Διαχείριση χοληστερόλης: Στατίνες έναντι δίαιτας και άσκησης
Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση χοληστερόλης
- Τι είναι οι στατίνες;
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει
- Οι στατίνες έχουν παρενέργειες;
- Η άσκηση έχει παρενέργειες;
- Ποια κερδίζει;
- Το Takeaway
Επισκόπηση χοληστερόλης
Εάν έχετε υψηλή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή "κακή" χοληστερόλη, κινδυνεύετε να υποβληθείτε σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Συνήθως, πιστεύουμε ότι η υψηλή χοληστερόλη έχει επίπεδα LDL πάνω από 160 mg / dL.
Τα σώματά μας χρειάζονται χοληστερόλη. Είναι σε κάθε κύτταρο και μας βοηθά να παράγουμε ορμόνες και να επεξεργαζόμαστε τη βιταμίνη D. Ωστόσο, δεν είναι κάθε μορφή χοληστερόλης καλό για σας.
Στόχος για επίπεδα ολικής χοληστερόλης κάτω από 200 mg / dL. Η LDL σας θα πρέπει να είναι κάτω από 100 mg / dL, αλλά μπορεί να είναι υψηλότερη ή χαμηλότερη με βάση τους μεμονωμένους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Η υψηλής πυκνότητάς σας λιποπρωτεΐνη (HDL) ή η "καλή" χοληστερόλη πρέπει να είναι πάνω από 60 mg / dL.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΣτατίνες
Τι είναι οι στατίνες;
Οι στατίνες είναι μια κατηγορία συνταγογραφούμενων φαρμάκων που συνιστώνται για άτομα που έχουν υψηλή LDL χοληστερόλη. Λειτουργούν μεταβάλλοντας το πώς το ήπαρ σας παράγει χοληστερόλη. Η χαμηλότερη παραγωγή σημαίνει λιγότερα επίπεδα LDL χοληστερόλης σε όλο το σώμα. Μια μεγάλη μελέτη δείχνει ότι οι στατίνες λειτουργούν καλύτερα για τους ανθρώπους των οποίων το πρόβλημα της χοληστερόλης είναι κληρονομικό.
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συμβουλεύει θερμά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας και της άσκησης, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια, αυξάνει την HDL και έχει μικρή μείωση της LDL.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΣτατίνες παρενέργειες
Οι στατίνες έχουν παρενέργειες;
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, περίπου 39 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες ηλικίας 40 ετών και άνω λαμβάνουν στατίνες. Και ενώ για πολλούς δεν υπάρχουν καθόλου παρενέργειες, μερικοί άνθρωποι τις βιώνουν. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους, ηπατικά και πεπτικά προβλήματα και υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Έχουν αναφερθεί επίσης προβλήματα μνήμης. Ωστόσο, δεν έχει καθοριστεί άμεση συσχέτιση αιτίου-αποτελέσματος.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ακόλουθες ομάδες μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παρενεργειών:
- γυναίκες
- άτομα άνω των 65
- εκείνοι που πίνουν βαριά ποσά αλκοόλ (περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και περισσότερο από δύο την ημέρα για τους άνδρες)
Άσκηση παρενέργειες
Η άσκηση έχει παρενέργειες;
Φυσικά, η άσκηση δεν έχει παρενέργειες.
Αν έχετε καρδιακά προβλήματα, αρχίστε να γυμνάζεστε αργά και σταματήστε αμέσως εάν έχετε πόνους στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή. Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε έντονη άσκηση ή εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου, ρωτήστε το γιατρό σας για να κάνετε μια άσκηση προσομοίωσης πριν από την έναρξη της άσκησης.
Εκτός από αυτό, μετακινώντας έξω ή σε μια αίθουσα εκγύμνασης για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι πολύ πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μέσα και έξω.
Ομοίως, η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να έχει παρενέργειες, αρκεί να παίρνετε αρκετές θερμίδες.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή έχουν πολλά οφέλη πέρα από την υγεία της καρδιάς που ίσως ήδη γνωρίζετε, όπως βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΣτατιστικά εναντίον άσκησης
Ποια κερδίζει;
Οι στατίνες έχουν επίσης ωφέλιμες παρενέργειες. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Νάπολης διαπίστωσε ότι οι στατίνες μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα τελομερή. Αυτά είναι τα κομμάτια στο τέλος του DNA τα οποία συντομεύονται με την ηλικία σας. Αυτό υποδηλώνει ότι οι στατίνες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, αλλά αυτό χρειάζεται περισσότερη μελέτη.
«Τα ευεργετικά αποτελέσματα των φαρμάκων στατίνης ξεπερνούν το μετρημένο επίπεδο της ολικής χοληστερόλης και άλλων λιπιδίων όπως τα τριγλυκερίδια», λέει ο Robert F. DeBusk, MD, καθηγητής καρδιοαγγειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Stanford. "Τα φάρμακα στατίνης μειώνουν σημαντικά την LDL και τα τριγλυκερίδια, ενώ αυξάνουν τα επίπεδα της HDL ή της« καλής »χοληστερόλης. »
Συγκριτικά, ο DeBusk λέει:« Ο ρόλος της άσκησης στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου είναι λιγότερο καλά εδραιωμένος από τον ρόλο των φαρμάκων που μειώνουν τα λιπίδια και οι επιπτώσεις της διατροφής είναι πιο μετριοπαθείς. »
Ο Robert S. Greenfield, MD, ιατρικός διευθυντής μη επεμβατικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο σύστημα υγείας MemorialCare, συμφωνεί ότι οι στατίνες μειώνουν τη χοληστερόλη περισσότερο από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. "Η δίαιτα και η απώλεια βάρους μπορούν να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη μεταξύ 10 και 20 τοις εκατό. Αλλά οι πιο ισχυρές στατίνες στις υψηλότερες δόσεις τους μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη κατά 50% ", λέει.
ΔιαφήμισηTakeaway
Το Takeaway
Και οι δύο γιατροί συστήνουν ιδιαίτερα μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, ακόμη και αν παίρνετε στατίνες. "Οι ασθενείς που είναι σημαντικά υπέρβαροι ή καταναλώνουν υπερβολικά κορεσμένα και trans-λιπαρά, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη χοληστερόλη τους, τρώγοντας μια μεσογειακή διατροφή με θερμιδικούς περιορισμούς και άσκηση", λέει η Greenfield.
Εάν επιλέξετε να μην πάρετε στατίνες, ποιες άλλες συνταγογραφικές επιλογές υπάρχουν; Τα φάρμακα πρώιμης χοληστερόλης όπως οι συμπλοκοποιητές χολικών οξέων, το νικοτινικό οξύ και τα ινώδη οξέα επηρεάζουν επίσης το ήπαρ. Ενώ είναι ακόμα διαθέσιμα, έχουν πολύ περιορισμένη χρήση.
"Τα άτομα με κλινικά χαρακτηριστικά καρδιοπάθειας ή ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να ωφεληθούν σημαντικά από τη θεραπεία με ασπιρίνη», λέει ο DeBusk.
Η κατώτατη γραμμή;
Σχεδόν ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και μέτρια άσκηση. Εάν αυτές οι δραστηριότητες δεν μειώνουν επαρκώς τη χοληστερόλη - ή αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε την καρδιακή νόσο και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου - οι στατίνες είναι μια βιώσιμη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.
