Κατάθλιψη: Συμβουλές για την υποκίνηση

Επισκόπηση

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή. Εκτιμάται ότι 15,7 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, ή περίπου 6,7 τοις εκατό, υπέστησαν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο το 2014.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή. Μπορούν να είναι χρόνιες ή μπορεί να εμφανιστούν ως εφάπαξ επεισόδια που προκαλούνται από τραυματικά συμβάντα όπως ο θάνατος ή η ασθένεια στην οικογένεια, ο τερματισμός ενός γάμου ή η οικονομική δυσκολία.

μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που είναι κανονικά ευχάριστες

• αϋπνία ή αυξημένη ανάγκη για ύπνο
• έλλειψη όρεξης ή αυξημένη ανάγκη φαγητού, οδηγώντας είτε σε απώλεια βάρους ή αύξηση
• ανησυχία, ευερεθιστότητα ή έλλειψη ενέργειας και κόπωση
• πρόβλημα συγκέντρωσης και παρακολούθησης συνηθισμένων εργασιών
• κακή εικόνα
• σκέψεις αυτοκτονίας

Εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τηλεφωνήστε στο 911.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμβουλές

Συμβουλές για να πάρετε και να παραμείνετε κίνητρα

Εάν η σκέψη να κάνετε κάτι φαίνεται συντριπτική, αρχίστε μικρή. Ορίστε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους. Καθώς πληρείτε αυτούς τους στόχους, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερα πάνω από αυτά μέχρι να επιτύχετε τελικά όλους τους στόχους σας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να ξεκινήσετε.

1. Βγείτε από το κρεβάτι και από τις πιτζάμες

Η απλή πράξη του να σηκώνεται είναι μια καλή πρώτη νίκη της ημέρας. Αφήστε μερικές λεπτές σημειώσεις με θετικές δηλώσεις όπου μπορείτε να τις δείτε, όπως: "Ναι, μπορείτε να το κάνετε", "Κάθε μακρύ ταξίδι ξεκινάει με ένα βήμα", ή "Ποτέ μην το εγκαταλείπετε! "Ο εγκέφαλός σας χωνεύει οποιεσδήποτε σκέψεις δημιουργείτε, γι 'αυτό τροφοδοτείτε θετικές.

2. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει τις ενδορφίνες, τις αισθητικές ορμόνες. Η άσκηση για τουλάχιστον 35 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία πιο σοβαρών μορφών κατάθλιψης. Σε άλλη μελέτη, βρέθηκαν τέσσερις εβδομάδες αερόβιας εκπαίδευσης για τη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

3. Βγάλτε τα χέρια σας βρώμικα για να πάρετε μια ανυπομονησία

Σύμφωνα με μια μελέτη με ποντίκια, ένας ορισμένος τύπος βακτηρίων που βρέθηκαν στη βρωμιά (

Mycobacterium vaccae) μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη, με τη σειρά της, βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα βακτηρίδια που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις διαθέσεις μειώνοντας το άγχος και ενδεχομένως βελτιώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

4. Μην υπερβείτε το πρόγραμμα

Αν μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο μία ή δύο εργασίες, αυτό είναι εντάξει. Συγχαρητήρια για τον εαυτό σας για κάθε έργο ή στόχο που ολοκληρώνετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της εμπιστοσύνης και της αίσθησης κινήτρων.

5. Αποφύγετε την αρνητικότητα

Είτε διαβάζετε τα νέα είτε περιηγείστε στο διαδίκτυο, μιλώντας σε άτομα που σας αφήνουν αδύναμα και αρνητικά, ή επανεξετάζοντας θλιβερά θέματα, όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τα κίνητρά σας.Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε συναισθήματα ευγνωμοσύνης. Διαβάστε ανυψωτικό περιεχόμενο και περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους.

6. Ρυθμίστε τη ρουτίνα

Καταγράψτε τη ρουτίνα σας, τοποθετήστε την στον τοίχο ή κάπου θα την δείτε και χρησιμοποιήστε τα σημάδια ελέγχου όταν ολοκληρώσετε τις εργασίες. Η αίσθηση ότι έχετε ολοκληρώσει καθημερινά καθήκοντα θα προωθήσει μια αίσθηση ευεξίας και θα σας ενθαρρύνει να στοχεύετε υψηλότερα κάθε μέρα.

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα περιοδικό ως μέρος της ρουτίνας σας. Τα περιοδικά είναι ένα καλό μέρος για να αποκρύψετε αρνητικές σκέψεις και να κάνετε χώρο για το θετικό.

7. Socialize

Επιλέξτε θετικές σχέσεις και ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να κοινωνικοποιήσουν και όταν αισθάνεστε για αυτό, δώστε μια ευκαιρία στον εθελοντή. Βοηθώντας κάποιον που έχει ανάγκη, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα αυξήσει το κίνητρό σας να βγείτε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα.

8. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης σε κατάσταση αναμονής όταν το κίνητρό σας εξαντληθεί και αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Επιλέξτε ανθρώπους που αισθάνεστε άνετα να μιλάτε και ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε ενθάρρυνση.

9. Αποκτήστε αρκετό ύπνο

Η κατάθλιψη μπορεί να αποστραγγιστεί σωματικά. Ο ύπνος πάρα πολύ ή πολύ λίγο επηρεάζει τη διάθεσή σας. Στόχος για οκτώ ώρες την ημέρα.

Διαφήμιση

Κίνητρα

Κατάθλιψη και κίνητρα

Η έλλειψη κινήτρων είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, αλλά μπορεί να προκληθεί από κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ενδέχεται να μην έχετε κίνητρο εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες αντιμετώπισης ενός προβλήματος στη ζωή σας ή εάν αντιμετωπίζετε κάτι που επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας.

Αν η κατάθλιψη είναι υπεύθυνη για την έλλειψη κινήτρων σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το επίπεδο κίνησής σας σχετίζεται άμεσα με το πόσο νευρικός αισθάνεστε. Εάν εσείς ή το αγαπημένο σας αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων λόγω της κατάθλιψης, υπάρχουν τρόποι να συμβάλλετε στη βελτίωση της κατάστασης.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά η επιμονή θα βοηθήσει να τροφοδοτήσει την αυξανόμενη αίσθηση κινήτρων και θα διαπιστώσετε ότι με την πάροδο του χρόνου γίνεται ευκολότερο να σηκωθείτε και να κάνετε πράγματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ζητήστε βοήθεια

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν η διάθεσή σας και τα κίνητρά σας δεν βελτιωθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να επανεκτιμήσει τη θεραπεία σας.

Η θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής. Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:

αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)

• αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRI)
• αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης- ντοπαμίνης (NDRIs)
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• αναστολείς μονοαμινοξειδάσης < Μερικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει αυτοκτονικές σκέψεις
• , καλέστε αμέσως το

Nation Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν. Μάθετε περισσότερα: Οι κίνδυνοι να σταματήσετε απότομα τα αντικαταθλιπτικά » Διαφήμιση

Outlook

Outlook

Εάν εσείς ή ένας αγαπημένος πάσχετε από κατάθλιψη, μπορεί να έχετε δυσκολία να αισθανθείτε κίνητρα. Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσουν, αλλά μπορείτε επίσης να εξασκήσετε ορισμένες τεχνικές αυτοβοήθειας:

γιορτάστε τις μικρές νίκες

κάνετε το καλύτερο για να σκεφτείτε θετικά

• οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε κίνητρα
• και μην προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα από όσα είστε σε θέση να
• Εάν η έλλειψη κινήτρων σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και οι προσπάθειές σας να αυξήσετε τα κίνητρά σας δεν λειτούργησαν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.Είναι εκεί για να βοηθήσουν.