Μητρότητα άσκησης με διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια: πώς να το αποφύγετε

Η μισαλλοδοξία μπορεί να ακούγεται σαν εκείνη την αίσθηση που παίρνετε όταν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να σπρώξετε τον εαυτό σας μέσα από μια σκληρή προπόνηση, αλλά είναι στην πραγματικότητα ένα μεγαλύτερο θέμα από αυτό.

Σίγουρα, όλοι κουράζονται όταν σπρώχνουν τους εαυτούς τους μέσω μιας άλλης σειράς βουημάτων. Αλλά η δυσανεξία στη σωματική άσκηση είναι όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να εκτελέσετε κάποια προπόνηση στο μέγιστο επίπεδο προσπάθειας και για παρατεταμένη διάρκεια. Αυτή η αδυναμία εκτέλεσης δεν είναι μόνο επειδή είστε κουρασμένοι, αλλά λόγω ενός μεγαλύτερου προβλήματος, όπως η χρόνια διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια.

Τα συμπτώματα της μισαλλοδοξίας στην άσκηση περιλαμβάνουν εμπειρίες από ασυνήθιστο και σοβαρό πόνο μετά την προπόνηση, κόπωση, ναυτία, έμετο και άλλα αρνητικά αποτελέσματα. Αυτά τα συμπτώματα δεν προκαλούνται άμεσα από την ίδια την προπόνηση, αλλά αντ 'αυτού οφείλονται σε μια συγκεκριμένη καρδιακή νόσο.

Τι σημαίνει να έχετε διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια;

Η διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν η καρδιά δεν μπορεί να γεμίσει επαρκώς με αίμα κατά τη διάρκεια της χαλαρής φάσης του καρδιακού παλμού. Αυτό οδηγεί στο μικρότερο αίμα που αντλείται στο σώμα, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που διαθέτει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τελικά, αυτό θα μειώσει την ικανότητά σας να εκτελείτε σωματική άσκηση και αερόβια άσκηση, καθώς και καθημερινές δραστηριότητες.

Για να αποφύγετε πραγματικά μια δύσκολη περίοδο δυσανεξίας στην άσκηση, πρέπει να μάθετε τα σημεία και τα συμπτώματα. Τι είναι λοιπόν;

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα σημάδια και τα συμπτώματα της μισαλλοδοξίας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να πει εάν μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσανεξία στην άσκηση. Είναι σημαντικό να μείνετε συντονισμένοι στο πώς το σώμα σας αισθάνεται και λειτουργεί. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Μυϊκές κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ακόμα και σε επαγγελματίες αθλητές. Η διαφορά είναι ότι συμβαίνουν σε άτομα που αντιμετωπίζουν δυσανεξία στην άσκηση με ελάχιστη άσκηση. Και τότε, μπορούν να διαρκέσουν για μέρες κάθε φορά.

Οι κράμπες μπορούν επίσης να έχουν καθυστερημένη εμφάνιση, εντυπωσιακές ακόμη και μετά από ένα άτομο που έχει κοιμηθεί.

Ταχεία απώλεια της αναπνοής

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσανεξία στην άσκηση θα φτάσουν στο όριο τους κατά τη διάρκεια της άσκησης και ακόμη και στις καθημερινές δραστηριότητες, ταχύτερα από ό, τι δεν έχουν καρδιακή ανεπάρκεια.

Ο λόγος για αυτό οφείλεται στη μειωμένη ροή αίματος που συμβαίνει με την καρδιακή ανεπάρκεια.Αν δεν μπορείτε να αντλήσετε επαρκή ποσότητα αίματος, θα κουραστείτε πιο γρήγορα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η μυϊκή κόπωση ή η τρυφερότητα

Η αίσθηση της έντονης βαρύτητας ή τρυφερότητας στους μύες είναι ένα άλλο σημάδι της μισαλλοδοξίας στην άσκηση. Εάν οι μύες σας αισθάνονται ασυνήθιστα βαρύ μετά από εύκολη ή μέτρια άσκηση, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ανεπαρκής καρδιακός ρυθμός

Ένας άλλος παράγοντας άσκησης με δυσανεξία στα άτομα πρέπει να είναι η ανεπαρκής αύξηση του καρδιακού ρυθμού, παρά την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται με αύξηση της δραστηριότητας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών για να διαπιστώσετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υγιής

Διαφήμιση

Αποφυγή της μισαλλοδοξίας

Τώρα που γνωρίζετε κάποια από τα συμπτώματα της μισαλλοδοξίας στη σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε οποιαδήποτε βλάβη στην ευημερία σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για να κρατήσετε ανεκτικότητα στην άσκηση στον κόλπο.

Μη σταματάτε να ασκείτε

Ενώ ίσως να νομίζετε ότι τα άτομα με δυσανεξία στην άσκηση πρέπει να σταματήσουν να εργάζονται έξω, αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα. Μια μελέτη στο περιοδικό Circulation υποδηλώνει ότι τα οφέλη της άσκησης σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια μπορούν στην πραγματικότητα να βελτιώσουν τη δυσανεξία στην άσκηση. Η προπόνηση συνήθως όχι μόνο αυξάνει το πόσο χρόνο δουλεύεις, αλλά πόσο σκληρά δουλεύεις. Ενώ τα προγράμματα άσκησης για άτομα με δυσανεξία στη σωματική άσκηση ποικίλλουν, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατάρτιση σε βάρδιες κυκλώματος για οκτώ εβδομάδες θα μπορούσε να προκαλέσει μια μέτρια αλλά σημαντική αύξηση στην αερόβια ικανότητα (που ονομάζεται μέγιστη VO2).

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Όταν ασκείτε, Πάρτε συχνές περίοδοι ανάπαυσης

Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να εργάζεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς διακοπή, μπορεί να είστε σε θέση να εργάζεστε περισσότερο αν χτίζετε κανονική ανάπαυση έμμηνα.

Τα καθεστώτα άσκησης χαμηλής έντασης που απαιτούν τακτικές και συχνές περιόδους ανάπαυσης είναι συχνά καλύτερα ανεκτά από τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Δεν θα κατακλύσετε το σώμα σας και είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε μια εξάντληση αν σας χτυπήσει.

Ακούστε το σώμα σας

Μην προσπαθήσετε να δοκιμάσετε τα όριά σας. Αυτό δεν είναι το Super Bowl ή το Παγκόσμιο Κύπελλο, και διατηρώντας το σώμα σας χαρούμενο και υγιές είναι προτεραιότητα.

Διαφήμιση

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το πώς να ακούσετε το σώμα σας. Επιδιώξτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε πότε το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να σταματήσετε να ασκείτε πριν αισθανθείτε άβολα κουρασμένοι.

Ρωτήστε κάποιον να σας επιβλέπει

Η πρόσληψη βοήθειας από έναν προσωπικό γυμναστή, φυσιοθεραπευτή ή άλλο γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια ασφαλή στρατηγική άσκησης που λειτουργεί για εσάς και τη μισαλλοδοξία σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Για ήπια άσκηση που θα αναζωογονήσει το σώμα σας χωρίς να το πιέσετε πολύ σκληρά, δοκιμάστε τις συνεδρίες φυσιοθεραπείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε εφικτούς στόχους χωρίς να εξαντλείτε το σύστημά σας.

Τώρα που εκπαιδεύεστε για δυσανεξία στην άσκηση, προσέξτε για τυχόν σημεία ή συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης και, πάνω από όλα, ασκείστε με ασφάλεια.