Προωθώντας RA: Σχέδιο Άσκησης και Οδηγίες

Δημιουργήστε ένα σχέδιο άσκησης για την προχωρημένη σας ΑΚ.

Εάν είστε ένας από τους 1,5 εκατομμύριο ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), η άσκηση μπορεί να είναι το πιο απομακρυσμένο από το μυαλό σας. Οι οδυνηρές, διογκωμένες αρθρώσεις και η συνεχής κόπωση μπορούν να κάνουν το βάδισμα βαρετό. Ευτυχώς, το σωστό σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την άσκηση και να σας επιτρέψει να αποκομίσετε τα οφέλη από έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.

Γιατί πρέπει να ασκείτε

Απαλή, τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που είναι τόσο συχνή στους ασθενείς με ΡΑ και να επιβραδύνει την πρόοδο των βλαβών των οστών και των αρθρώσεων. Και, όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερο πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία.

Ένα εύκολο σχέδιο για να σηκωθείτε και να μετακινήσετε

Γενικά, θα θελήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο όταν έχετε φουσκάλες ή όταν η RA σας είναι πιο ενεργή. Επωφεληθείτε από τις ημέρες που η RA σας δεν είναι τόσο ενοχλητική και άσκηση. Μεγάλες περιόδους ανάπαυσης μπορούν να κάνουν τους αρθρώσεις πιο δύσκαμπτοι και επώδυνοι, επομένως προσπαθήστε να κρατήσετε τα επεισόδια αδράνειας στο ελάχιστο στο ελάχιστο.

Ξεκινώντας

Το πρώτο σας βήμα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ασκήσεις που είναι καλές για σας. Εάν έχετε πόνο στον ώμο, για παράδειγμα, το περπάτημα μπορεί να είναι καλύτερο από το κολύμπι. Συνήθως, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης ή nonimpact θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας, επειδή θα είναι το πιο εύκολο στις αρθρώσεις σας.

Αφού ξέρετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε, μπορείτε να σκεφτείτε ποια από αυτά θα θέλατε να δοκιμάσετε. Μερικοί τύποι άσκησης που μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με ΡΑ περιλαμβάνουν:

->

• yoga ή tai chi
• κολύμβηση
• αερόμπικ στο νερό, ειδικά αερόμπικ ζεστού νερού για να καταπραΰνει τις αρθρώσεις
• 999> Συμβουλές για την άσκηση Άσκηση
• Ξεκινήστε αργά
• . Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια ή το κίνητρο να εργαστείτε για μεγάλες περιόδους. Ή, εναλλακτικά, μπορεί να νιώσετε σαν να μπορούσατε να ασκήσετε για ώρες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ώστε να μην τραυματιστείτε. Ξεκινήστε με πέντε ή 10 λεπτά την πρώτη ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά κατά ένα λεπτό τις επόμενες ημέρες.
• Κάντε το βολικό

. Είναι πιο εύκολο για εσάς να χτυπήσετε το γυμναστήριο και να οδηγήσετε ένα σταθερό ποδήλατο; Ή θα ήταν πιο βολικό να βγείτε από την μπροστινή πόρτα και πάνω στο πεζοδρόμιο; Όσο πιο προσιτή γίνεται η ρουτίνα άσκησής σας, τόσο πιο πιθανό είναι να κολλήσετε με αυτό.

1. Ρωτήστε τους ειδικούς . Αν μπορείτε, να συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο.
2. Διαθέτετε επιλογές . Προσπαθήστε να βρείτε διάφορες δραστηριότητες που απολαμβάνετε, οι οποίες χρησιμοποιούν διαφορετικά μέρη του σώματος και μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές τοποθεσίες.Αυτό θα σας κρατήσει από το να βαρεθείτε με τη ρουτίνα σας, και θα σας δώσει εναλλακτικές λύσεις όταν είστε έξω από την πόλη ή αν δεν μπορείτε να αφήσετε το σπίτι.
3. Βρείτε συνεργάτη . Η πρόσληψη ενός φίλου ή μέλους της οικογένειάς σας για να ασκηθείτε μαζί σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και να κάνετε την δραστηριότητα πιο ευχάριστη.
4. Οικοδομώντας την Fitness Καθώς δημιουργείτε δύναμη και αντοχή, προσπαθήστε να εργαστείτε έως και 30 λεπτά δραστηριότητας, πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το διαιρέσετε σε τρία, 10λεπτα διαστήματα. Προσπαθήστε να εργαστείτε σε διαφορετικούς τύπους άσκησης και να συμπεριλάβετε κατάρτιση δύναμης όπως ανύψωση βαρών, κατάρτιση ευελιξίας όπως γιόγκα ή τέντωμα και εκπαίδευση καρδιών όπως κολύμβηση ή ποδηλασία. Σιγουρευτείτε ότι πρώτα θερμαίνετε και εκτεθείτε αργότερα.
5. Μην το παρακάνετε Να θυμάστε ότι, αν δεν αισθάνεστε να εργάζεστε έξω, ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μεταβείτε σε μια διαφορετική δραστηριότητα που δεν ενοχλεί την πληγείσα περιοχή.