Διπολική; Stop Feeling Guilty σε 10 εύκολα βήματα

Η ενοχή ορίζεται συχνά ως η συνείδηση ​​που μας λέει ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος. Είναι συνήθως ένα χρήσιμο εργαλείο για να μας κρατήσουμε υπεύθυνους για αυτό που κάνουμε. Οι άνθρωποι με διπολική διαταραχή και άλλες καταθλιπτικές διαταραχές, ωστόσο, συχνά βιώνουν υπερβολική ενοχή … Διαβάστε περισσότερα

Η ενοχή συχνά ορίζεται ως η συνείδησή μας που μας λέει ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος. Είναι συνήθως ένα χρήσιμο εργαλείο για να μας κρατήσουμε υπεύθυνους για αυτό που κάνουμε. Τα άτομα με διπολική διαταραχή και άλλες καταθλιπτικές διαταραχές, ωστόσο, εμφανίζουν συχνά υπερβολική ενοχή. Η συνείδησή τους φυσάει τα πράγματα υπερβολικά, προκαλώντας τους να αισθάνονται δυσανάλογα ένοχοι και τύψεις. Αυτά τα συναισθήματα συνήθως συνοδεύονται από χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα αστάθειας.

Η διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση που περιλαμβάνουν περιόδους μανίας και κατάθλιψης. Κατά τη διάρκεια επεισοδίων μανίας ή συναισθηματικών υψηλών επιπέδων, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανοιχτά χαρούμενοι και ενεργητικοί. Ωστόσο, η διάθεσή τους μπορεί να μετατοπιστεί πολύ πιο γρήγορα σε μια πιο καταθλιπτική κατάσταση. Μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι ή απελπισμένοι και να ενδιαφέρονται λιγότερο για τις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνουν. Τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί επίσης να είναι συγκλονισμένα με συναισθήματα ενοχής κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Συχνά επαναλαμβάνουν τα πράγματα στα κεφάλια τους συνεχώς και αμφισβητούν τον εαυτό τους ή τις αποφάσεις τους. Μπορεί να αισθάνονται ότι η κατάστασή τους προκαλεί κάτι να κάνει λάθος.

Η ενοχή που συχνά βιώνετε μπορεί να σας δυσκολευτεί να αναγνωρίσετε επιτυχίες ή θετικές προσωπικές ιδιότητες. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας.

Ενοχή και αυτοπεποίθηση

Πραγματική ή αντιληπτή, η υπερβολική ενοχή είναι ένα εξουθενωτικό σύμπτωμα της κατάθλιψης της διπολικής διαταραχής. Το μυαλό αρχίζει να σαμποτάρει τον εαυτό του με σκοτεινές, αρνητικές και μη ρεαλιστικές σκέψεις. Μπορείτε να αισθανθείτε κολλημένοι σε ένα βρόχο αρνητικότητας, καθώς το μυαλό σας επανεμφανίζει ακόμα και την πιο δευτερεύουσα κατάσταση, όπως μια γκρίνια φωνή μέσα στο κεφάλι σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να πολεμήσουμε, η πραγματική ή αντιληπτή ενοχή που αισθάνεστε μπορεί να έχει επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας.Κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής κατάστασης, δεν είναι ασυνήθιστο να γνωρίζετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει γενικά αρνητική γνώμη για τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην είστε αρκετά καλοί, δεν αξίζεστε για αγάπη ή ανίκανοι να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες των ανθρώπων. Κανένα από αυτά δεν είναι πραγματικά αληθινό, αλλά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να φτάσουν στην πραγματικότητα.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορο τέχνασμα που θα απομακρύνει άμεσα την ενοχή, την απελπισία και την τύψη από το μυαλό σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι πρακτική, αποφασιστικότητα και οδήγηση.

Βοηθώντας την κατάστασή σας

Η αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με διπολική διαταραχή. Μπορεί να αποτρέψει την αυτοπώλεια και να ενσταλάξει μια αίσθηση του καθήκοντος για τον εαυτό σας και τους άλλους. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας:

Γνωρίστε τον εαυτό σας.

Θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη δέουσα προσοχή στις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας, τη διατήρηση ενός περιοδικού ή απλά την παραμονή μερικά λεπτά στο τέλος της ημέρας για να προβληματιστούν. Αυτές οι δραστηριότητες είναι σημαντικές για να κάνετε κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων. Προσέξτε πώς αισθάνεστε όπως και πότε ξεκίνησε το συναίσθημα. Αυτοί οι τύποι ανακαλύψεων μπορεί να σας βοηθήσουν να ανατρέξετε στο θεραπευτή σας.

Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη μορφή αυτο-εξερεύνησης. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει ένα ξέφρενο μυαλό και να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα το περιβάλλον σας. Ενώ ο διαλογισμός δεν θα αλλάξει τις περιστάσεις σας, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις και τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτές.

Δώστε πίσω.

Κάνοντας κάτι καλό για κάποιον άλλο είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η δωρεά του χρόνου σε μια τοπική φιλανθρωπική ή μη κερδοσκοπική ομάδα μπορεί να βοηθήσει καλύτερα την κοινότητά σας και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας.

Φιλανθρωπικές και μη κερδοσκοπικές ομάδες αναζητούν πάντα εθελοντές. Ακόμα κι αν θέλετε μόνο να συμφωνήσετε για ένα ξεκίνημα μιας εκδήλωσης, οι τοπικές βιβλιοθήκες και οι κουζίνες σούπας συνήθως χρειάζονται βοήθεια για την οργάνωση και την αποθήκευση. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε διαφορετικές οργανώσεις και εκδηλώσεις για να δείτε τι σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να είναι μια τυπική διαδικασία. Ακόμα και να κάνετε κάτι τόσο απλό όσο το να προσφέρετε να κόψετε το γκαζόν του γείτονά σας ή να σηκώσετε τα σκουπίδια ενώ πηγαίνετε για μια βόλτα μπορεί να πάει πολύ μακριά. Η άσκηση θα σας ωφελήσει επίσης.

Εργαστείτε σε αυτό.

Αν υπάρχει κάτι για τον εαυτό σας που πραγματικά δεν σας αρέσει, εργάζονται για την αλλαγή του. Για παράδειγμα, εάν είστε δυσαρεστημένοι με το βάρος σας, αρχίστε να ασκείτε και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα. Απλά θυμηθείτε ότι η πραγματοποίηση αλλαγών σε οποιοδήποτε μέρος της ζωής σας δεν θα συμβεί αμέσως. Χρειάζεται εργασία, αλλά αξίζει τον κόπο.

Εάν είστε δυσαρεστημένοι με κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως το ύψος σας, τότε εργάζονται για την αποδοχή του. Η προσπάθεια αλλαγής του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά με περίπλοκες καταστάσεις όπως η διπολική διαταραχή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την εμμονή σας σε τυχόν αντιληπτά "ελαττώματα", καθώς μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να περάσετε συμπεράσματα σχετικά με το τι μπορούν να σκεφτούν οι άλλοι για εσάς.Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι οι άνθρωποι λένε μόνο αρνητικά πράγματα για εσάς, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που λένε. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να παραλείπετε τα καλά πράγματα και να εστιάζετε μόνο στο αρνητικό.

Χαμηλώστε.

Μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε ένα εκατομμύριο πράγματα κάθε μέρα για να αισθανθείτε καλύτερα και να έχετε μια παραγωγική μέρα. Ωστόσο, όταν σπεύδατε μέσα από τα πράγματα χωρίς να δώσετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας να σκέφτεστε, οι πιθανότητες είναι ότι θα κάνετε λάθη. Αυτό μπορεί να γίνει εμφανές κατά τη διάρκεια των καταθλιπτικών καταστάσεων, εάν προσπαθείτε να παραμείνετε απασχολημένοι για να αποφύγετε την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Η επιβράδυνση μπορεί να είναι δύσκολη από την αρχή, αλλά η διατήρηση ενός ρυθμού που μπορείτε να συμβαδίσετε με είναι σημαντικό για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της συνολικής ευεξίας.

Δημιουργία λιστών.

Ο καθένας ξεχνάει τα πράγματα από καιρό σε καιρό, αλλά αν το κάνετε συχνά, μπορεί να απογοητευτείτε και να γλιστρήσετε στην ενοχή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γράψουμε τα πράγματα κάτω. Κάνοντας λίστες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε στον εαυτό σας πόσο κάνετε.

Ξεκινήστε τοποθετώντας μικρά πράγματα στη λίστα, όπως πλύσιμο ή καθαρισμό της κουζίνας. Μπορείτε κανονικά να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες χωρίς να τις καταγράψετε, αλλά η διέλευση οτιδήποτε από μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι ικανοποιητική. Όσο πιο μικρές δουλειές μπορείτε να κάνετε, τόσο πιο επιτυχημένη θα νιώσετε.

Μάθε κάτι νέο.

Εάν αμφιβάλλετε πόσο έξυπνος είστε, γίνετε πιο έξυπνοι. Η εκμάθηση κάτι καινούργιου, όπως ένα άλλο χόμπι ή γλώσσα, μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι που σας αρέσει, ή μπορείτε να κολλήσετε σε μια βαθύτερη στροφή της αυτοθεροποίησης.

Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε και να μάθετε κάτι νέο, δοκιμάστε να κάνετε μια νέα σωματική δραστηριότητα, όπως χορό ή αθλητικό παιχνίδι. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια μανιακών επεισοδίων. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών καταστάσεων.

Πρακτική.

Δεν έχει σημασία τι προσπαθείτε να κάνετε ή να αλλάξετε, πρόκειται να πάρει πρακτική. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας, μάθετε από τα λάθη σας και προχωρήστε. Αν επιλέξετε να μάθετε κάτι νέο, η πρακτική θα πρέπει να είναι μέρος της διασκέδασης. Προσπαθήστε να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποθαρρύνεστε καθώς μαθαίνετε νέα πράγματα.

Γιορτάστε μικρές νίκες.

Καθώς εργάζεστε μέσα από τις προσωπικές σας αλλαγές, μην ξεχάσετε να σταματήσετε και να γιορτάσετε τις μικρές νίκες. Αυτό μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο ακολουθώντας το σχέδιο άσκησής σας για μια ολόκληρη εβδομάδα. Λαμβάνοντας χρόνο για να απολαύσετε και να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας δείξει ότι έχετε ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε την πρόοδό σας.

Συντάχθηκε απο τον Brian Krans

Ιατρικά αναθεωρήθηκε στις 4 Μαΐου 2016 από τον Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Πηγές άρθρου:

Πώς μπορώ να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου; (2015, Απρίλιος). Ανακτήθηκε από // kidshealth. org / teen / your_mind / συναισθήματα / self_esteem. html

• Μανιακή κατάθλιψη (διπολική διαταραχή). (ν. δ.). Ανακτήθηκε από // www. ucirvinehealth. org / ιατρικές υπηρεσίες / ψυχιατρική / εφηβική-ψυχιατρική / μανιοκαταθλιπτική /
• Προσωπικό Κλινικής της Mayo.(2014, 8 Αυγούστου). Αυτοεκτίμηση: Πάρτε βήματα για να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / ενήλικος-υγεία / σε βάθος / αυτοεκτίμηση / art-20045374
• Sokol, L. (2010, 17 Ιανουαρίου). Έξι τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ανακτήθηκε από το // www. ψυχολογία σήμερα. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem <Η σελίδα αυτή ήταν χρήσιμη; Ναι Όχι
• Email

Εκτύπωση

• Κοινή χρήση