8 φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση: Ανακούφιση από τα συμπτώματα

Επισκόπηση

Η Perimenopause είναι η φυσική μετάβαση του οργανισμού σας στην παραγωγή λιγότερων οιστρογόνων. Καθώς οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερη ορμόνη οιστρογόνων, οι περιόδους σας γίνονται ακανόνιστες. Μπορεί να ξεκινήσετε την παράλειψη περιόδων. Τελικά, ο μηνιαίος κύκλος θα σταματήσει τελείως. Μόλις περάσετε ένα χρόνο χωρίς να έχετε μια περίοδο, έχετε φτάσει στην πλήρη εμμηνόπαυση. Για τη μέση αμερικανίδα γυναίκα, αυτό συμβαίνει γύρω στην ηλικία των 51 ετών. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την περιμενοπάθεια μπορούν να διαρκέσουν από ολίγα έως μερικά χρόνια.

Η μετάβαση από την εμμηνόρροια χαρακτηρίζεται από την προσαρμογή του σώματός σας σε νέα επίπεδα ορμονών. Αυτό μπορεί να φέρει συμπτώματα κολπικής ξηρότητας, καυτές λάμπες και δυσκολία στον ύπνο. Η σεξουαλική σας κίνηση μπορεί να μειωθεί και ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντικαταστάσεις ορμονών συνταγής, αλλά ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα τα ένδικα μέσα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις θεραπείες στο σπίτι για την περιμενώπαυση.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τζίνσενγκ

1 Ginseng

Η ρίζα του γινέζου μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι ή σε μορφή κάψουλας. Είναι άμεσα διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία, σε ορισμένα σούπερ μάρκετ και σε απευθείας σύνδεση. Το Ginseng έχει χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό στις ασιατικές χώρες εδώ και αιώνες. Ενώ δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το ginseng μπορεί να θεραπεύσει τις καυτές λάμψεις, οι καταπραϋντικές επιδράσεις του ginseng έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.

Black cohosh

2. Black cohosh

Το black cohosh είναι ένα βότανο που είναι εγγενές στη Βόρεια Αμερική. Οι ρίζες του μαύρου cohosh γειώνονται σε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Το μαύρο cohosh είναι μία από τις πιο δημοφιλείς φυσικές θεραπείες που χρησιμοποιούν οι γυναίκες για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν όμως αντικρουόμενα στοιχεία για το πόσο αποτελεσματικό είναι. Τουλάχιστον μία ανασκόπηση των ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο μελετών που αφορούσαν μαύρα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έδειξε ότι βοηθάει στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

Σόγια

3. Σόγια

Αλλάζοντας τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα προϊόντα σόγιας μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η σόγια περιέχει ένα φυτικό οιστρογόνο που ονομάζεται isoflavones, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις μικρότερες ποσότητες οιστρογόνων που παράγει το σώμα σας. Θερμές λάμψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και ακόμη και κολπική ξηρότητα μπορεί να βελτιωθούν με αυτό το φάρμακο. Οι σόγια, το edamame, το tofu και το γάλα σόγιας είναι οι πιο άμεσοι τρόποι ενσωμάτωσης περισσότερης σόγιας στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εκχύλισμα σόγιας για να χρησιμοποιήσετε τα συμπτώματά σας.

Βιταμίνη D

4. Βιταμίνη D

Όταν οι ωοθήκες σας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, είστε σε μια κατηγορία υψηλότερου κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να μην βελτιώνει τις καυτές λάμψεις ή την ξηρότητα του κόλπου, αλλά θα βοηθήσει να κάνετε τα οστά σας ισχυρότερα. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άγριο ψάρι

5.Wild yam

Το άγριο νήμα είναι ένα βοτανικό που έχει πιθανή οιστρογονική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα άγριου yam μπορεί να μιμούνται τις επιδράσεις του οιστρογόνου στο σώμα σας. Οι ερευνητές ζητούν περισσότερες μελέτες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα εκχυλίσματα φυτών, όπως το κόκκινο φραγκοστάφυλο, μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η άγρια ​​ζάχαρη δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι άλλες θεραπείες. Αν θέλετε να δοκιμάσετε άγρια ​​ζάχαρη, μπορείτε να αγοράσετε μια κρέμα για τοπική εφαρμογή ή να πάρετε το εκχύλισμα σε μορφή χαπιού.

Διαφήμιση

Γιόγκα

6. Γιόγκα

Η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής πρακτική για τις γυναίκες που επηρεάζονται από την αϋπνία, τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις καυτές λάμπες ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να οδηγήσετε σε μια πιο σταθερή διάθεση κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως. Η εκμάθηση της γιόγκα σε μια τάξη ή η πρακτική άσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα διαδικτύου μπορεί επίσης να βελτιώσει την προσοχή και να αποκαταστήσει ένα ήρεμο συναίσθημα στην καθημερινή σας ζωή.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Απόσπασμα φλοιού πεύκου

7. Γαλλικό εκχύλισμα φλοιού πεύκου

Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου ονομάζεται επίσης Pycenogenol. Μπορεί να αγοραστεί στο διαδίκτυο ή σε κάποια καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το εκχύλισμα αυτό αποτελείται από φυτικές ορμόνες και οργανικές χημικές ουσίες που ονομάζονται φλαβονοειδή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη του Pycenogenol σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων βελτίωσε σημαντικά τις καυτές λάμψεις και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Dong quai

8. Dong quai

Dong quai είναι ένα φάρμακο από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Η ρίζα αυτού του φυτού χρησιμοποιείται ως βάμμα, εκχύλισμα και σαν τσάι. Τα οφέλη από τη χρήση του dong quai για την περιμενοπάθεια είναι ασαφή. Αν και μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά τη χρήση τους, μια ανασκόπηση των μη ορμονικών θεραπειών για την περιμενοπάθεια έδειξε ότι το dong quai δεν είχε καμία επίδραση στις καυτές λάμψεις και άλλα συμπτώματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε dong quai λαμβάνοντας ένα φυτικό συμπλήρωμα ή πίνοντας τσάι από μια τσάντα τσαγιού dong quai.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Να γνωρίζετε πιθανές αλληλεπιδράσεις συμπληρωμάτων βοτάνων πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία. Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αντικαταθλιπτικά και συνθετικά οιστρογόνα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων συνθηκών υγείας. Το Ginseng μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αϋπνία και πονοκεφάλους αν πάρετε πάρα πολλά από αυτό.

Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της περιμηνόπαυσής σας, δοκιμάστε ένα κάθε φορά. Μην κατακλύζετε το σώμα σας όταν ήδη προσαρμόζεται σε μια νέα φυσιολογική ισορροπία ορμονών.

Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές με το γιατρό σας. Εάν η εναλλακτική ιατρική δεν διατηρεί τα συμπτώματά σας στον κόλπο, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε το συνθετικό οιστρογόνο ή την πιο παραδοσιακή θεραπεία της εμμηνόπαυσης.

Takeaway

Takeaway

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα φυσικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με τις καυτές λάμψεις και τα συμπτώματα νυχτερινής εφίδρωσης της περιμενώπαυσης. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να κατανοήσουμε ποια επανορθωτικά μέτρα είναι πιο αποτελεσματικά. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Μιλήστε στο γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της περιμενώσεως επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου ή τις σχέσεις σας.