Υπολογιστής BMI για τις γυναίκες: Τι σημαίνει ο ΔΜΣ;
Πίνακας περιεχομένων:
- Υπολογίστε το ΔΜΣ
- Τα αποτελέσματά σας
- Συνιστώμενα άρθρα Fitness
- Είναι ο ΔΜΣ πραγματικά ο καλύτερος δείκτης της συνολικής υγείας;
- Ένα ζωτικό κομμάτι πληροφοριών ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη: ποσοστό σωματικού λίπους. Ορισμένα σωματικά λιπαρά είναι απαραίτητα για την προστασία των ζωτικών οργάνων, των αρθρώσεων των μαξιλαριών και τη μεταφορά λιποδιαλυτών βιταμινών. Όμως, η αποθήκευση περισσότερων λιπών γύρω από τα όργανα στην κοιλιακή περιοχή, αντί για τους γοφούς και κάτω από το δέρμα, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένα ποσοστό σωματικού λίπους 14-20% για τις γυναίκες και 6-13% για τους άνδρες ταξινομείται ως αυτό ενός αθλητή, ενώ οτιδήποτε πάνω από 32% για τις γυναίκες και 25% για τους άνδρες εμπίπτει στο " παχύσαρκες ".
- Η σημασία μιας υγιεινής διατροφής
- Η σημασία της τακτικής άσκησης
- Ενώ η υγεία είναι ως επί το πλείστον ένα παιχνίδι αριθμών, ένας μόνο αριθμός δεν καθορίζει την κατάσταση της υγείας μας. Εκτός από το βάρος, πρέπει να εξετάσουμε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος, τα ένζυμα του ήπατος και τη λειτουργία των νεφρών. Υπάρχουν και άλλα κριτήρια που αξίζει να λάβετε υπόψη: πώς αισθανόμαστε μετά από άσκηση για 15 λεπτά; Πώς είναι η γαστρεντερική μας υγεία; Πώς είναι τα ενεργειακά μας επίπεδα; Πώς φαίνεται το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας;
Στον ιατρικό τομέα, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ο αριθμός που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της σωματικής σας υγείας. Ο υπολογισμός, ο οποίος χωρίζει το βάρος σας σε χιλιόγραμμα από το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα, καθορίζει αν ταξινομείτε ως υποβαθμισμένο, κανονικό βάρος, υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
Υπολογίστε το ΔΜΣ
πίσωΤα αποτελέσματά σας
0
Ο δείκτης BMI σας.
Τι σημαίνει το BMI σας;Τεχνικά, η βαθμολογία του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο του σωματικού σας λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. Ωστόσο, δεν είναι ο πιο ακριβής ή αξιόπιστος δείκτης της υγείας δεδομένου ότι το βάρος μπορεί να είναι λίπος ή μυς.
0
λεπτά άσκησης ανά εβδομάδα.
Είστε ενεργό!Το CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Έχουμε συστάσεις για ασκήσεις βάσει αυτών που μας είπατε. Δείτε συστάσεις
Συνιστώμενα άρθρα Fitness
Καταρτίσαμε μερικά χρήσιμα άρθρα γυμναστικής με βάση τα αποτελέσματά σας.
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο εδώ αν ενδιαφέρεστε να λαμβάνετε συνεχόμενες συμβουλές γυμναστικής και άρθρα άσκησης.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για άσκηση;
| υποβαθμισμένο βάρος | 18. 5 - 24. 9 |
| "κανονικό βάρος" | 25. 0 - 29. 9 |
| υπερβολικό βάρος | 30+ |
| παχύσαρκα | Γιατί υπολογίζετε τον ΔΜΣ σας; |
| Γιατί είναι το BMI το παγκόσμιο διαγνωστικό "χρυσό πρότυπο; "Όπως εξηγεί η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας," καθώς αυξάνεται ο ΔΜΣ, υπάρχει ο κίνδυνος για κάποιες κοινές παθήσεις που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία: πρόωρο θάνατο, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, οστεοαρθρίτιδα, κάποιες μορφές καρκίνου και διαβήτη. " | Ομοίως, η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση κάποιων βιοδεικτών. Για παράδειγμα, τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να αυξήσουν την HDL ("καλή") χοληστερόλη κατά 1 βαθμός για κάθε 6 κιλά που χάνουν.Μια μελέτη που παρακολούθησε 417 μεσήλικες γυναίκες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι υπέστησαν απώλεια σωματικού βάρους κατά 10% ή και περισσότερο για 24 μήνες, μείωσαν τη συνολική χοληστερόλη τους, την «κακή» LDL χοληστερόλη, την «καλή» χοληστερόλη HDL, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. |
Είναι ο ΔΜΣ πραγματικά ο καλύτερος δείκτης της συνολικής υγείας;
Ενώ ένα σώμα επιστημονικής βιβλιογραφίας υποστηρίζει τη χρήση του ΔΜΣ, σε κάποιες περιοχές είναι σύντομη. Υπάρχουν βάσιμοι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να αποτελεί τον μοναδικό παράγοντα που εξετάζεται σε μια αξιολόγηση υγείας.
Ενώ ένα σώμα επιστημονικής βιβλιογραφίας υποστηρίζει τη χρήση του ΔΜΣ, σε κάποιες περιοχές είναι σύντομη.
Ένα ζωτικό κομμάτι πληροφοριών ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη: ποσοστό σωματικού λίπους. Ορισμένα σωματικά λιπαρά είναι απαραίτητα για την προστασία των ζωτικών οργάνων, των αρθρώσεων των μαξιλαριών και τη μεταφορά λιποδιαλυτών βιταμινών. Όμως, η αποθήκευση περισσότερων λιπών γύρω από τα όργανα στην κοιλιακή περιοχή, αντί για τους γοφούς και κάτω από το δέρμα, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένα ποσοστό σωματικού λίπους 14-20% για τις γυναίκες και 6-13% για τους άνδρες ταξινομείται ως αυτό ενός αθλητή, ενώ οτιδήποτε πάνω από 32% για τις γυναίκες και 25% για τους άνδρες εμπίπτει στο " παχύσαρκες ".
Δεδομένου ότι οι υπολογισμοί ΔΜΣ επηρεάζουν μόνο το ύψος και το βάρος, τα άπαχα αλλά πολύ μυϊκά άτομα μπορεί να ταξινομηθούν λανθασμένα ως υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τις έγκυες γυναίκες. Μια γυναίκα μέσου βάρους θα κερδίσει οπουδήποτε από 25 - 35 κιλά καθ 'όλη την εγκυμοσύνη της, γι' αυτό και μόνο το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ. Τέλος, οι ηλικιωμένοι που έχουν χάσει τη μυϊκή μάζα μπορεί να είναι υπερβολικοί, αλλά λιποβαθμικοί με βάση τα πρότυπα BMI.
Πάρα πολλή έμφαση στο βάρος;Αυτό μας φέρνει σε ένα πιο σημαντικό σημείο σχετικά με την εστίαση της κοινωνίας μας στο βάρος γενικότερα. Όταν οι συζητήσεις σχετικά με το κέντρο υγείας επικεντρώνονται αποκλειστικά στο βάρος, άλλοι σημαντικοί παράγοντες συχνά αφηρημένα παραμένουν εκτός της συνομιλίας.
Και υπάρχουν πολλές κρίσιμες πληροφορίες που δεν μπορούμε να συγκεντρώσουμε παρά μόνο από τον BMI. Αυτός ο υπολογισμός δεν παρέχει εικόνα για την καρδιά και την καρδιαγγειακή υγεία και φυσική κατάσταση, την υγεία των αγγείων ή την ικανότητα του οργανισμού μας να ρυθμίζει τη γλυκόζη του αίματος. Μετά από όλα, είναι δυνατόν να μην ξεπεράσουμε τις θερμιδικές ανάγκες ενώ διατηρούμε μια διατροφή πλούσια σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και κενές θερμίδες.
Η σημασία μιας υγιεινής διατροφής
Σκεφτείτε τα εξής: από αυστηρά αριθμητική άποψη, δεν υπάρχει τεχνικά καμία διαφορά μεταξύ 200 θερμίδων καραμέλας και 200 θερμίδων μήλων Granny Smith με βούτυρο αμυγδάλου. Ωστόσο, τα δραστικά διαφορετικά προφίλ διατροφής των δύο σνακ έχουν δραστικά διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Τα μήλα προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία μαζί με φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στη μείωση των καρδιακών παθήσεων και του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Η καραμέλα, εν τω μεταξύ, είναι ένα τέλειο παράδειγμα "άδειων θερμίδων" και προσφέρει μια γενναιόδωρη ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια ενώ επηρεάζει αρνητικά την προστατευτική HDL χοληστερόλη.Επιπλέον, τα οφέλη για την υγεία των μονοακόρεστων λιπών στα αμύγδαλα είναι καλά τεκμηριωμένα, όπως και τα τρομερά καρδιαγγειακά αποτελέσματα μερικώς υδρογονωμένων ελαίων (τεχνητά "trans-λιπαρά", που βρίσκονται σε μερικά καραμέλες).
Η σημασία της τακτικής άσκησης
Ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων καθιστά το όλο και πιο επιτακτικό επιχείρημα ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης:
«Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μειώνει το λίπος στο ήπαρ, όπου μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη μεταβολική βλάβη, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. "
Ενώ η υγεία είναι ως επί το πλείστον ένα παιχνίδι αριθμών, ένας μόνο αριθμός δεν καθορίζει την κατάσταση της υγείας μας. Εκτός από το βάρος, πρέπει να εξετάσουμε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος, τα ένζυμα του ήπατος και τη λειτουργία των νεφρών. Υπάρχουν και άλλα κριτήρια που αξίζει να λάβετε υπόψη: πώς αισθανόμαστε μετά από άσκηση για 15 λεπτά; Πώς είναι η γαστρεντερική μας υγεία; Πώς είναι τα ενεργειακά μας επίπεδα; Πώς φαίνεται το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας;
Ας θυμηθούμε επίσης ότι ο ΔΜΣ δεν αποτελεί αντανάκλαση της αυτοεκτίμησης. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι μέτρησης της υγείας και παρακολούθησης της προόδου.
Εάν είστε τώρα σε θέση να τρέξετε για άλλα πέντε λεπτά, έχετε αντικαταστήσει τη σόδα με νερό ως το ποτό σας και κάνετε περισσότερα σπιτικά γεύματα από ό, τι ήταν πέρυσι, παίρνετε τα σωστά βήματα για τη βελτίωση της υγείας σας. Εάν η κλίμακα δείχνει επίσης μια πτωτική τάση που επίσης ευθυγραμμίζει με σας αισθάνεστε καλύτερα συνολικά, αυτό είναι μεγάλο. Απλά θυμηθείτε ότι είστε περισσότεροι από έναν αριθμό.
