Πώς η δίαιτά σας επηρεάζει τις ορμόνες σας

Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματός σας. Βοηθά στον έλεγχο σχεδόν κάθε φυσιολογικής διαδικασίας στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων:

• μεταβολισμός
• ανοσοποιητικό σύστημα
• αναπαραγωγή
• αναπαραγωγή

Μια ακριβής ορμονική ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για την σωστή λειτουργία του σώματος. Ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορούν να αποκαταστήσουν ή να απορρίψουν την ισορροπία των ορμονών σας. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου της ζωής μιας γυναίκας, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Μάθετε πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας κατά την εμμηνόπαυση.

Οιστρογόνο

Το οιστρογόνο είναι η κύρια γυναικεία ορμόνη. Το οιστρογόνο ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και προετοιμάζει τη μήτρα σας για εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της περιμηνόπαυσης, την χρονική περίοδο που προηγείται της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να κυμαίνονται άγρια. Όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται σημαντικά. Οι διακυμάνσεις και η επακόλουθη πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων οδηγούν στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτές περιλαμβάνουν καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση και παραμόρφωση της εμμήνου ρύσεως.

Δεν μπορείτε να λαμβάνετε οιστρογόνα από τη διατροφή σας. Ωστόσο, διάφορα φυτικά τρόφιμα περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Αυτές είναι ομάδες χημικών ουσιών που δρουν ασθενώς ως οιστρογόνα στο σώμα σας.

Διαφήμιση

Αυτό το Μάιο Βοήθεια

Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Η σόγια είναι η πλουσιότερη διαιτητική πηγή φυτοοιστρογόνων. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ένα είδος φυτοοιστρογόνου που ονομάζεται ισοφλαβόνες. Οι ισοφλαβόνες στις σόγια δεσμεύονται με υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα σας. Έχουν υπάρξει εκατοντάδες μελέτες για ισοφλαβόνες και σόγια, με συγκρουόμενα αποτελέσματα. Ωστόσο, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι τα τρόφιμα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αρκετές καταστάσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, η κατανάλωση σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας και να ανακουφίσετε τις καυτές λάμψεις.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Το Flaxseed είναι μια άλλη σημαντική πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει συγκεκριμένα ένα είδος φυτοοιστρογόνου που ονομάζεται λιγνάνες. Όπως οι ισοφλαβόνες στη σόγια, οι λιγνάνες έχουν οιστρογόνο και αντιοιστρογόνο αποτέλεσμα, αν και σε πολύ μικρότερο βαθμό.

Ινσουλίνη και γλυκαγόνη

Η ινσουλίνη μπορεί να είναι μία από τις πιο γνωστές ορμόνες που επηρεάζονται από τη διατροφή σας. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, η γλυκόζη από αυτούς τους υδατάνθρακες ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό ενεργοποιεί το πάγκρεας για απελευθέρωση της ινσουλίνης.Η ινσουλίνη προσκολλάται στα μόρια γλυκόζης και τα μεταφέρει στα κύτταρα σας, όπου χρησιμοποιούνται για ενέργεια.

Το γλυκαγόνη είναι μια άλλη ορμόνη παγκρεατίτιδας. Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της ινσουλίνης. Όταν πηγαίνετε χωρίς να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πάγκρεας σας απελευθερώνει γλυκαγόνη. Αυτό σηματοδοτεί το ήπαρ σας για να μετατρέψει το αποθηκευμένο γλυκογόνο σε γλυκόζη. Το σάκχαρο στη συνέχεια εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, όπου χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας έως ότου το σώμα σας λάβει περισσότερο φαγητό. Αυτό το σύστημα φυσιολογικής ανάδρασης έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, το πάγκρεας σας παράγει φυσιολογικά την ινσουλίνη, αλλά οι μύες, τα λίπη και τα ηπατικά σας κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά. Για να αντισταθμιστεί αυτό, το πάγκρεας σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη σε μια προσπάθεια να βοηθήσει τη γλυκόζη να ταξιδέψει στα κύτταρα σας. Εάν το πάγκρεας σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη, η περίσσεια σακχάρου στο αίμα συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, η ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε prediabetes ή διαβήτη.

Όταν περνάτε από την εμμηνόπαυση, το σώμα σας αλλάζει από γυμνοειδή ή αχλαδιού σε σχήμα μήλου. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η συσσώρευση λίπους της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς και του διαβήτη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αυτό το Μάιο Βοήθεια

Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ελεγχόμενη και ισορροπημένη διατροφή. Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, δεν έχει σημασία τι. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη.

Τρώτε όσες θερμίδες καταναλώνετε μόνο μια μέρα. Επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, πίτουρο, ψωμιά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές και λαχανικά αντί για εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως λευκά ψωμιά, κροτίδες, μπισκότα και λευκή ζάχαρη.

Κορτιζόλη

Τα επινεφρίδια σας εκκρίνουν κορτιζόλη. Αυτό συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη του στρες. Είναι μέρος της απόκρισης του αγώνα ή της πτήσης του σώματός σας, η οποία είναι μια φυσιολογική αντίδραση που ενεργοποιείται σε περιόδους άγχους ή αντιληπτού κινδύνου. Ως μέρος της ανταπόκρισης του αγώνα ή της πτήσης σας, η κορτιζόλη είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή σας. Ωστόσο, η ύπαρξη χρόνιων υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα πίεσης, την αρτηριακή σας πίεση και το σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι το λίπος που περιβάλλει το midsection σας και συμβάλλει σε ένα σχήμα μήλου.

Διαφήμιση

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά, καθώς η εμμηνόπαυση προκαλεί ήδη μετατόπιση της σωματικής σας λιπαρής σύνθεσης.

Το May May Help

Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ήπιες αυξήσεις στην έκκριση κορτιζόλης. Εάν περνάτε από την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας υπό έλεγχο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η σημασία μιας καλά ισορροπημένης διατροφής

Σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για την καλή υγεία. Αποφύγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Απολαύστε μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Περιορίστε τα "ανεπιθύμητα τρόφιμα" που είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλές θερμίδες, επεξεργασμένη ζάχαρη, κορεσμένα και trans-λιπαρά, και νάτριο.

Εάν περνάτε από την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση προϊόντων σόγιας ή λιναρόσπορου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων συνθηκών υγείας. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην υγεία σας.

• Πόσο καιρό θα χρειαστεί να πάρω τα συμπτώματά μου στην εμμηνόπαυση όταν αρχίσω να εστιάζω στην πιο ισορροπημένη διατροφή;

• Με μια βελτιωμένη διατροφή, μπορείτε να περιμένετε να αισθάνεστε καλύτερα σε μία έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό το χρονικό πλαίσιο ποικίλλει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα, ανάλογα με το επίπεδο της ανισορροπίας των ορμονών σας.

  - Natalie Butler, RD, LD