Υγιείς συνήθειες ύπνου και κατάθλιψη
Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσο είναι αρκετό;
- Βοηθήματα κατά του ύπνου
- Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- "Ο καλός ύπνος είναι ένα σημαντικό κλειδί στη θεραπεία της κατάθλιψης", λέει ο Howard Belkin, MD, ψυχίατρος στο προσωπικό του William Beaumont Hospital στο Μίτσιγκαν. "Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη έχουν δυσκολία με το πρωινό ξύπνημα; είναι σε 2 ή 3 AM ανησυχούν για τα πράγματα. "
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Ενώ κοιμάστε, το σώμα και ο εγκέφαλός σας εργάζονται σκληρά για να αποκατασταθούν και να αποκατασταθούν. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν υποστεί χρόνια υπνηλία έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και κάποιες μορφές καρκίνου.
Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου και ένα σύμπτωμα κατάθλιψης. Τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα την αϋπνία (πρόβλημα πτώσης ή παραμονής στον ύπνο), διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Αν και δεν υπάρχει κάθε άτομο που έχει αϋπνία αναπτύσσει κατάθλιψη, αυτό το πρόβλημα ύπνου είναι κοινό μεταξύ αυτών που είναι κατάθλιψη.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΈνα μικρό ποσοστό ατόμων με κατάθλιψη έχει προβλήματα με την ύφεση. Η εξάντληση, όπως και η έλλειψη ύπνου, συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Πόσο είναι αρκετό;
Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων. Και παρόλο που δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ωρών που οι ενήλικες πρέπει να κοιμηθούν, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας πιστεύουν ότι πρέπει να πάρετε από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Μπορεί να αισθάνεστε καλά να παίρνετε λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο από καιρό σε καιρό, αλλά τα χρόνια προβλήματα ύπνου - είτε η έλλειψη ύπνου είτε η υπερπήδηση - μπορούν να οδηγήσουν σε θέματα υγείας και ασφάλειας.
-Βοηθήματα κατά του ύπνου
Συχνά, η θεραπεία της κατάθλιψης με ψυχοθεραπεία, άσκηση, βελτιωμένη διατροφή και αντικαταθλιπτικά φάρμακα βοηθάει με προβλήματα ύπνου. Αλλά μερικές φορές η αϋπνία επιμένει. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα θέματα του ύπνου σας. Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να υποβληθείτε σε δοκιμές για να αναζητήσετε υποκείμενες αιτίες της διαταραχής του ύπνου.
ΔιαφήμισηΤα βοηθήματα ύπνου συνταγογράφησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σύντομες χρονικές περιόδους για να βοηθήσουν να σπάσει ο κύκλος της αϋπνίας, αλλά είναι καλύτερο να αποφευχθεί η μακροχρόνια χρήση τους επειδή μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και αϋπνία. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι λόγω των κινδύνων παρενεργειών και πιθανής εξάρτησης, αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Εάν είστε κατάθλιψη και πάσχετε από προβλήματα ύπνου, μπορείτε να δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα:
ΔιαφήμισηΔημοφιλία- ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Ρυθμίστε τη σκηνή με ένα άνετο υπνοδωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι τα μαξιλάρια και το στρώμα δεν είναι πολύ μαλακά ή σκληρά. Πάρτε περσίδες ή κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο και βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι δροσερή.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου. Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για ύπνο μια ώρα πριν τον ύπνο ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή μπάνιο. Κάνετε αυτό το βράδυ.
- Αποφύγετε την τόνωση δραστηριοτήτων, όπως η τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια, η εργασία με υπολογιστή ή η βαριά ανάγνωση μίας ώρας πριν τον ύπνο.Και μην ασκηθείτε, πιείτε καφεΐνη ή καπνίστε κοντά στην ώρα για ύπνο.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα και το αλκοόλ για τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Να ασκείστε τακτικά, αλλά να αποφύγετε την εργασία αργά το βράδυ.
"Ο καλός ύπνος είναι ένα σημαντικό κλειδί στη θεραπεία της κατάθλιψης", λέει ο Howard Belkin, MD, ψυχίατρος στο προσωπικό του William Beaumont Hospital στο Μίτσιγκαν. "Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη έχουν δυσκολία με το πρωινό ξύπνημα; είναι σε 2 ή 3 AM ανησυχούν για τα πράγματα. "
Για όσους έχουν αϋπνία συντήρησης ύπνου, η Belkin συνταγογραφεί βοηθήματα ύπνου για τρεις έως τέσσερις διαδοχικές νύχτες για να σπάσει τον κύκλο της εγρήγορσης και αυτό επαναλαμβάνεται περιοδικά ανάλογα με τις ανάγκες. Παρόλο που αυτό λειτουργεί για τους περισσότερους, η Belkin λέει: «υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που πρέπει να είναι στον ύπνο που προκαλούν φάρμακα υπό τη φροντίδα ενός γιατρού σε μακροπρόθεσμη βάση. "
