήστε μια βαθιά αναπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές, κατόπιν πιάστε με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε προς τα δεξιά 10 φορές.
Διαφήμιση
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν ο λαιμός ή η πλάτη σας τραυματιστεί από ένα χτύπημα, όπως όταν παίζετε ποδόσφαιρο ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, γιατρό αμέσως. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε μια διάσειση ή εσωτερικούς τραυματισμούς. Η εμπειρία οποιασδήποτε μούδιασμα είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε check in με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αν προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο σας στο σπίτι και αυτό δεν επιλυθεί μετά από δύο εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό σας.Πώς μπορώ να περιγράψω καλύτερα τον ανώτερο πόνο στο πλάτη και τον αυχένα για να βοηθήσω τον γιατρό μου να με θεραπεύσει με ακρίβεια; - Ανώνυμος
Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον ιατρό για το ιστορικό του πότε άρχισε να εμφανίζεται ο πόνος. Υπήρξε ένας τραυματισμός που σχετίζεται με αυτό ή ήταν μια σταδιακή έναρξη του πόνου; Έχετε πόνους, μούδιασμα, αδυναμία και / ή μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα σας;Αν ναι, ορίστε τη θέση. Περιγράψτε τι κάνει τον πόνο χειρότερο ή τι κάνει τον πόνο καλύτερα. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει τα βήματα που έχετε κάνει για να μειώσετε τον πόνο και εάν ή όχι ήταν επιτυχημένα.
- Ο Δρ. William Morrison, ορθοπεδικός χειρουργός
- Βρείτε έναν γιατρό
