Πώς η άσκηση σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο
Πίνακας περιεχομένων:
Είναι γνωστό ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων σοβαρών καταστάσεων.
Τώρα, νέα έρευνα δείχνει ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, επεκτείνοντας τα οφέλη.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΜια 45ετής μελέτη ανδρών στη Σουηδία υποδεικνύει ότι ο τεχνίτης βρίσκεστε στην μέση ζωή, τόσο μικρότερος ο κίνδυνος θανάτου σας είναι για δεκαετίες στο μέλλον.
Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν σήμερα στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας.Διαφήμιση
Διαβάστε περισσότερα: Μπορείτε να ασκήσετε μακριά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες; »Μέτρηση VO
2 max Διαφήμιση
Οι ερευνητές εξέτασαν την ικανότητα άσκησης ανδρών το 1967, όταν οι άνδρες ήταν 54 ετών.
Οι άνδρες που ήταν αρκετά υγιείς για να κάνουν ένα μέγιστο τεστ άσκησης, στο οποίο εργάστηκαν όσο πιο σκληρά μπορούσαν, αξιολογήθηκαν με ένα μέτρο που ονομάζεται "VO2
max. "
max είναι ένας υπολογισμός της αερόβιας χωρητικότητας, που σημαίνει πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη VO 2 μέγ. Οι ερευνητές ακολούθησαν τους άνδρες κάθε 10 χρόνια μέχρι το 2012. Συγκεντρώθηκαν επίσης πληροφορίες για όσους έχασαν τη ζωή τους από το εθνικό μητρώο καταγραφής θανάτου της Σουηδίας. Για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ αερόβιας ικανότητας και κινδύνου θανάτου, οι ερευνητές διάνυσαν τους άνδρες σε τρεις ομάδες, από το χαμηλότερο στο υψηλότερο VO
2
max. Διαφήμιση Βρήκαν ότι οι άνδρες με τη χαμηλότερη αερόβια ικανότητα το 1967 είχαν τα υψηλότερα ποσοστά θανάτου κάθε δεκαετία κατά τη διάρκεια της 45ετής μελέτης.
Μεταξύ των τριών ομάδων, κάθε αντίστοιχη αύξηση στο VO2
max συνδέθηκε με ένα 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Οι ερευνητές παρακολούθησαν και άλλους παράγοντες, όπως η αναψυχή των ανδρών, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και το εάν καπνίζουν. Διαφήμιση
Η αερόβια ικανότητα ήταν η δεύτερη μόνο στο κάπνισμα ως ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της θνησιμότητας.
«Τα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ζωής είναι σαφή», δήλωσε σε δελτίο τύπου ο δρ. Per Ladenvall, ερευνητής στο Τμήμα Μοριακής και Κλινικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ της Σουηδίας.ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Διαβάστε περισσότερα: Η άσκηση βοηθά τα παιδιά να υπερέχουν στο σχολείο »
Πόση άσκηση είναι αρκετή;Η έρευνα αυτή προέρχεται από τη μακρύτερη μελέτη που διεξήχθη ποτέ πάνω σε αυτό το θέμα.
Αλλά τα ευρήματα δεν είναι μεγάλη έκπληξη.
Διαφήμιση
«Γνωρίζουμε ότι η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα», δήλωσε στο Healthline ο Δρ Ambarish Pandey, ερευνητής και καρδιολόγος από το Southwestern Medical Center του Πανεπιστημίου του Τέξας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC) εισήγαγαν οδηγίες για τη σωματική άσκηση για ενήλικες το 1995.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Αυτές οι οδηγίες συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική δραστηριότητα περπατώντας, κάθε εβδομάδα.
Το ερώτημα είναι εάν οι ενήλικες που πληρούν αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές ασκούν πραγματικά αρκετά για να προστατεύσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.Ο εγκαταστάτης σας είναι, τόσο το καλύτερο είναι από την άποψη της μείωσης του κινδύνου σας. Το 2015, ο Pandey ήταν κύριος συγγραφέας μιας μελέτης που έδειξε ότι οι ενήλικες χρειάζονται πραγματικά υψηλότερο επίπεδο άσκησης για να αποτρέψουν την καρδιακή ανεπάρκεια από ό, τι συνιστούν οι κατευθυντήριες γραμμές του CDC.
«Το όφελος από ένα υψηλό επίπεδο ικανότητας κατά της καρδιακής ανεπάρκειας, ακόμα και της θνησιμότητας, είναι πολύ γραμμικό», δήλωσε ο Pandey. «Έτσι λοιπόν, ο βοηθός σας είναι, τόσο καλύτερα μειώνεται ο κίνδυνος σας. "
Η μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής ανεπάρκειας ασκούσαν δύο έως τέσσερις φορές τις ελάχιστες κατευθυντήριες οδηγίες του CDC.Η σουηδική μελέτη που κυκλοφόρησε σήμερα, από την άλλη πλευρά, δεν περιλαμβάνει ευρήματα σχετικά με το πόση σωματική δραστηριότητα απαιτείται για την αύξηση της αεροβικής ικανότητας ή του χαμηλότερου κινδύνου θνησιμότητας.
Ο Ladenvall είπε στην Healthline ότι η αερόβια ικανότητα είναι εξατομικευμένη και έχει τόσο γενετικό όσο και συστατικό του τρόπου ζωής.
"Για τους περισσότερους ανθρώπους, περισσότερη σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει την αερόβια ικανότητα», εξήγησε ο Ladenvall. "Αλλά η ποσότητα σωματικής άσκησης που απαιτείται για να επιτευχθεί μια ορισμένη ποσότητα αερόβιας ικανότητας θα διαφέρει μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. "
Διαβάστε περισσότερα: Παίζει πραγματικά το Pokemon Go; »
Πώς να αυξήσετε την αεροβική ικανότητα
Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την αεροβική σας ικανότητα, το σημείο εκκίνησης είναι να βρείτε το μέγιστο VO
2
.
Είναι μια πολύτιμη προσπάθεια, σύμφωνα με τον Karen Mustian, Ph. D., φυσιολόγο άσκησης και διευθυντής του εργαστηρίου PEAK στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Η Mustian είπε στην Healthline ότι είναι υποστηρικτής της αντιμετώπισης του VO 2
ενός ατόμου σαν ένα ζωτικό σημάδι - με άλλα λόγια ένας δείκτης υγείας που πρέπει να ελέγχεται τακτικά.
Ωστόσο, οι βαθμονομημένες δοκιμές αντοχής στην άσκηση, ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους μέτρησης VO 2 max, είναι ακριβοί.
Πρέπει να κινείστε με ρυθμό που σας αναγκάζει να αναπνέετε γρήγορα, να αναπνέετε σκληρά και να ιδρώνετε, Karen Mustian, Πανεπιστήμιο Rochester Medical Center Οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα καλύψουν αυτές τις εξετάσεις εκτός εάν τους παραγγείλει ένας γιατρός και οι περισσότεροι γιατροί δεν θα παραγγείλουν ένα μόνο αν υποπτεύονται ένα πρόβλημα καρδιάς. Εάν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε εκτός τσέπης, ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν δοκιμές μέγιστης VO
2Για μια απλούστερη προσέγγιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή φυσικής κατάστασης όπως αυτός που δημιουργήθηκε από ερευνητές στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές έδειξαν ότι το μοντέλο τους ήταν αρκετά ακριβές στην πρόβλεψη VO 2 max σε υγιείς ανθρώπους.
Για να βελτιώσετε το VO 2 max, είναι σημαντικό να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους άσκησης, εξήγησε ο Mustian. Πρότεινε να πάρει επαγγελματική συμβουλή, ει δυνατόν.
Προσέθεσε επίσης ότι πρόκειται για ατομική διαδικασία. Ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές για τη φυσική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι αρκετή για να βελτιωθεί κάποιος. Για τους άλλους με καθιστική ζωή, κάνοντας ακόμα λιγότερες από τις κατευθυντήριες γραμμές, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αν ψάχνετε για ένα μέρος για να ξεκινήσετε, ο Mustian πρότεινε το περπάτημα.
"Πρέπει να κινείστε με ρυθμό που σας κάνει να αναπνέετε γρήγορα, να αναπνέετε σκληρά και να ιδρώνετε", είπε.
Εφόσον δεν έχετε ιατρικές παθήσεις και δεν έχετε συμπτώματα ασθένειας, ο Mustian είπε ότι είναι γενικά ασφαλές να αρχίσετε να ασκείτε. Αν είστε νέος για να εργαστείτε έξω, αρχίστε σε χαμηλό επίπεδο και προχωρήστε αργά.
"Η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη", πρόσθεσε ο Mustian. "Μπορείτε να ασκήσετε με τρόπο που σας ενεργοποιεί και σας κάνει να αισθάνεστε καλά, και να πάρετε τις βελτιώσεις, χωρίς να βγάλετε τον εαυτό σας από τον πόνο. "
