Αργή, η σταθερή απώλεια βάρους είναι καλύτερη

Εάν η απώλεια βάρους μοιάζει περισσότερο με το να είσαι yo-yo από μια μπάλα που κυλά σε έναν ήσυχο λόφο, τότε μπορεί να θελήσεις να επανεξετάσεις την προσέγγισή σου.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα των οποίων το βάρος κυμάνθηκε τους πρώτους μήνες ενός προγράμματος απώλειας βάρους έχασε λιγότερο βάρος μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με τους ανθρώπους με πιο συνεπή εβδομαδιαία πρόοδο.

Οι διαφημιζόμενοι του Πανεπιστημίου Drexel πρότειναν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη αναγνώριση των ατόμων που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους τους.

Οι κίνδυνοι για την επανάκτηση βάρους που χάθηκε δεν είναι κάτι νέο για τους επαγγελματίες υγείας.

"Εάν είστε yo-yoing, αυτό είναι ένα σαφές σήμα ή κόκκινη σημαία ότι πρόκειται για κάτι περισσότερο από το φαγητό που τρώτε και την άσκηση που ασχολείστε με, ότι υπάρχουν πιθανώς ριζωμένα πρότυπα συμπεριφοράς που χρειαζόμαστε να εξετάσουμε την αλλαγή προκειμένου να παραμείνει μακροπρόθεσμα ", δήλωσε ο Eliza Kingsford, αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας της" Brain-Powered Weight Loss ", ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα των οποίων το βάρος κυμάνθηκε περισσότερο κατά τους πρώτους 6 ή 12 μήνες έχασαν μικρότερο βάρος μετά από ένα και δύο χρόνια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχασαν 4 λίβρες σε μια εβδομάδα, επέστρεψαν δύο το επόμενο και στη συνέχεια έχασαν ένα επόμενο και ούτω καθεξής, έκαναν πιο άσχημα από τους ανθρώπους που έχαναν μία λίβρα κάθε εβδομάδα για τους πρώτους έξι μήνες.

Όλοι οι εθελοντές έλαβαν στόχους για να επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια του προγράμματος, όπως η παρακολούθηση των συνηθειών τους, η πρόοδος και η πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική τους δραστηριότητα.

Οι πρώτοι έξι μήνες του προγράμματος επικεντρώθηκαν στην απώλεια βάρους, με εβδομαδιαίες συνεδρίες μικρών ομάδων. Οι τελευταίοι έξι μήνες μετατοπίστηκαν προς τη διατήρηση του βάρους, με λιγότερο συχνές συνεδρίες.

Οι άνθρωποι που ανέφεραν μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού, συναισθηματική διατροφή και ανησυχία με τα τρόφιμα στην αρχή της μελέτης έδειξαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα βάρους και έχασαν μικρότερο βάρος μετά από ένα ή δύο χρόνια.

Αυτό διαφημίζει

Αυτό δείχνει ότι η μεταβλητότητα βάρους είναι ένας καλύτερος προγνωστικός παράγοντας μακροπρόθεσμης επιτυχίας από τη σχέση ενός ατόμου με το φαγητό.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι η μελέτη δεν δείχνει ότι η μεταβλητότητα βάρους προκαλεί φτωχότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αλλά μπορεί να βοηθήσει να στοχεύσει τους ανθρώπους που δεν επωφελούνται από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους - πριν περάσουν ένα χρόνο προσπαθώντας να χάσουν βάρος.

Άλλη έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι η πρόωρη επιτυχία σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους προβλέπει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αλλά αυτές οι μελέτες εξέτασαν την ποσοστιαία μεταβολή στην απώλεια βάρους και όχι πόσο το βάρος ενός ατόμου πέφτει γύρω από την εβδομάδα την εβδομάδα.

Διαφήμιση

Αν και η απώλεια £ 10 την πρώτη εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει μεγάλη ώθηση για πολλούς ανθρώπους, ίσως δεν έχει σημασία μακροπρόθεσμα εάν το βάρος σας yo-yos το υπόλοιπο της ώρας.

Ένα δραματικό παράδειγμα αυτού προέρχεται από μια μελέτη για την παχυσαρκία του 2016, στην οποία οι ερευνητές παρακολούθησαν 14 άτομα που συμμετείχαν στον διαγωνισμό "Μεγαλύτερος χαμένος".

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κατά τη διάρκεια της εκπομπής των 30 εβδομάδων, οι άνθρωποι έχασαν κατά μέσο όρο £ 129 το καθένα. Αλλά έξι χρόνια αργότερα, όλοι εκτός από ένα είχαν ξανακερδίσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους - κατά μέσο όρο, 90 κιλά το καθένα.

Η Kingsford είπε στην Healthline ότι ενώ κάνει πράγματα όπως να περιορίζει αυστηρά τις θερμίδες σας ή να αποβάλει υδατάνθρακες μπορεί να σας δώσει δραματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, δεν έχουν νόημα εάν θέλετε δια βίου επιτυχία.

"Η έρευνα υποστηρίζει - και θα συνεχίσει να υποστηρίζει - τους τύπους αλλαγών συμπεριφοράς που είναι μακροπρόθεσμα βιώσιμες", δήλωσε ο Kingsford. "Φυσικά, αυτά δεν οδηγούν σε αποτελέσματα που είναι σχεδόν τόσο σέξι όσο χάνουν 10 κιλά την εβδομάδα. "

Διαφήμιση

Σέξι ή όχι, βιώσιμη είναι καλή αν θέλετε να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Ένας τρόπος προσέγγισης της απώλειας βάρους με βιώσιμο τρόπο, δήλωσε ο Kingsford, είναι ο καθορισμός στόχων που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε.

Για παράδειγμα, εάν η προσέγγισή σας στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη λειτουργία και τρέχετε αυτήν την περίοδο ένα μίλι, τρεις φορές την εβδομάδα, το επόμενο βήμα πρέπει να είναι εφικτό. Αυτό μπορεί να σημαίνει να τρέχετε 2 μίλια σε μία ή δύο από εκείνες τις ημέρες, χωρίς να πετάτε κατευθείαν στα 10 μίλια, έξι φορές την εβδομάδα.

Αυτή η προσέγγιση παρέχει επίσης θετική ενίσχυση για τους στόχους σας "μύες. "

" Όσο περισσότερο ρυθμίζετε και επιτύχετε στόχους ", δήλωσε ο Kingsford," τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να θέσετε και να επιτύχετε στόχους. "

Η εξέταση των τροφών που προκαλεί το φαγητό είναι μια άλλη βιώσιμη λύση απώλειας βάρους.

Τρώτε όταν βαρεθείτε, τονίζετε ή είστε ευτυχισμένοι; Πηγαίνετε έξω κάθε βράδυ της Παρασκευής με τους συναδέλφους σας από τη συνήθεια; Φτάνετε αυτόματα για μια τσάντα από κουλούρια όταν καθίσετε για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή;

"Ρίξτε μια ματιά στα τρέχοντα πρότυπα συμπεριφοράς σας γύρω από τα τρόφιμα και μάθετε τι είναι αυτά τα triggers, είτε είναι θετικά είτε αρνητικά trigger", δήλωσε ο Kingsford. "Στη συνέχεια, εξετάστε συστηματικά την αλλαγή αυτών των μορφών συμπεριφοράς με βάση τη γνώση των ενεργοποιητών. "

Αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους δεν είναι για όλους, όμως, ειδικά με τόσες πολλές διαφημίσεις που εμφανίζονται online για" σέξι "επιλογές απώλειας βάρους.

Όμως, πολλοί άνθρωποι καίγονται από το να δοκιμάζουν πάντα την τελευταία διατροφή ή την επόμενη δροσερή προπόνηση.

«Οι άνθρωποι τελικά έρχονται σε μένα λέγοντας: Είμαι κουρασμένος από τη δίαιτα, είμαι κουρασμένος από yo-yoing, είμαι κουρασμένος από το να είμαι ανεπιτυχής», δήλωσε ο Kingsford. «Φτάνουν στο σημείο να γνωρίζουν ότι πρόκειται για κάτι περισσότερο από απλά φαγητό και άσκηση."