Διαχωρισμός των σύννεφων: Αντιμετώπιση του Fibro Fog

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια ρευματική διαταραχή. Επηρεάζει περίπου 5 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανών, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων. Οι γυναίκες αντιπροσωπεύουν έως και το 90% αυτών που διαγνώστηκαν με την πάθηση.

Η ινομυαλγία προκαλεί πόνο και ευαισθησία στις αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα μνήμης και γνωσιακής λειτουργίας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις λέξεις "ομίχλη του εγκεφάλου" ή "ινώδης ομίχλη" για να περιγράψουν αυτά τα συμπτώματα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα της ομίχλης;

Όταν έχετε ομίχλη ινών, αισθάνεστε σαν να είστε σε ομίχλη. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• ληστεία
• μειωμένη εγρήγορση
• αδυναμία συμπύκνωσης ή εστίαση εστίαση
• σύγχυση

Τα συμπτώματά σας μπορεί να διαφέρουν από ήπια έως σοβαρή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κατά καιρούς είναι καλύτερα ή χειρότερα. Η υπερδιέγερση, το άγχος, ο κακός ύπνος και ορισμένα φάρμακα μπορεί να τους προκαλέσουν χειρότερα.

Προσωπική ιστορία

Πάρτε το από κάποιον που ξέρει

"Είμαι η Post-it Note Queen. Είναι ο μόνος τρόπος που μπορώ να λειτουργήσω στην εργασία, όταν ήμουν σε θέση να λειτουργήσω. Μου έκανε τρελό το αφεντικό μου. Δεν μπορούσε να καταλάβει γιατί χρειαζόμουν τόσα πολλά σημειώματα και σημειώσεις για σημειώσεις και ένα μεγάλο ημερολόγιο ενός μηνός μπροστά μου με όλα τα δημοσιεύματα.

Απλά συγκλονίζω από τόσα πράγματα. Πρέπει να θυμηθώ [αν] έκανα κάτι, ή απλά [νόμιζα ότι] το έκανα. Πολύς χρόνος για μένα περνάει ονειροπόληση για το τι πρέπει να κάνω όταν ο πόνος δεν είναι πάρα πολύ. Είναι μικρές εκκενώσεις ενέργειας για να γίνουν τα πράγματα και στη συνέχεια να χάσει το χρόνο διακοπής στην ομίχλη και την εξάντληση του εγκεφάλου. »

-Diane P., 55 χρονών

ΔιαφήμισηΔημοσιογράφος

Προειδοποιημένα φάρμακα

Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα

Για να απαλλαγείτε από την ομίχλη και άλλα συμπτώματα, ακολουθήστε το συνιστώμενο θεραπευτικό σχήμα του γιατρού σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα ή περισσότερα φάρμακα. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εγκρίνει αρκετά φάρμακα για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένων του pregabalin (Lyrica), της gabapentin (Neurontin), της ντουλοξετίνης (Cymbalta) και της milnacipran (Savella). Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει άλλα φάρμακα για την ανακούφιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να συστήσουν τη λήψη κυκλοβενζαπρίνης ή αμιτριπτυλίνης για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και εστιασμένοι.

Ψυχικές ασκήσεις

Πρακτικές διανοητικές ασκήσεις

Οι εγκληματίες, τα σταυρόλεξα και άλλες διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή της ομίχλης. Το σκάκι, τα πούλια, η γέφυρα και το παζλ είναι επίσης καλές επιλογές. Παιχνίδια που απαιτούν στρατηγική σκέψη βοηθούν τον εγκέφαλό σας να είναι ενεργός και ροή του αίματος.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Άσκηση

Άσκηση τακτικά

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο που προκαλείται από ινομυαλγία. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα ψυχικά συμπτώματα, αναφέρουν ερευνητές στην Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας & Υγείας. Η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής νευροχημικής ισορροπίας στο σώμα σας. Αυξάνει επίσης την παραγωγή των ενδορφινών που αισθάνεστε καλή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο εστιασμένη και προειδοποιητική. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.

Διαφήμιση

Βιταμίνη D

Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη D

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Saudi Medical Journal παρέχει στοιχεία για τη σχέση μεταξύ ινομυαλγίας και ανεπάρκειας βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ινομυαλγίας, καθώς και συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Το δέρμα σας μπορεί να παράγει μόνο βιταμίνη D όταν είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη βιταμίνη D από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως λιπαρά ψάρια, αυγά, τυρί και ενισχυμένα προϊόντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μαγνήσιο

Πάρτε αρκετό μαγνήσιο

Μια έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει και στα συναισθήματα κόπωσης ή ομίχλης του εγκεφάλου. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι δεν παίρνετε αρκετό από αυτό το βασικό μέταλλο, μπορεί να συστήσει αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνουν να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Rheumatology International εξέτασε τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης μαγνησίου σε άτομα με ινομυαλγία. Μετά τη λήψη συμπληρωμάτων κιτρικού μαγνησίου για οκτώ εβδομάδες, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτιώσεις σε πολλά συμπτώματα. Εκείνοι που έλαβαν κιτρικό μαγνήσιο με αντικαταθλιπτικά φάρμακα έδειξαν ακόμη περισσότερες βελτιώσεις.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων (OTC) ενδέχεται να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ινώδους ομίχλης. Άλλα προϊόντα δεν θα ανταποκριθούν στις υποσχέσεις που κάνουν.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους. Για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει μερικές παρενέργειες.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορίαΔημοφιλία

Βελονισμός

Εξετάστε το βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών. Μερικοί δυτικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι επηρεάζει τη ροή του αίματος και τα νευρικά σήματα στο σώμα σας.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Άλλοι δεν βρήκαν οφέλη. Δεδομένου ότι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτή τη συμπληρωματική θεραπεία είναι σχετικά χαμηλοί, ίσως αποφασίσετε ότι αξίζει να το δοκιμάσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.

Γιόγκα

Προσθέστε γιόγκα στην ημέρα σας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain Research υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σας.Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αυτή η διαλογιστική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία, την ισορροπία και τη μυϊκή σας δύναμη.

Εξετάστε την πρακτική της γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Πολλά κοινοτικά κέντρα, γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα για ποικίλα επίπεδα δεξιοτήτων.

Μασάζ

Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ

Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης που σχετίζονται με την πάθησή σας. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας μασάζ για ινομυαλγία. Εν τω μεταξύ, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η συμπληρωματική θεραπεία μπορεί να είναι σωστή για σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι καταπραΰνει μερικά από τα συμπτώματά σας.

Διαφήμιση

Σχέδιο θεραπείας

Επεξεργαστείτε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για σας

Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για την αντιμετώπιση της ινομυαλγίας. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Έτσι μπορούν οι καλύτερες επιλογές θεραπείας.

Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε επιλογές θεραπείας που λειτουργούν για σας. Μπορεί να συστήσουν φάρμακα, συμπληρώματα, συμπληρωματικές θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πάντα να τους μιλάτε πριν κάνετε αλλαγές στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.