Μυϊκοί πόνοι: Αιτίες, θεραπείες και πρόληψη

Τι είναι οι μυϊκοί πόνοι;

Οι μυϊκοί πόνοι ή οι μυαλγίες είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι. Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει δυσφορία στους μυς τους σε κάποιο σημείο.

Επειδή υπάρχει μυϊκός ιστός σε όλα σχεδόν τα μέρη του σώματος, αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να αισθανθεί σχεδόν οπουδήποτε …

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αιτίες

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες μυϊκών πόνων;

Συχνά, οι άνθρωποι που παρουσιάζουν μυϊκούς πόνους μπορούν εύκολα να εντοπίσουν την αιτία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες περιπτώσεις μυαλγίας οφείλονται σε υπερβολικό στρες, ένταση ή σωματική δραστηριότητα. Ορισμένες συχνές αιτίες περιλαμβάνουν:

• ένταση μυών σε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματος
• υπερβολική χρήση του μυός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
• τραυματίζοντας τον μυ ενώ ασκείστε σωματικά απαιτητική εργασία ή άσκηση

διαφήμιση

Τύποι

Τι είδους ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους;

Όλοι οι μυϊκοί πόνοι σχετίζονται με το άγχος, την ένταση και τη σωματική δραστηριότητα. Ορισμένες ιατρικές εξηγήσεις για μυαλγίες περιλαμβάνουν:

• ινομυαλγία
• λοιμώξεις, όπως η γρίπη, η πολιομυελίτιδα ή βακτηριακές λοιμώξεις
• αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο λύκος, η δερματομυοσίτιδα και η πολυμυοσίτιδα
• χρήση ορισμένων φαρμάκων ή φαρμάκων όπως οι στατίνες, οι αναστολείς ΜΕΑ ή η κοκαΐνη
• προβλήματα θυρεοειδούς, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή ο υπερθυρεοειδισμός
• υποκαλιαιμία (χαμηλό κάλιο)

διαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπείες στο σπίτι

Βελτίωση των μυϊκών πόνων στο σπίτι

Οι μύες των μυών συχνά ανταποκρίνονται καλά στην θεραπεία στο σπίτι. Ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για την ανακούφιση των μυϊκών ενοχλήσεων από τραυματισμούς και υπερβολική χρήση περιλαμβάνουν:

• που ακουμπούν στην περιοχή του σώματος όπου αντιμετωπίζετε πόνο και πόνο
• παίρνοντας ένα over-the-counter αναλγητικό, όπως ιβουπροφαίνη
• εφαρμόζοντας πάγο στην πληγείσα περιοχή για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση της φλεγμονής

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πάγο για μία έως τρεις ημέρες μετά από ένταση ή διάστρεμμα και να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για οποιοδήποτε πόνο που παραμένει μετά από τρεις ημέρες.

Άλλα μέτρα που μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο των μυών περιλαμβάνουν:

• ελαφρά τέντωμα των μυών
• αποφεύγοντας δραστηριότητες με μεγάλη πρόσκρουση μέχρι να απομακρυνθεί ο μυϊκός πόνος
• αποφεύγοντας τις συνεδρίες ανύψωσης βάρους μέχρι να επιλυθεί ο μυϊκός πόνος
• δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο για να ξεκουραστείτε
• κάνοντας δραστηριότητες ανακούφισης άγχους και ασκήσεις όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός για την ανακούφιση από την ένταση

Οι μύες των μυών δεν είναι πάντα αβλαβείς και σε μερικές περιπτώσεις η θεραπεία στο σπίτι δεν αρκεί για να αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία. Η μυαλγία μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι σοβαρό λάθος στο σώμα σας.

Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για:

πόνο που δεν εξαφανίζεται μετά από λίγες ημέρες θεραπείας στο σπίτι

σοβαρός μυϊκός πόνος που προκύπτει χωρίς σαφή αιτία

μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μαζί με εξάνθημα < 999> μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μετά από τσιμπούρι

• μυαλγία που συνοδεύεται από ερυθρότητα ή πρήξιμο
• πόνος που εμφανίζεται σύντομα μετά από αλλαγή στα φάρμακα που παίρνετε
• πόνος που εμφανίζεται με αυξημένη θερμοκρασία
• να είναι σημάδι ιατρικής έκτακτης ανάγκης.Επισκεφθείτε το νοσοκομείο το συντομότερο δυνατόν, εάν παρουσιάσετε κάποιο από τα παρακάτω, μαζί με πονάκια:
• ξαφνική εμφάνιση κατακράτησης νερού ή μείωση όγκου ούρων
• δυσκολία στην κατάποση
• εμετό ή πυρετό <999 > κόπωση στην αναπνοή σας

δυσκαμψία στην περιοχή του λαιμού

• μυς που είναι αδύναμοι
• αδυναμία να μετακινήσετε την πληγείσα περιοχή του σώματος
• Βρείτε έναν γιατρό
• ΔιαφήμισηΗ
• Πρόληψη
• για την πρόληψη των πονόλαιων
• Εάν ο μυϊκός πόνος σας προκαλείται από ένταση ή σωματική δραστηριότητα, λάβετε τα παρακάτω μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μυϊκού πόνου στο μέλλον:

Τεντώστε τους μύες σας προτού προχωρήσετε σε σωματική δραστηριότητα και μετά από προπόνηση.

Ενσωματώστε μια προθέρμανση και ένα cooldown σε όλες τις συνεδρίες σας άσκησης.

Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά τις ημέρες όταν είστε ενεργοί.

Συμμετέχετε σε τακτική άσκηση για να προωθήσετε τον βέλτιστο μυϊκό τόνο.

Σηκώστε και τεντώστε τακτικά εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή σε ένα περιβάλλον που σας θέτει σε κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης ή έντασης.

• Οι άνθρωποι που εργάζονται σε ένα γραφείο πρέπει να προσπαθήσουν να σηκωθούν και να τεντώσουν τουλάχιστον κάθε 60 λεπτά.
• Οι επώδυνοι μύες μπορεί να οφείλονται σε κάτι διαφορετικό από την ένταση και τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας θα μπορεί καλύτερα να σας συμβουλεύσει σχετικά με το πώς να λύσετε πλήρως τον μυϊκό πόνο σας. Η πρώτη προτεραιότητα θα είναι η αντιμετώπιση της βασικής κατάστασης.