Οστεοπόρωση, υγεία των οστών και εμμηνόπαυση

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που προκαλεί λεπτό οστικό ιστό και καθίσταται λιγότερο πυκνή. Αυτό παράγει εξασθενημένα οστά που είναι πιο ευαίσθητα σε κάταγμα.

Η οστεοπόρωση παρουσιάζει πολύ λίγα συμπτώματα και μπορεί να προχωρήσει σε προχωρημένα στάδια χωρίς να παρουσιάζει προβλήματα. Έτσι, συχνά δεν ανακαλύπτονται μέχρι να υποστούν θραύση ή θραύση τα αποδυναμωμένα οστά σας. Μόλις έχετε κάταγμα ως αποτέλεσμα της οστεοπόρωσης, είστε πιο ευαίσθητοι σε μια άλλη.

Αυτά τα διαλείμματα μπορεί να είναι εξουθενωτικά. Τις περισσότερες φορές, τα αποδυναμωμένα οστά σας δεν ανακαλύπτονται παρά μετά από μια καταστροφική πτώση που έχει ως αποτέλεσμα ένα σπασμένο ισχίο ή πίσω. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να σας αφήσουν περιορισμένη ή καθόλου κινητικότητα για αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Μπορεί επίσης να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για θεραπεία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ανάπτυξη

Πώς αναπτύσσεται η οστεοπόρωση;

Η ακριβής αιτία της οστεοπόρωσης είναι άγνωστη. Ωστόσο, γνωρίζουμε πώς αναπτύσσεται η ασθένεια και τι κάνει στα οστά σας.

Σκεφτείτε τα οστά σας ως ζωντανές, αναπτυσσόμενες και συνεχώς μεταβαλλόμενες οντότητες του σώματός σας. Φανταστείτε το εξωτερικό μέρος του οστού σας ως υπόθεση. Εντός της περίπτωσης είναι ένα πιο λεπτό οστό με μικρές τρύπες μέσα του, παρόμοια με ένα σφουγγάρι.

Εάν αναπτύξετε την οστεοπόρωση και τα οστά σας αρχίσουν να εξασθενίζουν, οι τρύπες στο εσωτερικό του οστού σας μεγαλώνουν και είναι πιο πολυάριθμες. Αυτό αναγκάζει την εσωτερική δομή του οστού σας να αποδυναμωθεί και να γίνει μη φυσιολογική.

Εάν πέσετε όταν τα οστά σας είναι σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυρά για να διατηρήσουν την πτώση και θα σπάσουν. Εάν η οστεοπόρωση είναι σοβαρή, τα κατάγματα μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και χωρίς πτώση ή άλλο τραύμα.

Διαφήμιση

Οστεοπόρωση και εμμηνόπαυση

Οστεοπόρωση και εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το μόνιμο τέλος των μηνιαίων περιόδων και τη γονιμότητα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν τις μεταβολές της εμμηνόπαυσης μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 ετών.

Καθώς οι γυναίκες εισέρχονται στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Το οιστρογόνο δρα ως φυσικός προστάτης και υπερασπιστής της αντοχής των οστών. Η έλλειψη οιστρογόνων συμβάλλει στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων δεν είναι η μόνη αιτία για την οστεοπόρωση. Άλλοι παράγοντες μπορεί να είναι υπεύθυνοι για εξασθενημένα οστά. Όταν αυτοί οι παράγοντες συνδυάζονται με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η οστεοπόρωση μπορεί να αρχίσει ή να αναπτύσσεται ταχύτερα, αν ήδη εμφανίζεται στα οστά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κίνδυνοι

Κατανόηση των κινδύνων

Τα παρακάτω είναι πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση:

Ηλικία

Μετά από αυτό, η φθορά των οστών γίνεται ταχύτερα από τη δημιουργία οστών. Το καθαρό αποτέλεσμα είναι μια βαθμιαία απώλεια οστικής μάζας.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Φαίνεται επίσης ότι προκαλεί νωρίτερα την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερος χρόνος που τα οστά σας προστατεύονται από τα οιστρογόνα. Οι καπνιστές έχουν επίσης πιο δύσκολη επούλωση μετά από κάταγμα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

Σύνθεση σώματος

Οι γυναίκες που είναι μικρές ή λεπτές έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης σε σύγκριση με γυναίκες που είναι βαρύτερες ή έχουν μεγαλύτερο πλαίσιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεπτότερες γυναίκες έχουν λιγότερη οστική μάζα συνολικά σε σύγκριση με τις μεγαλύτερες γυναίκες. Το ίδιο ισχύει για τους άνδρες.

Υφιστάμενη οστική πυκνότητα

Όταν φτάνετε στην εμμηνόπαυση, όσο μεγαλύτερη είναι η οστική πυκνότητα, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Σκεφτείτε το σώμα σας ως τράπεζα. Ξοδεύετε το κτίριο της νέας σας ζωής ή "εξοικονομείτε" οστική μάζα. Όσο περισσότερη οστική μάζα έχετε στην αρχή της εμμηνόπαυσης, τόσο λιγότερο θα τελειώσετε. "Γι 'αυτό θα πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αναπτύσσουν ενεργά την οστική πυκνότητα στα νεότερα χρόνια τους.

Οικογενειακό ιστορικό

Εάν οι γονείς ή οι παππούδες σας είχαν οστεοπόρωση ή υπέστησαν κάταγμα ισχίου ως αποτέλεσμα ελαφράς πτώσης, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης.

Φύλο

Οι γυναίκες έχουν έως και τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες τείνουν να είναι μικρότερες και συνήθως ζυγίζουν λιγότερο από τους άνδρες. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας των οστών.

Φυλή και εθνικότητα

Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι Βόρειοι Ευρωπαίοι και οι Καυκάσιοι έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης λόγω οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση μειώνεται επίσης σε αυτόν τον πληθυσμό.

Ωστόσο, η μελέτη της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών έδειξε ότι υπήρχαν περισσότερα κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης σε Αφρο-Αμερικανικές, Αμερικανικές, Ασιατικές και Ισπανόφωνες γυναίκες σε σύγκριση με εκείνες που αφορούσαν διηθητικό καρκίνο του μαστού, εγκεφαλικό επεισόδιο και θάνατο καρδιακής προσβολής τον ίδιο πληθυσμό.

Διαφήμιση

Θεραπεία

Επιλογές θεραπείας

Μια ποικιλία θεραπειών μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υποβάθμιση των οστών:

Πάρτε τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D

Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ισχυρών οστών και να τα διατηρήσει ισχυρά καθώς μεγαλώνετε. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν άτομα ηλικίας 19 έως 50 ετών να παίρνουν καθημερινά 1, 000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και όλοι οι ενήλικες άνω των 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1, 200 mg ασβεστίου κάθε μέρα.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε επαρκές ασβέστιο μέσω πηγών τροφίμων όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο και μπρόκολο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα. Τόσο το ανθρακικό ασβέστιο όσο και το κιτρικό ασβέστιο προσφέρουν καλές μορφές ασβεστίου στο σώμα σας.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για υγιή οστά, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο χωρίς αυτό. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί είναι καλές πηγές βιταμίνης D από τα τρόφιμα, μαζί με τρόφιμα όπως το γάλα και τα δημητριακά στα οποία προστίθεται η βιταμίνη D.

Η έκθεση στον ήλιο είναι ο φυσικός τρόπος με τον οποίο το σώμα παράγει βιταμίνη D. Αλλά ο χρόνος που χρειάζεται ο ήλιος για να παράγει βιταμίνη D ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, το περιβάλλον, όπου ζείτε και τη φυσική χρωστική ουσία του δέρματός σας.

Για άτομα που πάσχουν από καρκίνο του δέρματος ή για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν βιταμίνη D με άλλους τρόπους, υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα. Τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών πρέπει να έχουν τουλάχιστον 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D κάθε μέρα. Άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών θα πρέπει να αυξάνουν την καθημερινή βιταμίνη D σε 800 IU.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα και ενέσιμα μέσα ανάπτυξης οστών

Μια ομάδα φαρμάκων που ονομάζονται διφωσφονικά βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν την οστική απώλεια, αυξάνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν τον κίνδυνο καταγμάτων οστών. Μια πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι τα διφωσφονικά μπορούν να μειώσουν το ποσοστό των καταγμάτων λόγω οστεοπόρωσης έως και 60%.

Οι επιλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέα οιστρογόνου ή οι SERMs είναι μια ομάδα φαρμάκων που έχουν οιστρογονικές ιδιότητες. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης. Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι το μεγαλύτερο όφελος στο SERMS είναι συχνά η μείωση του κινδύνου καταγμάτων στη σπονδυλική στήλη έως 42%.

Κάντε την άσκηση που φέρει βάρος με τη ρουτίνα γυμναστικής σας

Η άσκηση συχνά κάνει τόσο για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ισχυρών οστών όσο κάνει η φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση κάνει τα οστά ισχυρότερα, βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας και επίσης επιταχύνει την ανάρρωση σε περίπτωση κατάγματος οστού.

Το περπάτημα, το τζόκινγκ, ο χορός και το αερόμπικ είναι όλες καλές μορφές σωματικής άσκησης. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι κολύμβηση και οι ασκήσεις με βάση το νερό παρέχουν επίσης κάποιο όφελος για την αντοχή των οστών, αλλά όχι τόσο πολύ σε σύγκριση με τις δραστηριότητες που φέρουν βάρος.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης

Η ορμονική θεραπεία αντικατάστασης (HRT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας που προκαλείται από τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως και της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν σήμερα ότι η HRT θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αφού έχουν ληφθεί υπόψη άλλες επιλογές για την υγεία των οστών.

Η HRT μπορεί να έχει κάποιο ρόλο κατά τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, των νυχτερινών ιδρώτων και των μεταβολών της διάθεσης. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δεν είναι για όλους. Μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή θεραπείας αν έχετε προσωπικό ιστορικό ή είστε σε αυξημένο κίνδυνο:

• καρδιακή προσβολή
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• θρόμβοι αίματος
• καρκίνος του μαστού

Υπάρχουν επίσης άλλα ιατρικά συνθήκες όπου η HRT δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την επιλογή θεραπείας.

Διαφήμιση

Takeaway

Οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιβραδυνθεί και να ενισχυθεί το σώμα σας ενάντια σε αυτήν.