Υγιείς μετακινήσεις: Γιατί η δημόσια διαμετακόμιση είναι μικρότερα από ό, τι η οδήγηση <[SET:descriptionel]πώς μετακινείστε μπορεί να κάνει τη διαφορά

Ο μέσος χρόνος μετακίνησης στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 25. 4 λεπτά. Αλλά ο χρόνος που χρειάζεται για να φτάσετε και να βγείτε από την εργασία μπορεί να περάσει έως και μια ώρα ή περισσότερο σε ορισμένες μητροπολιτικές περιοχές.

Για τους περισσότερους από εμάς, το ερώτημα δεν είναι "μεταφέρω; "Αλλά" πώς μπορώ να μετακινηθώ; "

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το κάθισμα σε ένα αυτοκίνητο είναι ίσως ο λιγότερο υγιής τρόπος για να μετακινηθείτε. Περπάτημα ή ποδηλασία είναι σίγουρα μια πιο σοφή επιλογή. Αλλά ακόμα και η δημόσια διέλευση, αποδεικνύεται, είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στην οδήγηση.

Οι ερευνητές λένε ότι υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να εξεταστούν.

Ο ένας είναι ότι όσο περισσότερος χρόνος περνάτε από και προς την εργασία, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να είστε ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι. Μια συντομότερη μετακίνηση κάνει μια πιο ευχαριστημένη ζωή.

Διαφήμιση

Το άλλο είναι ότι για μερικούς ανθρώπους, η μετακίνηση είναι μια στιγμή για να χαλαρώσετε. Μια μακρά μετακίνηση μπορεί να είναι καλύτερη αν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.

Ο μεγαλύτερος χρόνος που περνάτε σε ένα αυτοκίνητο που φτάνει και από την εργασία, τόσο περισσότερο πιέζετε το χρόνο που αισθάνεστε και τόσο χαμηλότερη είναι η γενική ικανοποίηση σας με τη ζωή σας. Margo Hilbrecht, Καναδικός δείκτης ευεξίας

"Ο μεγαλύτερος χρόνος που περνάτε σε ένα αυτοκίνητο από και προς την εργασία, τόσο περισσότερο πιέζετε το χρόνο που αισθάνεστε και όσο χαμηλότερη είναι η συνολική ικανοποίησή σας από τη ζωή σας", εξηγεί ο Margo Hilbrecht Ph. D., αναπληρωτής διευθυντής έρευνας για τον καναδικό δείκτη ευεξίας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ήταν ο κύριος συγγραφέας μιας μελέτης που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν την οδήγηση στην εργασία, τόσο λιγότερο ευχαριστημένοι είναι με τη ζωή γενικά.

«Δεν είναι μόνο ο χρόνος που ξοδεύετε την καθημερινή μετακίνηση, είναι η ποιότητα της μετακίνησης και ο χρόνος που κάνετε ή δεν έχετε για σωματική δραστηριότητα», δήλωσε ο Hilbrecht στην Healthline. "Η περισσότερη σωματική δραστηριότητα συνδέεται με υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης στη ζωή. Αν βάζετε μια πλήρη μέρα στη δουλειά και στη συνέχεια έχετε μια εκτεταμένη μετακίνηση, δεν έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. "

Διαβάστε περισσότερα: Άσκηση ως φάρμακο »

Πλέον, θέλετε να χτυπήσετε μερικά κιλά; Κάτι τόσο απλό όσο δεν οδηγεί στην εργασία θα μπορούσε να βοηθήσει.

Μια μελέτη του 2014 στη Βρετανική Ιατρική Εφημερίδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που οδηγούν στην εργασία είναι πιο παχύρρευστοι και λιγότερο υγιείς από τους ανθρώπους που εργάζονται με δημόσια διαμετακόμιση ή με οποιοδήποτε άλλο μέσο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι γυναίκες που πήγαν προς και από την εργασία με οποιοδήποτε άλλο μέσο εκτός από ένα ιδιωτικό όχημα είχαν δείκτη σωματικής μάζας (BMI) 0. 7 μονάδες χαμηλότερα και ζύγιζαν περισσότερο από πέντε κιλά λιγότερα από τις γυναίκες που οδήγησαν στην εργασία.

Η διαφορά ήταν ακόμη μεγαλύτερη για τους άνδρες. Οι άνδρες που δεν οδήγησαν στην εργασία είχαν ένα BMI 1 βαθμός χαμηλότερο και ζύγιζαν σχεδόν επτά κιλά λιγότερο από τους άνδρες που έφτασαν στην εργασία.

Γιατί είναι κόκκινα φώτα τόσο κακά για αναπνοή;

Η οδήγηση στην εργασία είναι επίσης κακή για τους πνεύμονές σας.

Διαφήμιση

Τα αυτοκίνητα, τα φορτηγά και τα λεωφορεία παράγουν μια ποικιλία επιβλαβών αερίων και σωματιδίων που συμβάλλουν στις αναπνευστικές και καρδιακές παθήσεις. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι η οδήγηση στην κυκλοφορία είναι κακή για την υγεία σας. Το κάθισμα στην κυκλοφορία μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο.

Με περισσότερα αυτοκίνητα από ποτέ που ενώνουν τους δρόμους, βρισκόμαστε εκτεθειμένοι σε αυξανόμενα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης καθώς αναλαμβάνουμε τις καθημερινές μετακινήσεις μας. Prashant Kumar, Πανεπιστήμιο του Surrey

Μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι η συνεδρίαση στα φώτα φώτων αντιπροσωπεύει περίπου το 2% της τυπικής μετακίνησης εκεί. Αλλά αυτά τα σχετικά λίγα λεπτά είναι υπεύθυνα για περίπου το 25 τοις εκατό των ανθυγιεινών σωματιδίων που οι επιβάτες αναπνέουν κατά τη διάρκεια της οδήγησης τους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

«Η ατμοσφαιρική ρύπανση τοποθετήθηκε πρόσφατα στους δέκα πρώτους κινδύνους για την υγεία που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι παγκοσμίως», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Prashant Kumar, ανώτερος λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Surrey. "Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας συνδέει την ατμοσφαιρική ρύπανση με επτά εκατομμύρια πρόωρους θανάτους κάθε χρόνο. Ο χρόνος που περνούσαμε με τα αυτοκίνητα παρέμεινε σχετικά σταθερός κατά τη διάρκεια της τελευταίας δεκαετίας, παρά τις προσπάθειες να το μειώσουμε. Με περισσότερα αυτοκίνητα από ποτέ που ενώνουν τους δρόμους, βρισκόμαστε εκτεθειμένοι σε αυξανόμενα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης καθώς αναλαμβάνουμε τις καθημερινές μετακινήσεις μας. "

Οι διασταυρώσεις με τα φώτα είναι εκεί όπου οι οδηγοί πρέπει να σταματούν και να ξεκινούν γρήγορα. Με τους οδηγούς να χτυπούν το αέριο για να κινηθούν και πάλι όταν τα φώτα γίνουν πράσινα, τα επίπεδα των μικροσκοπικών σωματιδίων που παράγονται από τους κινητήρες των οχημάτων είναι έως και 29 φορές υψηλότερα από ό, τι σε περιοχές όπου η κυκλοφορία ρέει ελεύθερα.

Τα προβλήματα είναι παρόμοια στις Ηνωμένες Πολιτείες, αν όχι ακριβώς τα ίδια. Το μέσο όρο μετακίνησης στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι περίπου 90 λεπτά, περισσότερο από τρεις φορές περισσότερο από ό, τι στο Ηνωμένο Βασίλειο. Και στο U.K., οι τύποι οχημάτων και κινητήρων που λειτουργούν με βενζίνη και ντίζελ είναι διαφορετικοί.

Διαφήμιση

Ο στόλος του Ηνωμένου Βασιλείου έχει λιγότερα πετρελαιοκίνητα οχήματα, ειδικά τα αυτοκίνητα, από τα U. K., εξήγησε ο Janice Nolen, βοηθός αντιπροέδρου για την εθνική πολιτική της American Lung Association.

Οι κινητήρες ντίζελ παράγουν πιο μικροσκοπικά σωματίδια από τις βενζινοκινητήρες, αλλά λιγότερα επιβλαβή αέρια όπως το οξείδιο του αζώτου. Η ατμοσφαιρική ρύπανση από τα οχήματα είναι λίγο διαφορετική στις δύο χώρες, αλλά είναι κακή και στις δύο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με τη ρύπανση της κυκλοφορίας", δήλωσε ο Nolan στην Healthline. "Αυτοί οι κίνδυνοι είναι σημαντικοί. Η ρύπανση από την κυκλοφορία αποτελεί κίνδυνο, και όχι μόνο για τους μετακινούμενους στην κυκλοφορία. Οι άνθρωποι που κατοικούν σε απόσταση μεταξύ 300 και 500 μέτρων από τους μεγάλους δρόμους εκτίθενται επίσης σε υψηλά επίπεδα ρύπων. Αυτό περιλαμβάνει περίπου το 45 τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού των ΗΠΑ. "

Διαβάστε περισσότερα: Προστατεύστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας από την ατμοσφαιρική ρύπανση»

Τι μπορείτε να κάνετε

Είναι εύκολο να πείτε ότι δεν ζείτε κοντά σε μια σημαντική οδό. Αλλά μπορεί να μην είναι πρακτικό να μετακινήσετε περισσότερα από 500 μέτρα από την κοντινότερη κυκλοφοριακή αρτηρία.

Εντούτοις, ίσως είναι πρακτικό να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο μετακινείτε.

Η δημόσια συγκοινωνία είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για την οδήγηση σε πολλές αστικές και προαστιακές περιοχές.Μπορεί επίσης να είναι δυνατή η ποδηλασία ή η βόλτα στην εργασία, ή ο συνδυασμός της δημόσιας συγκοινωνίας με ποδηλασία ή περπάτημα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να είναι σε θέση να εργαστούν από το σπίτι λίγες μέρες την εβδομάδα.

"Πολλές εργασίες γραφείου μπορούν να γίνουν από το σπίτι μία ή δύο φορές την εβδομάδα", πρότεινε ο Hilbrecht. "Εξαρτάται από την κουλτούρα του χώρου εργασίας σας και ακριβώς τι απαιτεί η δουλειά σας. Αλλά ακόμα κι αν πάτε στο γραφείο κάθε μέρα, ίσως μπορείτε να μετακινήσετε τις ώρες σας νωρίτερα ή αργότερα, ώστε να έχετε λιγότερη μετακίνηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τη συνολική ικανοποίηση σας να βγείτε έξω και να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο μεσημέρι ή να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο εάν ο χώρος εργασίας σας έχει ένα. Ή ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που ονομάζεται «ενεργό μεταφορά». '"

Μπορεί επίσης να βοηθήσει τη συνολική ικανοποίηση σας να βγείτε έξω και να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο μεσημέρι ή να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο εάν ο χώρος εργασίας σας έχει ένα. Margo Hilbrecht, Καναδικός Δείκτης Ευημερίας

Η ενεργή μεταφορά είναι κάθε είδους μετακίνηση που συνεπάγεται σωματική δραστηριότητα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ποδηλασία ή περπάτημα στην εργασία. Για άλλους, σημαίνει ποδηλασία ή πεζοπορία μέρους του τρόπου, στη συνέχεια, λαμβάνοντας κάποια άλλη μορφή μεταφοράς, όπως ένα λεωφορείο, ένα τρένο, ή μια κοινή διαδρομή.

Οι άνθρωποι που οδηγούν στην εργασία τείνουν να οδηγούν από το σπίτι στο γραφείο με λίγο ή καθόλου περπάτημα. Οι άνθρωποι που παίρνουν τη δημόσια διαμετακόμιση σχεδόν πάντα περπατούν από το σπίτι ή ένα χώρο στάθμευσης στη στάση μετάβασης, στη συνέχεια από τη στάση μετάβασης στο γραφείο. Η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία σας.

Οι ερευνητές εξέτασαν τους κατοίκους στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας, πριν και μετά την κατασκευή ενός συστήματος διαμετακόμισης ελαφρών σιδηροδρόμων (LRT). Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν το LRT ανέφεραν ότι περπατούσαν περισσότερο όταν χρησιμοποιούσαν το τρένο από ό, τι όταν οδηγούσαν τακτικά. Και έχασαν βάρος.

Τα άτομα που χρησιμοποίησαν το LRT είχαν απώλειες 1,18 σε BMI σε σύγκριση με τους γείτονες που δεν χρησιμοποίησαν το νέο σιδηροδρομικό σύστημα. Αυτή η μείωση ΔΜΣ ισοδυναμεί με απώλεια περισσότερων από έξι κιλών. Οι χρήστες LRT ήταν επίσης κατά 81% λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι.

Η ποδηλασία μου για να δουλέψω είναι πολύ πιο χαλαρωτική από την οδήγηση … Δεν χρειάζομαι καν το φλιτζάνι καφέ για να με πάει όταν κάθεσαι στο γραφείο μου κάθε πρωί. Larissa Collins, Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Πτυχιούχος Σχολή Εκπαίδευσης

Η ποδηλασία είναι μια άλλη καλή εναλλακτική λύση στην οδήγηση.

«Έπρεπε να οδηγήσω και να γυρίσω στην ποδηλασία», δήλωσε η Larissa Collins, η οποία εργάζεται στο Κέντρο Νεολαίας των John W. Gardner και στις Κοινότητες τους στο Graduate School of Education του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ. "Ένα οικονομικό κίνητρο από το Στάνφορντ πήρε πολλούς από εμάς να προσέξουμε να μην οδηγήσουμε στην εργασία. Αλλά το κάνω τώρα για την άσκηση και την ανακούφιση από το στρες. Αισθάνομαι καλύτερα, πιο ευτυχισμένος και πιο υγιεινός από ό, τι όταν οδηγούσα καθημερινά. "

Η Collins ζει περίπου τρία μίλια από το γραφείο της, οπότε η ποδηλασία είναι εύκολη, ανεξάρτητα από τον καιρό. Σκέφτεται μια κίνηση. Μέρος του σχεδίου της είναι να σιγουρευτεί ότι μπορεί είτε να κάνει ποδήλατο σε όλη τη διαδρομή για να εργαστεί ή ποδήλατο μέρος του τρόπου, στη συνέχεια να λάβει τη δημόσια μεταφορά.

"Η οδήγηση της μοτοσικλέτας μου για να δουλέψει είναι πολύ πιο χαλαρωτική από την οδήγηση, ακόμα κι αν η κίνηση είναι λίγα μόνο λεπτά», είπε στην Healthline.«Έρχομαι να δουλεύω ευτυχισμένος και να αισθάνομαι καλά και να νιώθω ενεργός. Δεν χρειάζομαι καν αυτό το φλιτζάνι καφέ για να με πάει όταν κάθεσαι στο γραφείο μου κάθε πρωί. "

Διαβάστε περισσότερα: Άσκηση ως ανακούφιση από το στρες »