Καθορισμός της στάσης του σώματος - δεν απαιτούνται ασκήσεις

Ένας ευρέως διαδεδομένος μύθος είναι ότι για να σταθεροποιηθεί η στάση του σώματος, πρέπει να ενισχύσετε σύνολα μυών.

Αφού ξοδέψουμε χρόνο και χρήματα για την ενίσχυση των ασκήσεων, οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν σε ισχυρότερους ανθρώπους με την ίδια κακή κατάσταση σώματος. Η πλάνη είναι ότι η ενίσχυση δεν δημιουργεί κίνηση. Αυτό το κάνετε μόνοι σας.

Ένας γιατρός μου έγραψε ότι έχει υπερβολική κίνηση από το σερφ και εργάζεται για να το διορθώσει. Είχε περάσει πολύ χρόνο περιμένοντας τις ασκήσεις να "δουλέψουν". Αυτό που χάθηκε είναι ότι το σερφάρισμα δεν το προκαλεί, και πώς στέκεστε μπορεί να επιδιορθωθεί εκεί και έπειτα με σκόπιμα, αλλάζοντας τη θέλησή σας. Πως? Δοκιμάστε την Παρασκευή Fast Fitness - Ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε 5 δευτερόλεπτα.

Στα σχόλια για τη θέση Αποτρέψτε τον κύριο παράγοντα στον πόνο στην πλάτη μετά από το τρέξιμο και το περπάτημα, ένας αθλητής του τμήματος Α έγραψε:

"Σας ευχαριστώ, είμαι ένας αθλητής D1 και αγωνίζομαι με πόνο στην πλάτη / εξαιρετική σφίξιμο όταν σηκώνω και παίζω την ίδια μέρα.. Ξέρω ότι είχα κακή στάση ενώ τρέχω / 4 χρόνια, πήγε στη φυσιοθεραπεία για αυτό, και ακόμα δεν το άλλαξε, έμεινα σε αναμονή για μια συγκεκριμένη άσκηση που «ξόδεψε» ξαφνικά μου.

οι μύες είναι σφιχτοί, μπορεί να νιώθει φυσιολογικός να σταθεί άσχημα. Ακόμα κι αν είναι δημοφιλές να μιλάμε για σφιχτά hamstrings μεταβαλλόμενη στάση του σώματος, αυτό είναι ως επί το πλείστον ένα ζήτημα όταν κάθεται. Όταν στέκεστε, υπάρχουν δύο πιο σφιχτοί τομείς:

Οι σφιχτοί μπροστινοί θωρακικοί μύες κάνουν την στρογγυλή θέση να αισθάνεται φυσιολογική. Η τοποθέτηση γύρω από τους ώμους κρατά τους μπροστινούς μύες συντομευμένους, σε ένα κύκλο βραχυκυκλώματος και σύσφιξης. Οι άνω μύες της πλάτης υπερ-επιμηκύνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συνηθέστερη έκταση τραβώντας ένα βραχίονα πάνω από το μπροστινό μέρος του σώματος είναι συνήθως αντιπαραγωγική. Για να ρυθμίσετε την πρόσθια (εμπρός) σφίξιμο ξεκινήστε με την κατανόηση και να κάνετε το θωρακικό τέντωμα, που περιγράφεται στο Fixing Upper Back and Neck Pain και σταματήστε να προωθήσετε έναν ήδη υπερφορτωμένο οπίσθιο ώμο με το The Stretch You Need The least.

Οι σφιχτοί μπροστινοί μύες του ισχίου κάνουν τη στάση να αισθάνεται κανονικά. Το μπροστινό μέρος του ισχίου τραβιέται προς τα κάτω, αναποδογυρίζοντας το πίσω μέρος προς τα πίσω. Η κάτω πλάτη αυξάνει στην καμπύλη προς τα μέσα σε μια οδυνηρή στάση που ονομάζεται μετατόπιση ή υπερπλασία. Πολλοί άνθρωποι σταματούν με αυτόν τον τρόπο χωρίς να το γνωρίζουν γιατί σκέφτονται να στέκονται με το ισχίο που έχει κλίση προς τα εμπρός μπροστά είναι φυσιολογικό ή "χαριτωμένο". Ένα μεγάλο μέρος της σύγχρονης συμβατικής "γυμναστικής" ενθαρρύνει αυτήν την ανθυγιεινή, ελκυστική κακή στάση.

• Η υπερπλασία είναι ένας σημαντικός κρυμμένος παράγοντας στον πόνο της κάτω ράχης. Οι άνθρωποι μπορεί να υποβληθούν σε μήνες, ακόμη και χρόνια θεραπευτικών αγωγών, προσαρμογών, πυροβολισμών, φαρμάκων, θεραπειών για δίσκους, ισχιαλγίας, πόνου και άλλου πόνου χωρίς να γνωρίζουν ή να αλλάζουν την αιτία - επιτρέποντας μια πολύ μεγάλη εσωτερική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επιπλέον, η κλίση του ισχίου προς τα εμπρός μειώνει το τέντωμα του Αχιλλέα και ενισχύει τις κακές συνήθειες κίνησης. Για πιο λειτουργικό τέντωμα του Αχιλλέα, δοκιμάστε Better Stretch Achilles Tendon.

Η υπερπλασία δεν είναι ιατρική κατάσταση ή αναλλοίωτη ανατομία. Είναι απλή κακή στάση που μπορείτε να επιτρέψετε ή να αλλάξετε σωστά όπως στέκεστε. Η ουδέτερη σπονδυλική στήλη δεν πιέζει τον ισχίο προς τα εμπρός, απλά το μετακινεί αρκετά για να το κάνει επίπεδο. Δείτε μια σύντομη ταινία στο Post Friday Fast Fitness - Neutral Spine σε 5 δευτερόλεπτα. Για να τεντώσετε το εμπρόσθιο ισχίο, δοκιμάστε τα παρακάτω:

Γρήγορη Γυμναστική - Γρήγορη Χαλαρωτική Εμβέλεια.

1. Αλλάξτε τον κοινό αναποτελεσματικό τρόπο για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού και του ισχίου με Stretch
2. και να τεντώσετε ενώ ενισχύετε τα πόδια.
3. Παρακολουθήστε άλλους ανθρώπους όταν ασκούν, περπατούν και τρέχουν. Δείτε πόσο συχνά μπορείτε να εντοπίσετε την ανθυγιεινή κατώτερη σπονδυλική στήλη. Δείτε τι πρέπει να αναζητήσετε στην ανεύρεση του σημείου Πόνου στην πλάτη κατά το τρέξιμο και το περπάτημα - Τι πρέπει να κάνει το Abs με αυτό;

Να θυμάστε ότι το τέντωμα του ισχίου και του ώμου και οπουδήποτε αλλού δεν θα σας κάνει αυτόματα να σταθείτε σωστά. Το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τους δικούς σας μυς και τον εγκέφαλο. Ελεύθερη άσκηση. Δωρεάν επίλυση.