Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία; Εξηγείστε στους Ανθρώπινους Όρους
Πίνακας περιεχομένων:
Ένα φαινόμενο που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία είναι σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο.
Περιλαμβάνει εναλλασσόμενους κύκλους νηστείας και φαγητού.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, να βελτιώσει την υγεία του μεταβολισμού, να προστατεύσει από ασθένειες και ίσως να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο (1, 2).
Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και γιατί πρέπει να προσέχετε.
διαφήμισηΔιαφήμισηΤι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρότυπο κατανάλωσης όπου κυκλώνετε μεταξύ περιόδων φαγητού και νηστείας.
Δεν λέει τίποτα για τα οποία φαγητά για φαγητό, αλλά όταν πρέπει να τα φάτε.
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές διαλείπουσες μέθοδοι νηστείας, οι οποίες διαχωρίζουν όλη την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους φαγητού και νηστείας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη "γρήγορη" καθημερινά, ενώ κοιμούνται. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επέκταση αυτή γρήγορα λίγο περισσότερο.
Μπορείτε να το κάνετε παρακάμπτοντας το πρωινό, τρώγοντας το πρώτο γεύμα σας το μεσημέρι και το τελευταίο γεύμα σας στις 8 μ.μ.
Έπειτα τεχνικά νηστεύεις για 16 ώρες κάθε μέρα και περιορίζεις το φαγητό σου σε ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών. Αυτή είναι η πιο δημοφιλής μορφή διαλείπουσας νηστείας, γνωστή ως μέθοδος 16/8.
Παρά το τι μπορεί να σκεφτείς, η διαλείπουσα νηστεία είναι πραγματικά αρκετά εύκολο να γίνει. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα και έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου.
Η πείνα δεν είναι συνήθως τόσο μεγάλη υπόθεση, αν και μπορεί να είναι ένα πρόβλημα στην αρχή, ενώ το σώμα σας συνηθίζει να μην τρώει για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Δεν επιτρέπονται τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ, τσάι και άλλα μη θερμιδικά ποτά.
Ορισμένες μορφές διαλείπουσας νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες τροφών χαμηλών θερμίδων κατά την περίοδο νηστείας.
Η λήψη συμπληρωμάτων είναι γενικά επιτρεπτή κατά τη νηστεία, εφ 'όσον δεν υπάρχουν θερμίδες σε αυτά.
Bottom Line: Η διαλείπουσα νηστεία (ή "IF") είναι ένα πρότυπο κατανάλωσης όπου περνάτε ανάμεσα σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Είναι μια πολύ δημοφιλής τάση υγείας και φυσικής κατάστασης, με έρευνα για να την υποστηρίξει.Διαφήμιση
Γιατί γρήγορα;
Οι άνθρωποι έχουν πραγματικά νηστεύει χιλιάδες χρόνια.
Μερικές φορές έγινε από αναγκαιότητα, όταν απλά δεν υπήρχε διαθέσιμο φαγητό.
Σε άλλες περιπτώσεις, έγινε για θρησκευτικούς λόγους. Διάφορες θρησκείες, συμπεριλαμβανομένου του Ισλάμ, του Χριστιανισμού και του Βουδισμού, απαιτούν κάποια μορφή νηστείας.
Άνθρωποι και άλλα ζώα επίσης συχνά ένστικτα γρήγορα όταν είναι άρρωστοι.
Είναι σαφές ότι δεν υπάρχει τίποτα «αφύσικο» για τη νηστεία και το σώμα μας είναι πολύ καλά εξοπλισμένο για να χειριστεί εκτεταμένες περιόδους μη φαγητό.
Όλοι οι τύποι διαδικασιών στο σώμα αλλάζουν όταν δεν τρώμε για λίγο, για να επιτρέψουμε στο σώμα μας να αναπτυχθεί σε μια περίοδο λιμού. Έχει να κάνει με ορμόνες, γονίδια και σημαντικές διεργασίες επιδιόρθωσης κυττάρων (3).
Όταν γίνεται νηστεία, επιτυγχάνεται σημαντική μείωση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και δραστική αύξηση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (4, 5).
Πολλοί άνθρωποι κάνουν διαλείπουσα νηστεία για να χάσουν βάρος, καθώς είναι ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε τις θερμίδες και να κάψετε λίπος (6, 7, 8).
Άλλοι το κάνουν για τα μεταβολικά οφέλη για την υγεία, καθώς μπορεί να βελτιώσει διάφορους παράγοντες κινδύνου και δείκτες υγείας (1).
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μελέτες σε τρωκτικά δείχνουν ότι μπορεί να παρατείνει την διάρκεια ζωής όσο το δυνατόν περισσότερο με περιορισμό θερμίδων (9, 10).
Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, του καρκίνου, της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων (11, 12).
Άλλοι απλώς προτιμούν την άνεση της διαλείπουσας νηστείας.
Είναι μια αποτελεσματική "ζωή hack" που κάνει τη ζωή σας απλούστερη, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας. Όσο λιγότερα γεύματα πρέπει να σχεδιάσετε, τόσο πιο απλή θα είναι η ζωή σας.
Δεν χρειάζεται να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα (με την προετοιμασία και τον καθαρισμό) επίσης εξοικονομεί χρόνο. Πολλά από αυτά.
Βυθός: Οι άνθρωποι είναι κατάλληλα προσαρμοσμένοι να νηστεύουν από καιρό σε καιρό. Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι έχει οφέλη για απώλεια βάρους, μεταβολική υγεία, πρόληψη ασθενειών και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Τύποι διαλείπουσας νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει πολύ ταραχώδη τα τελευταία χρόνια και έχουν προκύψει διάφοροι τύποι / μέθοδοι.
Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή:
- Η μέθοδος 16/8: Γρήγορα για 16 ώρες κάθε μέρα, για παράδειγμα μόνο με το φαγητό μεταξύ το μεσημέρι και τις 8μμ.
- Eat-Stop-Eat: Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μην τρώτε τίποτα από το δείπνο μία μέρα, μέχρι το δείπνο την επόμενη μέρα (γρήγορη 24ωρη).
- Η διατροφή 5: 2: Κατά τη διάρκεια 2 ημερών της εβδομάδας, τρώνε μόνο περίπου 500-600 θερμίδες.
Έπειτα υπάρχουν πολλές άλλες παραλλαγές.
Είμαι προσωπικά οπαδός της μεθόδου 16/8 (δημοφιλής από τον Martin Berkhan της LeanGains), καθώς το θεωρώ ότι είναι το πιο απλό και το πιο εύκολο να επιμείνουμε.
Στην πραγματικότητα, τρώνε πολύ φυσικά με αυτόν τον τρόπο. Δεν είμαι συνήθως πολύ πεινασμένος το πρωί και δεν αισθάνομαι υποχρεωμένος να φάω μέχρι την 1 μ.μ.
Τότε τρώω το τελευταίο γεύμα κάπου μεταξύ 6-9 μ.μ., έτσι καταλήγω ενστικτωδώς για νηστεία για 16-19 ώρες κάθε μέρα.
Bottom Line: Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μεθόδους διαλείπουσας νηστείας. Οι πιο δημοφιλείς είναι η μέθοδος 16/8, το Eat-Stop-Eat και η διατροφή 5: 2.Διαφήμιση
Πάρτε σπίτι μήνυμα
Εφ 'όσον παραμείνετε σε υγιεινά τρόφιμα, περιορίζοντας το φαγητό σας και τη νηστεία από καιρό σε καιρό μπορεί να έχει μερικά πολύ εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε την μεταβολική υγεία, ενώ παράλληλα απλοποιήστε τη ζωή σας.
Μπορείτε να βρείτε πολύ περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την διαλείπουσα νηστεία εδώ: Διαλείπουσα νηστεία 101 - Ο οδηγός Ultimate Beginner.
