Ζευγάρια Γιόγκα: 4 τρόποι που ενισχύει τη σχέση σας

Περισσότεροι από 36 εκατομμύρια Αμερικανοί λένε «om» στη γιόγκα κάθε χρόνο και για βάσιμους λόγους: Η ηρεμιστική πρακτική τόνωσης μπορεί να είναι μια θαυμάσια απόδραση από τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, και δύναμη για εκκίνηση.

Και τα οφέλη επεκτείνονται πολύ πέρα ​​από τα απλά κομμένα όπλα και ισχυρές γλουτές. Μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα από τη θεραπεία της αϋπνίας στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Παραδοσιακά, η γιόγκα είναι ατομική πρακτική. Είναι μια ευκαιρία να τεντώσετε, να αναπνεύσετε και να εστιάσετε στο ματ σας στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, η από κοινού άσκηση γιόγκα με ένα άλλο άτομο, είτε πρόκειται για φίλο, συνεργάτη είτε για σημαντικό άλλο, μπορεί να έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη.

Γνωστή ως ζευγάρια γιόγκα ή γιόγκα συνεργάτης, αυτή η πρακτική επιτρέπει σε δύο άτομα να συνδέονται μεταξύ τους μέσω των υποβοηθούμενων θέσεων. Από την επέκταση των επιπέδων εμπιστοσύνης σας στην ενίσχυση της επικοινωνίας σας, τα ζευγάρια γιόγκα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη σχέση σας που εκτείνεται πέρα ​​από τα φυσικά.

μια εμπειρία ζευγαριών γιόγκα μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα μίνι υποχώρηση ή εργαστήριο για την ενίσχυση μιας σχέσης. Απαιτεί τα ζευγάρια να δίνουν πραγματικά προσοχή ο ένας στον άλλο τη στιγμή και να συνεργάζονται προς την κατεύθυνση των κοινών στόχων. Η Julia Lehrman, εκπαιδευτής γιόγκα και ψυχοθεραπεύτρια Julia Lehrman, εκπαιδευτής ψυχοθεραπείας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει στη Νέα Υόρκη και στο Σαν Φρανσίσκο, λέει ότι "Μια εμπειρία ζευγαργίας γιόγκα μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα είδος μίσθωσης" ή " «να ενισχύσει μια σχέση. Αντί να πηγαίνουν μόνο σε μια τάξη και να ασκούν το ένα δίπλα στο άλλο, τα ζευγάρια γιόγκα απαιτούν από τα ζευγάρια να δίνουν πραγματικά προσοχή ο ένας στον άλλο τη στιγμή και να συνεργάζονται προς την επίτευξη κοινών στόχων. "Η πρακτική είναι αμοιβαία επωφελής και για τους δύο συμμετέχοντες και οι μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια γιόγκα έχουν ευεργετικά οφέλη, από τη μειωμένη ανησυχία σε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή.

διαφήμιση

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μοναδικά φυσικά, διανοητικά και συναισθηματικά οφέλη της εξάσκησης ζευγαριών γιόγκα.

Ενισχύστε το σώμα σας και το δεσμό σας: 4 οφέλη ζευγαριών γιόγκα

1. Αυξημένη ικανοποίηση σχέσεων

J

Για να δοκιμάσετε μια τάξη ζευγαριών γιόγκα με τον σύντροφό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι από τη σχέση σας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζευγάρια που ασχολούνται με την πρόκληση νέων δραστηριοτήτων μαζί μπορούν να αισθάνονται μια αύξηση τόσο στην ποιότητα των σχέσεων όσο και στη ρομαντική έλξη. Επιπλέον, η οικειότητα και η κοινή στάση στα ζευγάρια γιόγκα "μπορούν να βοηθήσουν στην ανανέωση και την αναζωογόνηση μιας σχέσης", λέει ο Lehrman. "Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων επιτρέπει στα ζευγάρια να διασκεδάσουν ενώ επιβραδύνουν, δαπανούν χρόνο ποιότητας και μοιράζονται μια σημαντική εμπειρία."

Η Γιόγκα αναπαράγει επίσης την προσοχή, οι οποίες μελέτες έχουν συνδεθεί με πιο ευτυχισμένες σχέσεις. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Human Sciences and Extension βρήκε μια θετική σχέση ανάμεσα στην αυξημένη νοοτροπία, η οποία ορίζεται ως «ανοικτή προσοχή και συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής», και μεγαλύτερη ικανοποίηση της σχέσης.

Η στιγμή που η αναπνοή και η παρουσίαση με τον σύντροφό σας μπορεί να αναζωογονήσει τη σύνδεσή σας, καθιστώντας και τους δυο σας πιο ικανοποιημένους στη σχέση σας.

2. Βελτιωμένη οικειότητα και σεξουαλική ζωή

Η γιόγκα των ζευγαριών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της διέγερσης και της σεξουαλικής ικανοποίησης. Μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου Loyola διαπίστωσε ότι η γιόγκα συνεργάτης μπορεί να βοηθήσει ζευγάρια που αγωνίζονται με σεξουαλική δυσλειτουργία.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ζευγάρια γιόγκα δεν έχουν σεξουαλική φύση. Είναι μια μορφή γιόγκα που χρησιμοποιεί δύο ανθρώπους για να συγχωνεύσει την αναπνοή, τις στάσεις και τις κινήσεις τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει την οικειότητα, καθώς απαιτεί νέα επίπεδα εμπιστοσύνης, επικοινωνίας και σύνδεσης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ένας λόγος γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή οφείλεται στην αυξημένη επικοινωνία μέσω της αφής και της κίνησης. Ο Lehrman σημειώνει ότι "Η σύγκρουση στις σχέσεις μπορεί να οφείλεται σε ζευγάρια που δεν αισθάνονται συγχρονισμένα, απομακρυσμένα ή αποσυνδεδεμένα. Σε ζευγάρια γιόγκα, η πράξη της κίνησης μαζί μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο συγχρονισμένα. "Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική κίνηση και στην πραγματικότητα ορισμένοι θεραπευτές ζευγαριών ενσωματώνουν τώρα γιόγκα συνεργάτη στις συμβουλευτικές τους συνεδρίες για να βοηθήσουν τα ζευγάρια να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή και να δημιουργήσουν ισχυρότερη σχέση.

3. Αυξάνεται η επικοινωνία και η εμπιστοσύνη

Προκειμένου να δημιουργηθεί η στάση σε μια σύνοδο ζευγών γιόγκα, πρέπει να βασίζεστε και να στηρίζεστε στον σύντροφό σας (τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά!), Καθώς και να επικοινωνείτε διαρκώς προφορικά και μη. Αυτό απαιτεί εμπιστοσύνη, υποστήριξη και, το σημαντικότερο, ευπάθεια.

Διαφήμιση

Η φυσική επαφή μπορεί να είναι μια δική της γλώσσα, όπως σημειώνει ο Lehrman, ένας τρόπος για να μεταφέρετε μια αίσθηση ανάληψης και να εκφράσετε βαθιά συναισθήματα χωρίς να χρησιμοποιήσετε λέξεις. Λέει: "Η συνειδητή και συναινετική ανθρώπινη αφή έχει την ικανότητα να επικοινωνεί με κάποιον άλλο που βλέπει, εκτιμάται, νοιάζεται, αγαπά, αποδέχεται, αποτιμά, αξίζει και είναι ασφαλής. "

Επιπλέον, η συντονισμένη μη λεκτική κίνηση όπως αυτή που συναντάμε στη ρυθμική αναπνοή και την εμφάνιση των ζευγαριών γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να αισθάνονται" πιο συναρπαστικά συντονισμένα μεταξύ τους ", σύμφωνα με μελέτη της British Psychological Society.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η αντιστοίχιση των κινήσεων του συνεργάτη σας, που ονομάζεται επίσης μιμητισμός, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συμπάθειας και της συγκόλλησης, σύμφωνα με τη μελέτη. Επειδή οι εταίροι πρέπει να βασίζονται ο ένας στον άλλο για να παραμείνουν ισορροπημένοι και ισχυροί σε θέτει, αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της επικοινωνίας. Οι στάσεις που ρέουν, η ώθηση και η έλξη και η εξάρτηση από κάποιον άλλο δημιουργούν σύνδεση, επειδή οι συμμετέχοντες πρέπει να εμπλακούν πλήρως στη στιγμή και στις κινήσεις.

4. Μειωμένο άγχος και άγχος

Ενώ οι περισσότερες πρακτικές γιόγκα συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και στη μείωση του άγχους, τα ζευγάρια γιόγκα προσφέρουν ένα ειδικό επίδομα χάρη στη δύναμη της σημαντικής επαφής του άλλου σας.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι τα παντρεμένα ζευγάρια που κρατούν τα χέρια αισθάνθηκαν την άμεση ανακούφιση από το ακραίο στρες. Η συζυγική χειρονομία παρείχε μια ισχυρότερη νευρική απόκριση από το να κρατάει το χέρι ενός ξένου. Έτσι, απλά αγγίζοντας τον σύντροφό σας μπορεί να μειώσει το άγχος βοηθώντας να μετριάσει τη νευρική απάντηση στο άγχος.

Επιπλέον, όπως σημειώνει ο Lehrman, ορισμένες πόζες όπως το backbends και το Camel Pose έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν να ανοίξουν ορισμένες περιοχές του σώματος. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει χώρο για νέα ενέργεια και να προσφέρει ανακούφιση από σωματικό και συναισθηματικό άγχος, ένταση και πόνο.

Διαφήμιση

Είτε ασκείστε την γιόγκα για να απελευθερώσετε την ένταση, να οικοδομήσετε δύναμη και ευελιξία, να εστιάσετε στην προσοχή ή σε συνδυασμό όλων, τα ζευγάρια γιόγκα έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του δεσμού σας. Και αυτό είναι κάτι που μπορούμε να πούμε Namaste να.

Μια απλή στάση για να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας: Αναπνοή πίσω από την πλάτη

Καθίστε σε μια άνετη θέση που κοιτάζει μακριά από τον σύντροφό σας, με πλάτες ακουμπισμένες μεταξύ τους και πόδια σε διασταυρούμενη θέση.

Καθίστε ευθεία, ώμους ευθεία και μακριά από τα αυτιά σας, τα χέρια χαλαρά, και αρχίστε να εναλλάσσετε αναπνοή.

1. Όταν ο συνεργάτης σας εισπνέει βαθιά, εκπνέετε βαθιά και ούτω καθεξής.
2. Επαναλάβετε για 10 αναπνοές και επαναλάβετε 3 φορές.
3. Αυτή η στάση αναπνοής θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την προσοχή, τη χαλάρωση και τη σύνδεση με τον σύντροφό σας.