Όταν η κατάθλιψη και το άγχος είναι η κατάχρηση των διακοπών σας

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τη ζωή του καθενός διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Έχω χτίσει ένα επιτυχημένο ιστολόγιο και ένα ολόκληρο ηλεκτρονικό δίκτυο γύρω από το πώς η ολιστική πίστη μπορεί να συμπληρώσει την ψυχική υγεία - αλλά ποτέ δεν είχα ανοσία στις δικές μου προκλήσεις. Στην πραγματικότητα, το περασμένο έτος ήταν μια από τις πιο σκληρές εποχές διακοπών μου ποτέ.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το βάρος των διαφόρων ζημιών στη ζωή μου άρχισε να ζυγίζει πάνω μου, και κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άγχους, βρήκα τον εαυτό μου να ζητήσω βοήθεια. Κατέληξα να αποχωρήσω από τα κοινωνικά μέσα μέσα από το νέο έτος σε μια προσπάθεια να ξανακερδίσω τις σκέψεις μου και να επαναπροσδιορίσω το πνεύμα μου. Συνενώθηκα επίσης με έναν μέντορα, ο οποίος μου υπενθύμισε για το ποιος ήμουν και βοήθησα να ξαναγυρίσω το όραμά μου.

Αλλά παρόλο που ήμουν ενεργός στην ανάκαμψή μου, μου προκαλούσαν κάθε μέρα τις σκέψεις μου. Και ξέρω ότι δεν είμαι μόνος.

Ειδικά όταν βιώνετε βαθιά απώλεια, τα χαμηλά ψυχικά νοσήματα ή την απόσταση από τους αγαπημένους σας, η χειμερινή περίοδος παίρνει έναν προβολέα στις υποκείμενες θλίψεις.

Πηγαίνοντας προς τα δάχτυλα με άγχος ή κατάθλιψη σε οποιαδήποτε ημέρα του έτους είναι αρκετά δύσκολο. Σωρός στον πνευματικό αέρα της ευθυμίας των διακοπών, και τι πρέπει να είναι μια εποχή αγάπης και μαγείας, για πολλούς, δημιουργεί μόνο βαθύτερη συναισθηματική δυσαρέσκεια.

Είναι θλίψη ή εποχιακή κατάθλιψη;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), επίσης γνωστή ως εποχική κατάθλιψη, είναι ένας τύπος μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής που συνδέεται με τις αλλαγές της εποχής και των νευροχημικών ανισορροπιών στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, μεταξύ 4 και 6 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες εμπειρία SAD. Το 20% μπορεί να έχει ήπια μορφή. Το SAD είναι πιο συχνές μεταξύ των γυναικών και των νεαρών ενηλίκων.

Η κατάσταση θλίψη είναι φυσική και στιγμιαία θλίψη που συνδέεται με μια κατάσταση αλλαγής ή απώλειας της ζωής. Για παράδειγμα, είναι φυσικό να θρηνήσετε τη μνήμη ενός αγαπημένου σας που χάθηκε σε σας κατά τη γιορτή των διακοπών. Είναι φυσικό να αισθανθείτε μια απώλεια όταν βρίσκεστε μακριά από την οικογένεια και τους φίλους σας. Είναι φυσικό να αισθάνεστε τα χτυπήματα μιας διάρρηξης, της αλλαγής εργασίας ή του βάρους των μεγάλων μεταβάσεων που έχουν μετατοπίσει τη συνήθη δυναμική των διακοπών σας.

Αντίθετα, η ταυτοποίηση της εποχικής κατάθλιψης θα ξεκινούσε από το να είναι σε θέση να αναγνωρίσει ένα πρότυπο της κατάθλιψης που συγκρούεται κατά την ίδια εποχή του χρόνου.Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, ορισμένα από αυτά τα σημεία και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

αίσθημα κατάθλιψης κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα

αίσθημα απελπισίας ή άνευ αξίας

• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν
• που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην κόπωση και στον ύπνο
• αντιμετωπίζουν αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος σας
• που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν
• έχοντας συχνές σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
• υπερκατανάλωση
• κοινωνική απόσυρση
• μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση θλίψη ή τη θλίψη αυτή την εορταστική περίοδο.
• Βήμα 1: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε ευάλωτοι

Εάν αγωνίζεστε αυτή τη σεζόν, το πρώτο πράγμα που προτείνω είναι αυτό: Επιβεβαιώστε το.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εύχομαι να μπορώ να αναβοσβήσω τα μάτια μου και να μπορώ να βοηθήσω τους άλλους να φτάσουν στην άλλη πλευρά της διαδικασίας πένθους. Ωστόσο, γνωρίζω ότι η ταπεινοποίηση εξελίσσεται από αυτή την πολύ ευάλωτη θέση. Εκεί καλλιεργείται η συμπόνια και δημιουργείται μια ασυνήθιστη δύναμη που μας κάνει καλύτερους ανθρώπους, αν το επιτρέψουμε να μας διαμορφώσει ανάλογα. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να αποκτήσουμε μόνο σε σπασμένα μέρη.

Μια υπόσχεση που πάντα με αγκυρώνει στις πιο δύσκολες μου ώρες και η οποία έγινε πάντα πραγματικότητα προέρχεται από την πίστη μου: «Και αφού υποφέρετε για λίγη ώρα, ο Θεός όλων των χάριτος, που σας έχει καλέσει στο αιώνιο Του δόξα στον Χριστό, θέλει ο ίδιος να σας αποκαταστήσει, να σας εξασφαλίσει, να σας ενδυναμώσει και να σας εδραιώσει. "(1 Πέτρου 5: 10).

Όποια και αν είναι η μορφή της πνευματικότητάς σας, αναγνωρίστε τους αγώνες σας. Ξέρτε ότι μπορούν τελικά να γίνουν δυνατά.

Διαφήμιση

Βήμα 2: Προετοιμαστείτε για το χειμώνα

Αν γνωρίζετε ότι η χειμερινή περίοδος είναι τραχιά για εσάς, τότε φροντίστε τον εαυτό σας έχοντας προετοιμάσει ένα σχέδιο δράσης μπροστά από το χρόνο. Έχετε τη συνήθεια να είστε ενεργός, αντί για αντιδραστικός, για την ψυχική σας υγεία.

1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης

Ελάτε με μια λίστα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε ή άτομα που μπορείτε να καλέσετε εκ των προτέρων για να μειώσετε το χτύπημα των δύσκολων ημερών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

2. Επωφεληθείτε από ένα ελαφρύ κουτί

Η φωτοθεραπεία είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αντιστάθμιση των ανεπιθύμητων ενεργειών της έλλειψης ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ειδικά σε περιπτώσεις SAD.

3. Διαβάστε κάτι εμπνευσμένο καθημερινά

Εάν είστε πνευματικοί, οι αφοσίωση της Advent μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίασή σας στον λόγο της εποχής. Μπορεί να είναι δύσκολο να είστε συνεπείς στην πνευματική ανάπτυξη όταν αισθάνεστε συναισθηματικά παγιδευμένοι, αλλά εφαρμογές όπως το YouVersion μπορούν να σας βοηθήσουν και στέλνουν ακόμη υπενθυμίσεις.

Και αν δεν είστε πνευματικοί, υπάρχουν πολλές άλλες εφαρμογές που προσφέρουν καθημερινά εισαγωγικά κίνητρα, βίντεο και συμβουλές για να σας βοηθήσουν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.

Διαφήμιση

4. Πάρτε το σώμα σας να κινείται

Η σύνδεση μυαλό-σώμα είναι ισχυρότερη από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται. Όχι μόνο η άσκηση ενθαρρύνει την προληπτική συμπεριφορά, αλλά έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να δώσουν ώθηση στη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να συγκεντρώσετε βοήθεια και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.

5. Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα

Είτε ξυπνάτε στο αγαπημένο σας playlist είτε αφήνετε χρόνο για μια στιγμή γαλήνης και προσευχής, δημιουργώντας μια πρωινή ρουτίνα που σας καθοδηγεί για την επόμενη μέρα - σωματικά και διανοητικά - μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργήσετε ως αγκυροβολήστε για να ξεκινήσετε θετικά την ημέρα σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Πηγαίνετε σε μια κοινωνική μέσα μαζικής ενημέρωσης

Αντί να επικεντρωθείτε σε όλους τους άλλους, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εναρμονιστείτε με τις προτεραιότητές σας, να εργαστείτε στην προσωπική ανάπτυξη και να εφαρμόσετε την πρακτική σας. Ο μελλοντικός σας εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει.

7. Γνωρίστε την εμπειρία σας

Όχι μόνο το journaling σας βοηθά να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και τι μπορεί να συμβάλλει σε αυτό, μπορεί επίσης να είναι μια ενθαρρυντική υπενθύμιση ότι έχετε τη δυνατότητα να περάσετε μερικές από τις χειρότερες ημέρες σας. Ποτέ μην υποτιμάτε το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γραφής μέσα από τις σκέψεις σας.

Βήμα 3: Προχωρήστε

Είναι τόσο εύκολο να παγιδευτείτε σε όλες τις πολιτιστικές ιδέες που περιβάλλουν τις διακοπές: τον καταναλωτισμό, τις καλά οργανωμένες συγκεντρώσεις, το χειμερινό ειδύλλιο. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη ή οποιαδήποτε άλλη διάγνωση, μπορεί να σας βοηθήσει - ειδικά αν γιορτάζετε τα Χριστούγεννα - να θυμηθείτε τι είναι αυτές οι διακοπές.

Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας με το πρότυπο της εποχής, καθίστε με την ψυχή σας και δώστε τη φροντίδα που χρειάζεται. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το κάνετε αυτό.

Τέλος, αν και ίσως αυτό δεν είναι το πώς απεικονίζατε τις διακοπές, αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: Είστε άνθρωπος. Δώστε στον εαυτό σας τη χάρη για να επεξεργαστείτε πού βρίσκεστε. Δώστε προτεραιότητα στην υποστήριξη και τις προσωπικές αλλαγές που χρειάζεστε για να φτάσετε σε μια καλύτερη θέση.

Πάρτε το από κάποιον που ήταν εκεί.

Η Brittney Moses είναι παθιασμένη για να δει αυτή τη γενιά ζωντανά με σκοπό. Ο ντόπιος του Λος Άντζελες είναι σήμερα ένας σημαντικός κλινικός ψυχολόγος που προχωράει στα πεδία της θεραπείας και της ψυχικής υγείας, αλλά το αγαπημένο του κομμάτι της ζωής καλείται «μαμά» στον γλυκό γιο της, το Ώστιν. Η αποστολή της Brittney υπάρχει γύρω από την ενθάρρυνση της γνήσιας πίστης και της ψυχικής ευεξίας για υγιή καθημερινή ζωή. Συνδεθείτε μαζί της στην

ιστοσελίδα της