Τι είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες και υπάρχουν λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας για να απολαύσετε, είναι κοινό για τους ανθρώπους να βιώσουν μια πτώση στη διάθεσή τους. Παρόλο που μια ήπια περίπτωση του "blues του Νοεμβρίου" δεν αποτελεί αιτία συναγερμού, κάποιοι άνθρωποι βιώνουν μια πιο δραματική συναισθηματική αλλαγή που διαρκεί όλη την εποχή. Αυτό είναι γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD.
Το SAD χαρακτηρίζεται από συμπτώματα κατάθλιψης που ακολουθούν ένα προβλέψιμο εποχιακό πρότυπο - οι περισσότεροι πάσχοντες εμφανίζουν μόνο συμπτώματα τους χειμερινούς μήνες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για το SAD. Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να υποφέρει από το SAD, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικευμένου επαγγελματία υγείας που μπορεί να βοηθήσει στην εξεύρεση κατάλληλης θεραπείας.
διαφήμισηΔιαφήμισηΑναγνωρίζοντας το SAD Εάν αισθάνεστε κάτω το τέλος του φθινοπώρου και του χειμώνα, πώς ξέρετε αν είναι απλώς τα μπλε ή κάτι σοβαρότερο; Εάν ζείτε σε τόπο που έχει μεγάλες χειμωνιάτικες νύχτες, κινδυνεύετε να αναπτύξετε το ΕΔΕ, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Το SAD συμβαίνει συχνότερα στις γυναίκες από τους άνδρες, αν και μπορεί να πλήξει ανθρώπους όλων των ηλικιών, από εφήβους έως ενήλικες.
Παρόλο που δεν υπάρχει διαθέσιμο τεστ για την επιβεβαίωση της διάγνωσης του SAD, ορισμένα σημεία και συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν την κατάσταση. Τα συμπτώματα είναι γενικά τα ίδια με αυτά που παρατηρούνται σε άλλες μορφές κατάθλιψης. Η διαφορά είναι ότι τα συμπτώματα τείνουν να εμφανιστούν στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα:
- Αίσθημα απελπισίας
- Αυξημένος ύπνος
- Αυξημένη όρεξη που οδηγεί σε αύξηση βάρους
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που έφεραν ευχαρίστηση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Λιγότερη ενέργεια
- Ευερεθιστότητα και υποτονικότητα
- Απόσυρση από άλλους
Θεραπεία SAD Υπάρχουν δύο κύριες θεραπείες για το SAD: Φωτοθεραπεία και διαχείριση στο σπίτι.
ΔιαφήμισηΦωτοθεραπεία. Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικής λυχνίας που περιέχει πολύ έντονο φως που μιμείται το ηλιακό φως. Η φωτεινότητα φωτός πρέπει να είναι 10, 000 lux για να είναι αποτελεσματική. Όταν η φωτοθεραπεία λειτουργεί, τα συμπτώματα του SAD μπορούν να βελτιωθούν εντός τριών έως τεσσάρων εβδομάδων.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάθεστε λίγα μέτρα μακριά από το φωτιστικό κουτί για περίπου μισή ώρα κάθε μέρα, γενικά γύρω από την ανατολή του ηλίου. Θα πρέπει να αποφύγετε να κοιτάτε απευθείας στο φως.
Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να αρχίσετε τη θεραπεία με φως πριν ξεκινήσουν τα συμπτώματα της ΣΔΑ - κατά τη διάρκεια της πτώσης ή του χειμώνα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στον καλύτερο τρόπο να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με φως για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.Διαχείριση κατοικίας.
Η ανάπτυξη υγιών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του SAD μόνοι σας. NIH συνιστά: Να πάρει αρκετό ύπνο
- Τρώγοντας θρεπτικά γεύματα
- Παρακολουθώντας τα σημάδια ότι το ΣΑΑ σας επιδεινώνεται - συζητήστε με το γιατρό σας εάν χειροτερεύει
- Να ασκεί τακτικά
- με άλλα
- Υπόδειξη HealthAhead: Μην περιμένετε μόνο την άνοιξη
- Αν και τα συμπτώματα του SAD τείνουν να επιλυθούν μόνα τους μετά το τέλος των χειμερινών μηνών, το NIH υπογραμμίζει ότι τα συμπτώματά σας μπορούν να βελτιωθούν πιο γρήγορα αν αναζητήσετε θεραπεία.Εάν αισθάνεστε πιο κάτω από το συνηθισμένο αυτό το χειμώνα, προγραμματίστε έναν έλεγχο με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα φυσικό ή να εκτελέσει εξετάσεις αίματος για να σας βοηθήσει να αποκλείσετε άλλες διαταραχές. Η πρόγνωση για το SAD είναι εξαιρετική με τη θεραπεία, οπότε μην περιμένετε απλώς την άνοιξη: αναζητήστε νωρίς τη θεραπεία και αισθανθείτε πιο ευτυχισμένη κατά τη διάρκεια της χιονισμένης περιόδου.
