Να δημιουργήσετε το δικό σας Barre Studio
Πίνακας περιεχομένων:
Ο κόσμος της γυμναστικής αλλάζει. Μαθήματα που προσφέρουν όλο και πιο εξειδικευμένα είδη άσκησης εμφανίζονται σε ολόκληρη τη χώρα. Νέες, συναρπαστικές και επικεντρωμένες, μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε αφοσιωμένοι όταν πρόκειται για το καθεστώς άσκησής σας.
Η Barre, μια προπόνηση εμπνευσμένη από μπαλέτο που σχεδιάστηκε για να βελτιώσει τη δύναμη και την ευελιξία, είναι ένας τύπος τάξης που μεγαλώνει σε δημοτικότητα. Σχεδόν κάθε μεγάλη πόλη έχει δει ένα εργαστήριο barre pop up.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΤι είναι το barre;
Το Barre είναι ένα στυλ άσκησης που εμπνεύστηκε από το μπαλέτο, αλλά μοιράζεται και ομοιότητες με τη γιόγκα και το Pilates. Ονομάζεται barre επειδή πολλές κινήσεις γίνονται με μπαλέτο. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο εκπαιδευτής καθοδηγεί τους μαθητές μέσω ασκήσεων αντοχής και αντοχής χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και ελαφριά χέρια.
Οι προπονήσεις είναι ελκυστικές για πολλούς, επειδή γίνονται σε μια μικρή ομάδα και δεν περιλαμβάνουν κινήσεις με μεγάλη αντίκτυπο. Ο Barre χρησιμοποιεί μικρές, στοχοθετημένες κινήσεις για τη βελτίωση της δύναμης, του μυϊκού τόνου και της ευελιξίας. Αυτό κάνει τους τραυματισμούς λιγότερο πιθανό από ό, τι όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως προπόνηση με βάρη ή ασκήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο.
"Οι πολύ μικρές κινήσεις, που ονομάζονται ισομετρικές κινήσεις, συνήθως πραγματοποιούνται σε βήματα μίας ίντσας, μετατοπίζοντας από προς τα πάνω προς τα κάτω", λέει η Gisela Bouvier, RDN και πιστοποιημένος εκπαιδευτής barre μέσω της American Barre Technique. "Οι ισομετρικές κινήσεις κάνουν τους μύες πιο ελαστικούς, βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη. "
Γιατί είναι καλή προπόνηση;
Προκειμένου να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά μέτρια έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα που λειτουργούν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Η προπόνηση Barre είναι μια μυϊκή άσκηση αντοχής η οποία λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, λέει ο Tricia Madden, εκπαιδευτής του Barre και μέλος του διδακτικού προσωπικού στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Επομένως, μια συνάντηση barre δύο εβδομάδων ανά εβδομάδα θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μυϊκή προπόνηση σας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΗ τεχνική βοηθάει επίσης στην ανάπτυξη μυϊκών μυών.
"Είναι αποτελεσματικό γιατί ενισχύει και αμέσως τεντώνει για να δημιουργήσει μακρούς, άπαχτους μύες και να αποφύγει τη συμπίεση στην άρθρωση αν δεν τεντώσετε μετά», λέει ο φυσιοθεραπευτής Dr. Karena Wu, ιδιοκτήτης της Physical Therapy ActiveCare στη Νέα Υόρκη Πόλη.
Η Madden λέει ότι χρησιμοποίησε το barre για να την βοηθήσει να πάρει πίσω το σχήμα της αφού έλαβε την κόρη της και είδε τα αποτελέσματα μετά από περίπου ένα μήνα μετά την εκκίνηση. "Συνήθως, οι νέοι συμμετέχοντες αρχίζουν να βλέπουν τα αποτελέσματα εντός μιας έως δύο εβδομάδων", λέει. "Συχνά αισθάνονται πιο δυνατοί σε ένα ακόμη μικρότερο χρονικό διάστημα, επειδή η μυϊκή αντοχή είναι τόσο μοναδική για τους περισσότερους ανθρώπους."
Ωστόσο, ο Madden τονίζει επίσης τη σημασία του συνδυασμού διαφορετικών τεχνικών προπόνησης στην τακτική σας ρουτίνα. Το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να ανταποκρίνεται μετά από λίγο, αν κάνετε μόνο έναν τύπο άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστά περιστρεφόμενο καρδιο, προπόνηση με βάρη και φως που εκτείνεται με βαρέλι.
Να κάνεις barre στο σπίτι
Να φτάσεις σε μια τάξη barre δεν είναι πάντα πρακτική για όλους. Οι τάξεις μπορεί να είναι ακριβές ή δύσκολο να χωρέσουν σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Εάν δεν μπορείτε να δεσμευθείτε σε τακτικές τάξεις, μπορείτε να βάλετε μαζί το δικό σας στούντιο barre στο σπίτι αρκετά εύκολα. Διαβάστε παρακάτω για να ξεκινήσετε.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΕξοπλισμός Barre
Ανώτατος πύργος τόνωσης
Ο πύργος τόνωσης είναι ιδανικός για άσκηση Pilates ή barre. Το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από χάλυβα, ενώ η ράβδος είναι ξύλο. Έρχεται συναρμολογημένο, διπλώνει για αποθήκευση και περιλαμβάνει δύο DVD.
Αποκτήστε το εδώ.
ΔιαφήμισηBeverly Hills γυμναστήριο υπέρτατο
Αυτό το φορητό σχέδιο υποστηρίζει Pilates, γιόγκα και barre προπόνηση και κατέχει μέχρι 300lbs σε βάρος. Το προϊόν έρχεται επίσης με πέντε εκπαιδευτικά DVD, συμπεριλαμβανομένου ενός για barre.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΑποκτήστε το εδώ.
Softtouch μπαλέτο barre
Η Μπαταρία Softtouch Barre είναι μια φορητή μπάρα μπαλέτου που μετράει πλάτος 4 μέτρα και ρυθμίζει από 31 ίντσες σε 49 ίντσες. Η επιφάνεια της ράβδου είναι επικαλυμμένη με χάλκινη σκόνη για εύκολο καθαρισμό.
ΔιαφήμισηΑποκτήστε το εδώ.
Ρυθμιζόμενο ύψος μπαλέτου barre
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΑυτό το φορητό μπαλέτο 5 ποδιών είναι σχεδιασμένο για μικρά στούντιο ή για οικιακή χρήση. Οι καρφίτσες με άνοιξη επιτρέπουν εύκολη ρύθμιση από 35-45 ίντσες. Το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από χάλυβα και η ράβδος είναι σκληρό ξύλο.
Αποκτήστε το εδώ.
Η άσκηση fitness barre
Η φυσική άσκηση fitness barre ήταν σχεδιασμένη να πηγαίνει με τα προγράμματα γυμναστικής της Michelle Austin, ιδρυτής της Fluidity, αλλά μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε με οποιαδήποτε ρουτίνα barre. Η ίδια η ράβδος μπορεί να υποστηρίξει έως και 300 κιλά και διπλώνει έως και τέσσερις ίντσες για φορητότητα και εύκολη αποθήκευση.
Αποκτήστε το εδώ.
Χαλάκια γιόγκα
Επαγγελματική αρμονία Jade
Τα χαλάκια Jade γιόγκας κατασκευάζονται με ανοιχτό κελί, φυσικό καουτσούκ για μαξιλάρι και προστασία από ολίσθηση. Το προϊόν κατασκευάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο και δεν περιέχει συνθετικά πλαστικά.
Αποκτήστε το εδώ.
Premium Spoga
Αυτό το εξαιρετικά παχύ στρώμα γιόγκα αφρού μνήμης έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τις αρθρώσεις ενώ προσφέρει ακόμα καλή πρόσφυση και ισορροπία. Το στρώμα έρχεται επίσης με το δικό του αυτο-δέσιμο σύστημα.
Αποκτήστε το εδώ.
Το σύνθετο ματ γιόγκα
Το Combo Mat είναι κατασκευασμένο για απορρόφηση ιδρώτα. Διατίθεται σε διάφορα ζωντανά χρωματιστά μοτίβα, συνδυάζει το φυσικό ελαστικό δέντρου με μια πετσέτα μικροϊνών σε ένα προϊόν. Το χαλάκι κατασκευάζεται με υλικά φιλικά προς το περιβάλλον και μπορεί να πλυθεί στο πλυντήριο.
Αποκτήστε το εδώ.
Συνδυασμός Aurorae
Ένα άλλο ματ / πετσέτα combo, αυτό το χαλάκι είναι για όλους όσους ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. Δεν περιέχει λατέξ, σιλικόνη, καουτσούκ ή φθαλικές ενώσεις και έχει σχεδιαστεί για να είναι ανθεκτική στην οσμή και εύκολη στην φροντίδα.
Αποκτήστε το εδώ.
Επένδυση γιγαντιαίας χαλάρωσης
Gaiam Reversible Yoga χαλάκια έχουν ένα πολύχρωμο μοτίβο σε κάθε πλευρά του 68-ιντσών μακρύ με πλάτος 24 ιντσών πλάτος 5 χιλιοστών.Μια επιφάνεια με αντιολισθητική επένδυση με υφή καλύπτει και τις δύο πλευρές. Το χαλάκι έρχεται επίσης με δωρεάν λήψη γιόγκα προπόνηση.
Αποκτήστε το εδώ.
Βάρη χειρός
AmazonBasics Βάρος 20 λιβρών με βάση
Αυτό το σετ AmazonBasics περιλαμβάνει τρία ζεύγη αλτήρων σε 2 κιλά, 3 κιλά και 5 κιλά. Τα βάρη καλύπτονται με επικάλυψη από νεοπρένιο για πρόσφυση και το σετ διατίθεται με εύκολη συναρμολόγηση.
Πάρτε τους εδώ.
Το βάρος των χεριών του σώματος από το νεοπρένιο
Αν ξεκινάτε και δεν θέλετε να απολαύσετε ένα ολόκληρο σετ αρκετά ακόμα, αυτά τα βάρη χεριών νεοπρενίου 2 λίβρες είναι μια καλή επιλογή. Ο χυτοσίδηρος είναι τυλιγμένος σε μια παχιά επίστρωση νεοπρενίου για εύκολη πρόσφυση και το μέγεθος και το σχήμα τους καθιστά εύκολη την αποθήκευση.
Πάρτε τους εδώ.
Σετ αλόγων j / fit
Αυτό το σετ βαρέως βάρους έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην τσιπ ή φλοιό εύκολα. Τα τρία ζευγάρια, σε μεγέθη 3lbs, 5lbs και 8lbs, είναι διπλά βυθισμένα σε επίστρωση νεοπρενίου και έρχονται με ράφι αποθήκευσης.
Πάρτε τους εδώ.
Τόνος γυμναστικής σε σχήμα αλτήρα
Αυτά τα τρία ζεύγη αλτήρων σχεδιάζονται σε ένα μοναδικό σχήμα κλεψύδρας για καλύτερη πρόσφυση και έρχονται με το δικό τους ράφι αποθήκευσης.
Πάρτε τους εδώ.
Τα βάρη αλόγων γυμναστικής βάσης
Το σετ βάσης νεοπρενίου του Gold's Gym περιλαμβάνει ένα επίπεδο δίσκο αποθήκευσης με τρία ζεύγη αλτήρων. Επίσης περιλαμβάνεται με την αγορά βάρους είναι ένα DVD προπόνηση και το γράφημα άσκησης.
Πάρτε τους εδώ.
Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.
