Μυϊκοί κόμποι: Θεραπεία, αιτίες και πότε να αναζητήσετε βοήθεια

Τι είναι οι μυϊκοί κόμποι;

Οι κόμποι των μυών είναι σκληρές, ευαίσθητες περιοχές των μυών που σφίγγουν και συστέλλονται ακόμη και όταν ο μυς είναι σε ηρεμία. Αυτές οι τεταμένες μυϊκές ίνες μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε άλλα μέρη του σώματος όταν ακουστούν. Είναι επίσης γνωστά ως σημεία ενεργοποίησης.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορούν να προκληθούν από:

καθιστικός τρόπος ζωής
υπερβολικός ή τραυματισμός των μυών σας
κακή στάση

Η αφυδάτωση, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να συμβάλλουν στους μυς κόμπους.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά συνήθως βρίσκονται στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα. Εμφανίζονται συχνά και στους γλουτιαίους μυς σας.

Οι μύες των μυών μπορούν να προκαλέσουν πόνους και πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις σας. Όταν αγγίζετε ένα μυϊκό κόμπο, μπορεί να αισθάνεται πρησμένο, τεταμένο ή ανώμαλο. Θα μπορούσε επίσης να αισθάνεται σφιχτό και συμβόλαιο, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, και είναι συχνά ευαίσθητα στην αφή. Η πληγείσα περιοχή μπορεί ακόμη και να φλεγμονή ή να πρηστεί.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα σε περιοχές έξω από τους μυς, συμπεριλαμβανομένων:

πονοκέφαλοι
πονόδοντοι
δακτύλιοι

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άγχος, άγχος και κατάθλιψη έχουν δυσκολία στον ύπνο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Η θεραπεία μυϊκών κόμβων μπορεί να πάρει χρόνο. Για να απαλλαγείτε από τους κόμβους, θα χρειαστεί να σπάσετε τον κόμπο ιστό και να ηρεμήσετε τα φλεγόμενα νεύρα. Παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να σπάσετε τους κόμβους και να βρείτε ανακούφιση.

Υπόλοιπο

Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί αν έχετε μυϊκούς κόμβους. Κάντε ένα διάλειμμα από κάθε δραστηριότητα που προκαλεί τους κόμπους ή που αυξάνουν τον πόνο ή τη δυσφορία σας. Αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για χαλάρωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο ή να βρίσκεται σε μια άνετη θέση χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να στηρίξει το σώμα σας.

Stretch

Το απαλό τέντωμα που επιμηκύνει τους μυς σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ενώ τεντώνετε. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας σε καμία θέση ή να κάνετε τίποτα που προκαλεί πόνο.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το τεντώστε αργά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού

Άσκηση

Η αεροβική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κόμβων. Αν οι κόμβοι βρίσκονται στους ώμους ή στο λαιμό σας, κάνετε πηδάλια, κολύμπι και άλλες κινήσεις των βραχιόνων που λειτουργούν στους μύες στους ώμους και στο λαιμό σας. Αυτό τεντώνει τους μυς και αυξάνει την παροχή αίματος. Η αυξημένη παροχή αίματος βοηθάει να απομακρύνονται οι τοξίνες.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η χρήση ενός συνδυασμού θερμότητας και κρύου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που οφείλονται σε μυϊκούς κόμβους.

Το κρύο βοηθά στη σύσφιξη του αιμοφόρου αγγείου, το οποίο μειώνει το πρήξιμο. Για να εφαρμόσετε κρύο, χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, αφαιρέστε την για τουλάχιστον 15 λεπτά.Μπορείτε να το επαναλάβετε μέχρι να αρχίσετε να βρείτε ανακούφιση.

Η θερμότητα χαλαρώνει και χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες και ανακουφίζει τον πόνο. Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, η οποία προωθεί την επούλωση. Για να εφαρμόσετε θερμότητα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Εναλλαγή μεταξύ της ψύξης και της θερμικής επεξεργασίας, ή χρησιμοποιήστε εκείνη που λειτουργεί καλύτερα για σας. Η θεραπεία με ζεστό και κρύο θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

Χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο των μυών

Οι μυϊκές τρίβει βοηθούν στην απαλότητα και χαλάρωση των μυϊκών κόμβων. Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με ένα τρίψιμο των μυών στην πληγείσα περιοχή δύο φορές την ημέρα για ανακούφιση από την ψύξη. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος για να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε σε δύσκολες περιοχές.

Βρείτε έναν τύπο που περιέχει μενθόλη, καψαϊκίνη ή καμφορά. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο για πρώτη φορά, κάντε μια δοκιμή εμπλάστρου. Για να κάνετε μια δοκιμή εμπλάστρου, εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα αλοιφής στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Περιμένετε 24 ώρες για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αντίδραση. Αν δεν υπάρχει καμία αντίδραση, θα πρέπει να το εφαρμόζετε σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Απελευθέρωση πίεσης σημείου ενεργοποίησης

Αυτή η θεραπεία λειτουργεί με πίεση στα σημεία σκανδαλισμού. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας θα ασκήσει πίεση στον μυϊκό κόμπο μέχρι να μαλακώσει και να απελευθερωθεί. Μετά από μια περίοδο θεραπείας, θα έχετε μια σειρά από κινήσεις για να ολοκληρώσετε στο σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει στην επανεκπαίδευση των μυών σας.

Φυσικοθεραπεία

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται φυσιοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις υποκείμενες αιτίες των μυϊκών κόμβων σας. Θα θεραπεύσουν τον πόνο σας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές αγωγές κατάλληλες για την περίπτωσή σας. Θα διδαχθούν τεχνικές που θα μειώσουν τον πόνο και θα αποτρέψουν την επανάληψή του.

Διαφήμιση

Μασάζ

Θεραπεία μασάζ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ για τη θεραπεία μυϊκών κόμβων. Η θεραπεία μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία και να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μύες σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της ακαμψίας.

Λάβετε υπόψη ότι μια συνεδρία δεν είναι συνήθως αρκετή για να σας θεραπεύσει εντελώς. Θα χρειαστεί πιθανώς να έχετε αρκετές συχνές συνεδρίες. Μόλις δείτε βελτιώσεις, μπορείτε να διαλέξετε τις συνεδρίες σας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ. Ο τύπος που θα επωφεληθείτε από τα περισσότερα εξαρτάται από τη σοβαρότητα των μυϊκών κόμβων σας και την προσωπική σας προτίμηση. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε αρκετούς διαφορετικούς τύπους μασάζ προτού βρείτε έναν τύπο που σας αρέσει.

Αυτο-μασάζ

Σε μερικές περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους πονόλαιμους μύες. Εντοπίστε τον κόμβο των μυών και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να το κάνετε μασάζ απαλά.

Ενώ κάνετε μασάζ, επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να χαλαρώσετε τις σφιχτές μυϊκές ίνες και να ανακουφίσετε την ένταση. Πιέστε σταθερά στην πληγείσα περιοχή και κάντε μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια μπάλα του τένις μεταξύ της πλάτης σας και του δαπέδου ή ενός τοίχου, και να κυλήσετε εμπρός και πίσω πάνω στην μπάλα για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στον κόμπο. Πειραματιστείτε με τη αργή και ήπια κίνηση της μπάλας για να ασκήσετε πίεση στα σημεία έντασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού με τον ίδιο τρόπο.

Σουηδικό μασάζ

Αυτή η απαλή τεχνική μασάζ θα είναι κατάλληλη για εσάς εάν έχετε μεγάλη ένταση ή είστε ευαίσθητοι στην αφή.Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιεί μακρά εγκεφαλικά επεισόδια, ζύμωμα και βαθιές κυκλικές κινήσεις. Οι κραδασμοί και οι κτυπήματα χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν στη χαλάρωση.

Βαθύ μασάζ ιστού

Αυτός ο τύπος μασάζ χρησιμοποιεί δυναμικά εγκεφαλικά επεισόδια για να απελευθερώσει την ένταση των χρόνιων μυών. Στοχεύει τα βαθύτερα στρώματα των μυών και του συνδετικού ιστού. Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μυϊκής βλάβης από τραυματισμούς.

Αθλητική θεραπεία μασάζ

Αυτή η τεχνική μασάζ είναι ειδικά προσαρμοσμένη στους αθλητές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία τραυματισμών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ζητήστε βοήθεια

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι ανεπεξέργαστοι μύες των μυών μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας. Δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε λάβει μέτρα για την ανακούφιση του μυϊκού σας πόνου, αλλά επιμένει. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε τον γιατρό σας εάν ο πόνος γίνει σοβαρός και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή και ευεξία.

Είναι πιθανό ότι κάτι που μοιάζει με μυϊκό κόμπο μπορεί να είναι κάτι άλλο, όπως ένας πρησμένος λεμφαδένας. Συνήθως θα υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν έναν πρησμένο λεμφαδένα, όπως κρύο, βήχα ή λοίμωξη.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή οστεοπαθητικό, αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι μυϊκός κόμπος και όχι κάτι άλλο. Μπορούν να προσδιορίσουν πιθανές αιτίες του πόνου.

Διαφήμιση

Πρόληψη

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφευχθεί η δημιουργία μυϊκών κόμβων.

Να ασκείτε πάντα καλή στάση στην καθημερινή σας ζωή. Εστίαση στη συνεδρίαση χαλαρή, με τους ώμους σας πίσω και κάτω, και αποφύγετε slouching καθίσματα.
Πάρτε αρκετή ανάπαυση και επαρκή άσκηση.
Ζεσταίνετε και δροσίστε όταν ασκείτε, και μην υπερέχετε τον εαυτό σας. Αν σηκώσετε υπερβολικά βαρύ ή τρέχετε πολύ γρήγορα, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί που μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκούς κόμβους.
Μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάντε ένα διάλειμμα και σηκωθείτε και μετακινήστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα εκτεταμένης συνεδρίασης.
Κάντε απλές επεμβάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε τους μυς σας από το να σφίξουν. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενώ κάθεστε στο γραφείο ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Ανακαλύψτε την ευθυγράμμιση του σώματός σας ενώ πηγαίνετε για σωματικές δραστηριότητες.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο και πίνετε άφθονο νερό. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα
Σκεφτείτε να πάρετε τακτικά μασάζ για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε, να αποκτήσετε ευελιξία και να διατηρήσετε τους μύες σας υγιείς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway

Οι μυϊκοί κόμποι δεν είναι πάντα αποφεύξιμοι, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο. Βεβαιωθείτε ότι είστε καθημερινά ενεργός. Πάρτε χρόνο για να εστιάσετε στην ευελιξία και χαλάρωση. Ανακαλύψτε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα προγράμματα θεραπείας λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Εάν έχετε μυϊκό κόμβο που χειροτερεύει, δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία ή επηρεάζει την κινητικότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.