Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος: Διαταραχές θυμού

Είναι ο θυμός υγιής;

Ο καθένας έχει βιώσει θυμό. Η ένταση του θυμού σας μπορεί να κυμαίνεται από βαθιά ενόχληση έως ακραία οργή. Είναι φυσιολογικό και υγιές να αισθάνεσαι θυμωμένος από καιρού εις καιρό σε απάντηση σε ορισμένες καταστάσεις.

Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν ένα ανεξέλεγκτο θυμό που συχνά κλιμακώνεται, ειδικά όταν η πρόκληση είναι ήσσονος σημασίας. Στην περίπτωση αυτή, ο θυμός δεν είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα αλλά ένα μεγάλο πρόβλημα.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός προβλήματος θυμού;

Ορισμένες ενδείξεις ότι ο θυμός σας δεν είναι φυσιολογικός περιλαμβάνουν:

• ο θυμός που επηρεάζει τις σχέσεις σας και την κοινωνική ζωή
• που αισθάνεστε ότι πρέπει να κρύβετε ή να κρατάτε στην οργή σας σταθερή αρνητική σκέψη και να εστιάζετε στις αρνητικές εμπειρίες < 999> να αισθάνεστε διαρκώς ανυπόμονοι, ερεθισμένοι και εχθρικοί
• να διαμαρτύρονται συχνά με τους άλλους και να παίρνετε θυμωμένος κατά τη διαδικασία
• να είστε σωματικά βίαιοι όταν είστε θυμωμένοι
• απειλώντας τη βία στους ανθρώπους ή την περιουσία τους
• να ελέγχετε το θυμό σας
• να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε ή να κάνετε βίαια ή παρορμητικά πράγματα επειδή αισθάνεστε θυμωμένοι, όπως η οδήγηση απερίσκεπτα ή να καταστρέφετε πράγματα
• να παραμείνετε μακριά από ορισμένες καταστάσεις επειδή είστε άγχος ή κατάθλιψη για τις θυμωμένες εκρήξεις σας
• Αιτίες

Τι προκαλεί προβλήματα θυμού και θυμού;

Ο θυμός προέρχεται από διάφορες πηγές και μπορεί να ποικίλει ευρέως. Μερικές κοινές αιτίες θυμού περιλαμβάνουν:

προσωπικά προβλήματα, όπως η έλλειψη προώθησης στην εργασία ή δυσκολίες σχέσεων

ένα πρόβλημα που προκαλείται από άλλο άτομο, όπως η ακύρωση σχεδίων

• ενός γεγονότος όπως η κακή κυκλοφορία ή η ατυχήματος αυτοκινήτου < 999> αναμνήσεις ενός τραυματικού γεγονότος ή περιφρόνησης
• ΔιαφήμισηΔεκεντρική
• Διάγνωση

Ποια είναι τα διαγνωστικά κριτήρια για ένα πρόβλημα θυμού;

Ο ίδιος ο θυμός δεν αποτελεί ψυχική διαταραχή, οπότε δεν υπάρχει καθορισμένη διάγνωση προβλημάτων θυμού στη νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5).

Εντούτοις, απαριθμεί περισσότερες από 32 ψυχικές διαταραχές - όπως οριακή διαταραχή προσωπικότητας και διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή - που περιλαμβάνουν θυμό ως σύμπτωμα. Είναι πιθανό το πρόβλημα του θυμού σας να προκαλείται από μια υποκείμενη ψυχική διαταραχή.

Επιπλοκές

Τι μπορεί να συμβεί εάν δεν αντιμετωπιστεί πρόβλημα θυμού;

Εάν δεν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα του θυμού σας, θα μπορούσε μια μέρα να κλιμακωθεί σε ένα σημείο όπου κάνετε κάτι ακραίο και λυπηρό. Η βία είναι ένα πιθανό αποτέλεσμα. Θα μπορούσατε να νιώσετε τόσο θυμωμένος που καταλήγετε να πληγώσετε τον εαυτό σας ή κάποιον που σας ενδιαφέρει χωρίς να το κάνετε.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα θυμού, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για παραπομπή σε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπείες στο σπίτι

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το θυμό σας στο σπίτι;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ελέγξετε το θυμό σας στο σπίτι.

Τεχνικές χαλάρωσης

Περιλαμβάνουν την αναπνοή βαθιά και την απεικόνιση χαλαρών σκηνών στο μυαλό σας. Όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, αναπνεύστε από βαθιά μέσα στους πνεύμονές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε μια ήρεμη λέξη ή φράση, όπως "χαλαρώστε" ή "χαλαρώστε". "

Μπορεί επίσης να θέλετε να απεικονίσετε μια χαλαρωτική εμπειρία, είτε από τη μνήμη ή τη φαντασία σας. Αργές, γιόγκα-όπως ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που εκφράζετε το θυμό σας. Όταν ένα άτομο αισθάνεται θυμωμένος, είναι συχνά εύκολο για αυτούς να σκεφτούν δραματικά. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην έκφραση ορθολογικών και όχι παράλογων σκέψεων.

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τις λέξεις "πάντα" και "ποτέ" στις σκέψεις και την ομιλία σας. Αυτοί οι όροι είναι ανακριβείς και μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι το θυμό σας είναι δικαιολογημένο, γεγονός που το κάνει χειρότερο. Αυτές οι λέξεις μπορούν επίσης να βλάψουν άλλους που μπορεί να προσπαθούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια λύση στο πρόβλημά σας.

Επίλυση προβλημάτων

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από πολύ πραγματικά προβλήματα. Ενώ κάποιος θυμός δικαιολογείται όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί, δεν είναι ο θυμός που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης μιας κατάστασης που σας κάνει να θυμώνεστε είναι να μην εστιάσετε στη λύση, αλλά να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας ένα σχέδιο και ελέγχοντας συχνά μαζί του, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε συχνά την πρόοδό σας. Μην ενοχλείτε εάν ο τρόπος με τον οποίο το πρόβλημα καταλήγει να επιλυθεί δεν είναι ακριβώς ο τρόπος που σχεδιάσατε. Απλά κάντε την καλύτερη προσπάθειά σας.

Επικοινωνία

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι, τείνουν να πηδούν σε συμπεράσματα, τα οποία μπορεί να είναι ανακριβή. Όταν έχετε ένα θυμωμένο επιχείρημα, επιβραδύνετε και σκεφτείτε τις απαντήσεις σας πριν ασκήσετε αγωνία. Θυμηθείτε να ακούσετε το άλλο άτομο στη συνομιλία. Η καλή επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε προβλήματα προτού κλιμακωθεί ο θυμός σας.

Διαφήμιση

Θεραπείες

Πώς μπορεί ένας ιατρικός επαγγελματίας να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό;

Ένας ιατρός, όπως ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος, μπορεί να συστήσει παρεμβάσεις για τον έλεγχο του θυμού σας. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως και οι τάξεις διαχείρισης θυμού.

Οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού μπορούν να ληφθούν προσωπικά ή online. Μπορούν επίσης να μελετηθούν σε ένα βιβλίο. Η διαχείριση θυμού θα σας διδάξει πώς να προσδιορίσετε τις απογοητεύσεις σας νωρίς και στη συνέχεια να τις επιλύσετε. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται να πείτε σε άλλους, ή στον εαυτό σας, τι χρειάζεστε, ενώ παραμένετε ήρεμοι και υπεύθυνοι για την κατάσταση (σε αντίθεση με μια θυμωμένη έκρηξη).

Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να ληφθούν μόνοι με έναν σύμβουλο ή με έναν σύμβουλο συνοδευόμενο από τον σύντροφό σας ή μια ομάδα.Ο τύπος, το μήκος και ο αριθμός των περιόδων σύνδεσης θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα και τις μεμονωμένες ανάγκες σας. Αυτός ο τύπος συμβουλευτικής μπορεί να είναι σύντομος ή μπορεί να διαρκέσει για αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Όταν ξεκινάτε τις συνεδρίες, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις οργές σας και να διαβάσετε το σώμα και τα συναισθήματά σας για σημάδια θυμού. Η παρατήρηση και ο έλεγχος με αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια είναι ένα πρώτο βήμα που απαιτείται για να βοηθήσετε στον έλεγχο του θυμού σας. Αργότερα, θα μάθετε συμπεριφορικές δεξιότητες και τρόπους σκέψης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το θυμό σας. Εάν έχετε υποκείμενες συνθήκες ψυχικής υγείας, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει επίσης να τα διαχειριστείτε, διευκολύνοντας συχνά τον έλεγχο του θυμού σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Ποια είναι η προοπτική για ένα πρόβλημα θυμού;

Ο θυμός δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή. Αν αντιμετωπίζετε ακραία οργή, επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες επαγγελματικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τρόποι να μάθετε να ελέγχετε το θυμό σας στο σπίτι. Με το χρόνο και την επίμονη προσπάθεια, θα μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα τον θυμό σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.