Πόσο διαρκεί η καφεΐνη;

Επισκόπηση

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που λειτουργεί γρήγορα στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, να ενισχύσει την ενέργειά σας και να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση. Μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε τα αποτελέσματα της καφεΐνης αμέσως μετά την κατανάλωσή της και τα αποτελέσματα θα συνεχίσουν να διαρκούν για όσο διάστημα η καφεΐνη παραμένει στο σώμα σας.

Διαβάστε περισσότερα: Οι επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα »

Αλλά πόσο διαρκεί αυτό ακριβώς; Η απάντηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης, ο χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης είναι μέχρι πέντε ώρες. Ο χρόνος ημιζωής είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να μειωθεί η ποσότητα μιας ουσίας στο ήμισυ του αρχικού ποσού. Έτσι εάν έχετε καταναλώσει 10 mg (mg) καφεΐνης, μετά από πέντε ώρες, θα έχετε ακόμα 5 mg καφεΐνης στο σώμα σας.

Τα αποτελέσματα από την καφεΐνη φθάνουν τα μέγιστα επίπεδα μέσα σε 30 έως 60 λεπτά από την κατανάλωση. Αυτός είναι ο χρόνος που είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις "κακόβουλα" της καφεΐνης περισσότερο. Μπορεί επίσης να ουρείτε περισσότερο λόγω του όγκου του υγρού που λαμβάνεται και του ήπιου διουρητικού αποτελέσματος της καφεΐνης.

Το άλλο μισό της καφεΐνης που καταναλώνετε μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από πέντε ώρες. Τα άτομα με ευαισθησία στην καφεΐνη ενδέχεται να αισθάνονται συμπτώματα για αρκετές ώρες ή ακόμα και λίγες μέρες μετά την κατανάλωση.

Μάθετε περισσότερα: Έχω μια αλλεργία καφέ; »

Λόγω των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της καφεΐνης, η Αμερικανική Ακαδημία της Ιατρικής Κλινικής Συνιστάται να μην το καταναλώνετε τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, αν πάτε για ύπνο στις 10: 00 π.μ. m., πρέπει να έχετε τον τελευταίο σας γύρο καφεΐνης το αργότερο μέχρι τις 4:00 π.μ. m.

Ποια τρόφιμα και ποτά περιέχουν καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται σε μια ποικιλία φυτών, συμπεριλαμβανομένου του καφέ και των κόκκων κακάο, και τα φύλλα τσαγιού. Υπάρχουν επίσης τεχνητές μορφές καφεΐνης που προστίθενται συνήθως σε σόδες και ενεργειακά ποτά.

Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν συχνά καφεΐνη εντός έξι ωρών από την αναμενόμενη ώρα για ύπνο σας:

μαύρο και πράσινο τσάι
καφές και ποτά εσπρέσο
σοκολάτα
αναψυκτικά
ορισμένα φάρμακα χωρίς φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το Excedrin
Ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, οπότε αν είστε ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το καφεϊνό χωρίς καφεΐνη.

Διαφήμιση

Ενώ θηλάζετε

Καφεΐνη και θηλασμός

Για χρόνια, οι ειδικοί έχουν συμβουλεύσει τις γυναίκες να κάνουν προσοχή όταν καταναλώνουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στον κίνδυνο αποβολής ή γενετικών ελαττωμάτων. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι πλέον σημαντικά μετά τη γέννηση, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες προειδοποιήσεις για να εξετάσετε εάν σχεδιάζετε να καταναλώνετε καφεΐνη ενώ θηλάζετε.

Η καφεΐνη μπορεί να μεταφερθεί μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό σας. Ο Μάρτιος του Δήμου συνιστά να περιορίζεται η κατανάλωση καφεΐνης σε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα όταν θηλάζετε. Εάν καταναλώνετε άλλα αντικείμενα που περιέχουν καφεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως σόδα ή σοκολάτα, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τον καφέ και άλλα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Η κατανάλωση περισσότερων από 200 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να έχει απρόβλεπτες συνέπειες για το μωρό σας. Μπορεί να έχουν δυσκολίες στον ύπνο, και θα μπορούσαν να γίνουν ασήμαντες. Ορισμένες μητέρες παρατηρούν επίσης κολικούς και θορυβώδες στα μωρά που εκτίθενται σε καφεΐνη. Αν και αυτά δεν θεωρούνται μακροπρόθεσμα, τα συμπτώματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσφορία στο μωρό σας.

Το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν υποφέρει από την επίδραση της καφεΐνης είναι να προγραμματίσετε την κατανάλωσή σας με σύνεση. Σύμφωνα με την Australian Breastfeeding Association, το μωρό σας μπορεί να καταναλώνει περίπου το 1% της καφεΐνης που καταναλώνετε εάν θηλάζετε. Η μέγιστη ποσότητα επιτυγχάνεται περίπου μία ώρα μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα για να θηλάσετε ή να εκφράσετε μητρικό γάλα μετά το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Απόσυρση

Απόσυρση καφεΐνης

Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε καφεΐνη, ενδέχεται να εμφανιστεί απόσυρση εάν σταματήσετε να την πάρετε. Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα απόσυρσης μέσα σε 12 έως 24 ώρες από το τελευταίο καφεϊνωμένο σας στοιχείο. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

κεφαλαλγία (το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα)

κατάθλιψη
άγχος
υπνηλία και κόπωση
Τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης τείνουν να επιλυθούν μέσα σε 48 ώρες. Ωστόσο, εάν είστε συνηθισμένοι να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματά σας απόσυρσης πιο σοβαρά.

Ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε την καφεΐνη είναι να μειώσετε το ποσό που καταναλώνετε καθημερινά. Μπορείτε απλά να μειώσετε τον αριθμό των προϊόντων με καφεΐνη που καταναλώνετε ή μπορείτε να ανταλλάξετε ορισμένα στοιχεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε έναν καφέ την ημέρα για το πράσινο τσάι.

Διαβάστε περισσότερα: Η καφεΐνη ενεργοποιεί ή θεραπεύει ημικρανίες »

Πόση καφεΐνη υπάρχει στον καφέ και το τσάι;

Η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η τεχνική παρασκευής, ο τύπος των φασολιών ή τα φύλλα τσαγιού και ο τρόπος επεξεργασίας των φασολιών ή των φύλλων.

Ποτά

Καφεΐνη σε χιλιοστόγραμμα	Φλυτζάνι καφέ 8 ουγκιών
95-165	Espresso 1 ουγγιά
47-64	> 2-5
φλιτζάνι μαύρου τσαγιού	25-48
φλιτζάνι πράσινου τσαγιού	25-29
Τα ελαφριά ψητά φασόλια έχουν περισσότερη καφεΐνη από τα σκούρα φασόλια. Υπάρχει επίσης περισσότερη καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ παρά σε μία μερίδα εσπρέσο. Αυτό σημαίνει ότι ένα καπουτσίνο με 1 ουγκιά εσπρέσο έχει λιγότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ 8 ουγκιών.	Διαφήμιση

Takeaway

Κατώτατη γραμμή

Η καφεΐνη είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την εγρήγορση και να καταπολεμήσετε την υπνηλία. Λόγω των πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την ημερήσια κατανάλωση έως τα 300 mg ημερησίως.Αυτό ισοδυναμεί με περίπου τρία φλιτζάνια μικρού, κανονικού καβουρδισμένου καφέ.

Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε άλλους τρόπους που μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας χωρίς καφεΐνη. Εξετάστε τις παρακάτω επιλογές για να βοηθήσετε:

Πίνετε περισσότερο νερό.

Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Αποφύγετε τις νυχτερινές ώρες εάν μπορείτε.
Τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας χωρίς τη συντριβή των επεξεργασμένων τροφίμων.
Άσκηση καθημερινά, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε τακτικά κουρασμένοι. Μπορεί να έχετε μια μη διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου. Ορισμένες υποκείμενες συνθήκες, όπως η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα.