IBS και κέρδος ή απώλεια βάρους

Τι είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κατάσταση που προκαλεί σε ένα άτομο την εμπειρία δυσάρεστων γαστρεντερικών συμπτωμάτων (GI) σε τακτική βάση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κράμπες στο στομάχι
• πόνος
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• αέρια
• φούσκωμα

Τα συμπτώματα για IBS κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή. Η διαφορά μεταξύ IBS και άλλων καταστάσεων που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα - όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσο του Crohn - είναι ότι το IBS δεν βλάπτει το παχύ έντερο.

Δεν είναι τυπικό να έχεις απώλεια βάρους λόγω IBS, σε αντίθεση με την ελκώδη κολίτιδα και τη νόσο του Crohn. Ωστόσο, επειδή το IBS μπορεί να επηρεάσει τον τύπο των τροφίμων που μπορεί να ανεχθεί κάποιος, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές βάρους. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ζήσετε καλά με το IBS.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

IBS και βάρος

Πώς επηρεάζει το IBS το βάρος σας;

Σύμφωνα με την κλινική Cleveland, το IBS είναι μία από τις πιο κοινές διαταραχές που επηρεάζουν τη λειτουργία του συστήματος GI. Οι εκτιμήσεις ποικίλλουν αλλά λένε ότι όσο το 20 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αναφέρει συμπτώματα που είναι συνώνυμα με το IBS.

Οι ακριβείς αιτίες του IBS είναι άγνωστες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι με εμπειρία IBS αύξησαν τις διάρροια διότι τα έντερά τους φαίνεται να μετακινούν τα τρόφιμα μέσω ταχύτερων από κανονικά. Σε άλλα, τα συμπτώματα IBS τους συνδέονται με τη δυσκοιλιότητα λόγω του εντέρου που κινείται πιο αργά από το κανονικό.

Το IBS μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ή κέρδος σε ορισμένα άτομα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σημαντικές κοιλιακές κράμπες και πόνο που μπορεί να τους προκαλέσει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι κανονικά. Άλλοι μπορεί να κολλήσουν σε ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται.

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να υπάρξει σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και του IBS. Μια θεωρία είναι ότι υπάρχουν ορισμένες ορμόνες που γίνονται στο πεπτικό σύστημα που ρυθμίζουν το βάρος. Αυτές οι πέντε γνωστές ορμόνες φαίνεται να είναι σε ανώμαλα επίπεδα σε άτομα με IBS, είτε υψηλότερα είτε χαμηλότερα από τα αναμενόμενα. Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του εντέρου μπορεί να επηρεάσουν τη διαχείριση του βάρους, αλλά χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα.

Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να ελέγχετε τα συμπτώματά σας όταν έχετε IBS, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει ίνες.

Διαφήμιση

Συστάσεις διατροφής

IBS και δίαιτα

Συνιστάται μια δίαιτα που περιλαμβάνει κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων κατά την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων όταν έχετε IBS. Εκτός από αυτόν τον κανόνα, μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να σας ωφελήσει όταν έχετε IBS.

Πολλοί άνθρωποι με IBS διστάζουν να τρώνε τρόφιμα που έχουν ίνες επειδή φοβούνται ότι θα προκαλέσουν αέρια που επιδεινώνουν τα συμπτώματα.Αλλά δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τις ίνες. Θα πρέπει αργά να προσθέσετε ίνες στη διατροφή σας, πράγμα που συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης αερίων και φούσκωμα. Επιδιώξτε να προσθέσετε μεταξύ 2 και 3 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ πίνετε άφθονο νερό για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα. Μια ιδανική ημερήσια ποσότητα ινών για ενήλικες είναι μεταξύ 22 και 34 γραμμαρίων.

Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστά σε μερικούς ανθρώπους για να επιδεινώσουν το IBS - αυτά τα τρόφιμα τείνουν επίσης να έχουν ως αποτέλεσμα το κέρδος βάρους. Αυτό περιλαμβάνει:

• αλκοολούχα ποτά
• καφεϊνούχα ποτά
• τρόφιμα με σημαντικά ποσά τεχνητών γλυκαντικών όπως σορβιτόλη
• τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν φυσικό αέριο, όπως φασόλια και λάχανα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Τα τηγανητά τρόφιμα
• Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη διατήρηση ενός περιοδικού των τροφών που τρώτε για να δείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε αυτά που τείνουν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η δίαιτα FODMAP

Η δίαιτα FODMAP για το IBS

Μια άλλη επιλογή για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα IBS είναι μια χαμηλή δίαιτα FODMAP. Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμους ολιγο-δι-μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Τα σάκχαρα που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πιο δύσκολα για άτομα με IBS να χωνέψουν και συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

Η δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή ή τον περιορισμό των τροφίμων που είναι υψηλά σε FODMAPs, συμπεριλαμβανομένων:

φρουκτάνες

• , που βρίσκονται σε σίτο, κρεμμύδι και σκόρδο φρουκτόζη
• , που βρίσκονται σε μήλα, βατόμουρα και αχλάδια γαλακτάνες
• , που βρίσκονται σε φασόλια, φακές και σόγια λακτόζη
• από γαλακτοκομικά προϊόντα πολυόλες
• από σάκχαρα αλκοόλης όπως σορβιτόλη και φρούτα όπως ροδάκινα και δαμάσκηνα < προσεκτικά και αποφεύγοντας αυτά τα πρόσθετα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων στο στομάχι που σχετίζονται με το IBS. Παραδείγματα τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε FDA θα είναι:

φρούτα, όπως μπανάνες, βατόμουρα, σταφύλια, πορτοκάλια, ανανάδες και φράουλες

γαλακτοκομικά προϊόντα < ψάρια και γαλοπούλα

• λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων καρότων, αγγουριών, πράσινων φασολιών, μαρούλι, λάχανων, πατατών, σκουός και τομάτας
• γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένης της καστανής ζάχαρης, της ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο και του σιροπιού σφενδάμου
• η διατροφή μπορεί να εξαλείψει ορισμένα υψηλότερα τρόφιμα FODMAP και αργά να τα προσθέσει ξανά για να καθορίσει ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια.
• Διαφήμιση
• Συμπεράσματα

Συμπεράσματα

Η απώλεια βάρους ή κέρδος μπορεί να είναι παρενέργεια του IBS. Ωστόσο, υπάρχουν προσεγγίσεις διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος.

Εάν μια διαιτητική προσέγγιση δεν βοηθά τα συμπτώματά σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες πιθανές αιτίες της απώλειας βάρους ή κέρδος.