Σχεδιάζοντας για Υγεία: Δημιουργήστε ένα Πρόγραμμα "Get Fit" για την οικογένειά σας

Ξέρετε ότι εσείς και τα μέλη της οικογένειάς σας θα ωφεληθείτε από την άσκηση περισσότερων ασκήσεων, αλλά δεν είστε σίγουροι πότε θα βρείτε το χρόνο. Δεδομένου ότι κάθε ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να έχει πολλές ατομικές δεσμεύσεις, η προσπάθεια να βρεθεί ο καθένας στην ίδια σελίδα μπορεί να αισθάνεται σαν γατούλα γάτες.

Πώς μπορείτε να ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να είναι έτοιμη χωρίς να οδηγεί τον καθένα τρελό; Με την ανάπτυξη ενός σχεδίου και τη δημιουργία ενός χρονοδιαγράμματος για το πώς κάθε μέλος της οικογένειας μπορεί να ασκεί περισσότερη άσκηση - τόσο μεμονωμένα όσο και ως ομάδα. Εσείς και η οικογένειά σας θα είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στους στόχους φυσικής κατάστασης εάν συνεργαστείτε για να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία.

διαφήμισηΔημοσιότητα

Το καθένα από τα δικά του

Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση ενός οικογενειακού προγράμματος "Get Fit" είναι να καταλάβουμε το είδος σωματικής άσκησης που κάθε μέλος της οικογένειας απολαμβάνει περισσότερο. Δεδομένου ότι η ιδανική δραστηριότητα και ο χώρος δεν μπορεί να είναι ο ίδιος για όλους, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ποιος μπορεί να κάνει τι - και πότε.

Ξεκινήστε με ένα ημερολόγιο, είτε στον τοίχο είτε online. Χρησιμοποιήστε τις οδηγίες της American Heart Association για τη σωματική άσκηση ως σημείο αναφοράς και ορίστε έναν στόχο προπόνησης "30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα" για όλους στην οικογένειά σας.

Τα παιδιά σας μπορούν να επωφεληθούν από την ένταξη σε μια αθλητική ομάδα στο σχολείο, ή ακόμα και να εγγραφούν σε μαθήματα έξω από το σχολείο. Ανακαλύψτε πού και πότε συναντώνται αυτές οι ομάδες και βοηθήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν δραστηριότητες που θεωρούν διασκεδαστικές. Προσθέστε πρακτικές και παιχνίδια για αυτά τα συμβάντα στο πρόγραμμα Get Fit της οικογένειας.

Διαφήμιση

Τώρα είναι η σειρά σας. Έχετε τους γονείς και τους ενήλικες στο νοικοκυριό να επιλέγουν επιλογές άσκησης που ταιριάζουν με το πρόγραμμα των παιδιών. Αν οι παιδικές ασκήσεις είναι Τρίτη και Πέμπτη, ίσως χρειαστεί να περάσετε σε μια συνεχή ομάδα ή γιόγκα. Εάν οι αγώνες ποδοσφαίρου είναι τα Σάββατα, μπορείτε να κάνετε διπλό καθήκον με το lapping του πεδίου για ένα περπάτημα προπόνηση; Καταγράψτε τις δεσμεύσεις φυσικής κατάστασης στο οικογενειακό ημερολόγιο.

Οικογένεια Εστίαση

Είναι δύσκολο να αποκτήσετε όλη την οικογένεια με το ίδιο χρονοδιάγραμμα, ανεξάρτητα από την περίσταση. Αλλά αν χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα Get Fit για να κρατήσετε τη συμμορία σε καλό δρόμο, ίσως έχετε περισσότερη τύχη να συνεργάζεται με συνεργάτες προπόνησης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα Σαββατοκύριακα είναι το καλύτερο στοίχημα για οικογενειακή φυσική κατάσταση. Επιλέξτε μία ημέρα του Σαββατοκύριακου για να αφιερώσετε κάποιο χρόνο για δραστηριότητες ομάδας. Κάντε το διασκεδαστικό και το περιπετειώδες - το απόγευμα της Κυριακής θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη στιγμή για να διδάξετε στα παιδιά πώς να καγιάκ, ή να βρείτε μια νέα τρύπα κολύμβησης μαζί. Βιβλίο χρόνος οικογενειακής ικανότητας στο ημερολόγιό σας, και να κάνετε μια συνήθεια του.

Υπόδειξη HealthAhead: Μόλυβδος από το παράδειγμα

Παρόλο που είναι πάντα τέλειο να είσαι ενεργός μαζί, είναι εξίσου σημαντικό να κάνεις την προσπάθεια να πάεις στο γυμναστήριο ή να χτυπήσεις τα μονοπάτια μόνος σου.Αν κάνετε την άσκηση προτεραιότητα, θα είναι ευκολότερο για ολόκληρη την οικογένειά σας να πάρει τη μορφή. Ο καθορισμός ενός καλού παραδείγματος ενός υγιούς ενεργού τρόπου ζωής μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά σας να κάνουν το ίδιο. Πάρτε το προβάδισμα για να πάρει σε σχήμα ως οικογένεια. Δημιουργώντας ένα σχέδιο γυμναστικής και προγραμματίζοντας τις δραστηριότητες κάθε μέλους μεμονωμένα και σε από κοινού, σύντομα θα είστε στο δρόμο για τακτική γυμναστική.