Γυμναστήριο και άσκηση: προπόνηση, διατροφή και περισσότερα

Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, πιθανότατα υποσχέσεις για δέσμευση σε πρόγραμμα άσκησης. Εάν είχατε κάποια προβλήματα με τη συνέχεια, όμως, είστε σίγουρα σε καλή επιχείρηση. Υπάρχουν όμως πάρα πολλοί λόγοι για να γίνει η δέσμευση και πάλι.

Ο καθένας έχει διαφορετικό λόγο για να χάσει την ορμή. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι εάν είναι κατάλληλη για εσάς, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορείτε να χωρέσετε σε μια προπόνηση μιας ημέρας σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να μετακινηθείτε στη ροή σας στο Facebook.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις οργανισμών όπως το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το μόνο που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο όλων των ειδών άλλων ασθενειών είναι ένα σύνολο 150 λεπτά άσκησης ανά εβδομάδα. Πότε και πώς ταιριάζετε αυτά τα λεπτά στην κανονική σας ρουτίνα εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Ξεκινήστε σήμερα και χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να κάνετε μέρος άσκησης της ρουτίνας σας.

Στόχος SMART

Ορισμός στόχου SMART

Σύμφωνα με το ACE, ένας στόχος SMART είναι

συγκεκριμένος

μετρήσιμος
(εκπληρώνεται με προθεσμία και πραγματοποιείται σε ορισμένο χρονικό διάστημα)
Ο καθορισμός στόχων βοηθά να δοθεί έμφαση και δομή σε αυτό που θέλετε να ολοκληρώσετε. Οι στόχοι των συναντήσεων είναι ικανοποιητικοί και οι ειδικοί στο γυμναστήριο λένε ότι συμβάλλουν στη δημιουργία ορμής. Απλά δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο "εφικτό" μέρος αυτής της εξίσωσης.
Ένας μη ρεαλιστικός στόχος θέτει μόνο σε αποτυχία. Αντί να προκληθείτε στον εαυτό σας να ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας, όταν σε μερικές μέρες δεν μπορείτε να φτάσετε στα 15, κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και βρείτε δύο ημέρες όπου μπορείτε να αυξήσετε ρεαλιστικά το χρόνο προπόνησής σας σε 30 λεπτά. Όλα προστίθενται για να φτάσετε στο στόχο σας για 150 λεπτά για την εβδομάδα.

Διαφήμιση

Λάβετε μέτρα

Υποσχόμαστε να κάνουμε περισσότερα βήματα κάθε μέρα

Για σχεδόν μια δεκαετία, οι ειδικοί της δημόσιας υγείας στο CDC προέτρεψαν τους Αμερικανούς να κάνουν 10, 000 βήματα κάθε μέρα. Το 10, 000 σήμα βγαίνει σε περίπου 5 μίλια την ημέρα, και οι άνθρωποι που περπατούν τόσο πολύ θεωρούνται "ενεργό. "Όσοι παίρνουν σε 12, 500 βήματα την ημέρα είναι" πολύ ενεργοί. "

Ακόμη και αν η απώλεια βάρους δεν είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να επιδιώξετε να αυξήσετε την καθημερινή απόσταση σε μίλια για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε συνολικά καλή υγεία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ο τρόπος ζωής

Κάνετε τη γυμναστική έναν τρόπο ζωής, όχι μια μανία

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πηγαίνουν σκληρά προς τους στόχους γυμναστικής, αλλά χαλάρωση μόλις επιτευχθεί. Θεωρούν τη γυμναστική ως μέσο για το τέλος, όχι τρόπο να ζήσουν τη ζωή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και αύξηση βάρους. Η αποτυχία να βλέπετε τη γυμναστική ως επιλογή τρόπου ζωής σημαίνει ότι δεν θα αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη της τακτικής άσκησης.

Σίγουρα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος βραχυπρόθεσμα. Αλλά ένας ενεργός τρόπος ζωής προσφέρει διαρκή οφέλη. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πιθανές επιπλοκές στην υγεία, όπως: