Ψωριασική Αρθρίτιδα Κόπωση: Αιτίες, Διαχείρηση και Περισσότερα

Επισκόπηση

Για πολλούς ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα, η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια οδυνηρή φλεγμονώδης μορφή αρθρίτιδας που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και ακαμψία μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές των νυχιών και γενικευμένη κόπωση.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το ήμισυ όλων των ανθρώπων με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν ήπια έως μέτρια κόπωση και περίπου το ένα τέταρτο έκθεση έχει σοβαρή κόπωση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ψωριασική αρθρίτιδα και την κόπωση και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το σύμπτωμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες

Η κόπωση από την ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Η φλεγμονή από την ψωρίαση και την αρθρίτιδα απελευθερώνει πρωτεΐνες, που ονομάζονται κυτοκίνες, που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν επίσης άλλες ιατρικές καταστάσεις που οδηγούν σε κόπωση, όπως:

Διαταραχές του ύπνου

Πολλές από τις ιατρικές διαταραχές που συνήθως συνυπάρχουν με την ψωριασική αρθρίτιδα είναι επίσης ανοσοανεπάρκειες ή φλεγμονώδεις νόσοι, η οποία μπορεί επίσης να καταστήσει την κούραση χειρότερη.

Υπάρχει σταθερός σύνδεσμος μεταξύ του πόνου, της συναισθηματικής κατάστασης και της κούρασης. Αυτό σημαίνει ότι η κόπωση μπορεί να κάνει τον πόνο σας χειρότερο, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους.

Διαφήμιση

Διαχείριση

Συμβουλές για τη ζωή με ψωριασική αρθρίτιδα

Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από την κόπωση από ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτό το σύμπτωμα.

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο κόπωσης

Η παρακολούθηση της στιγμής που αισθάνεστε κουρασμένος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς σκανδαλισμούς της κόπωσης σας. Γράψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την άσκηση, τα τρόφιμα και τα φάρμακα που παίρνετε και πώς επηρεάζουν τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η τήρηση μιας προσεκτικής εγγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που κάνουν την κούραση σας χειρότερη, καθώς και πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κόπωση. Η γνώση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να διαχειριστούν την κόπωση σας.

Ασκήστε τακτικά

Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Προσέξτε στις ασκήσεις που είναι απαλές στις αρθρώσεις σας, όπως:

κολύμπι

περπατών

ανύψωση ελαφρών βαρών

Θυμηθείτε να ενσωματώσετε χρόνο ανάπαυσης και ανάκτησης σε οποιαδήποτε προπόνηση.

• Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές άσκησης και γυμναστικής για ψωριασική αρθρίτιδα »
• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις διαταραχές ύπνου
• Είναι πιθανό ότι μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου μπορεί να προσθέτει στην κόπωση σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου ή η αϋπνία. Η αντιμετώπιση μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε την κόπωση σας.

Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας και η έλλειψη ποιότητας ύπνου μπορεί γρήγορα να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι.Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όταν το σώμα στέλνει σημάδια κόπωσης, δίνει στο σώμα το χρόνο να επικεντρωθεί στα κύτταρα που χρειάζονται περισσότερη προσοχή ή ενέργεια που τους αποστέλλεται. Η κόπωση μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματος που προσπαθεί να προστατεύσει και να θεραπευτεί.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

Να κοιμηθείτε για 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα.

Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για να σας βοηθήσουμε να συνηθίζετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, ορίστε ένα συναγερμό 30 λεπτά με μια ώρα πριν, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να λυγίζετε.

Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη κοντά στην ώρα για ύπνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στη σοκολάτα, οπότε πείτε όχι στα επιδόρπια σοκολάτας μετά το δείπνο, επίσης.

Φάτε ένα ελαφρύτερο γεύμα το βράδυ.

• Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη χρήση υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείς.
• Κρατήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας δροσερή.
• Τρώτε μια θρεπτική διατροφή
• Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης και η αναιμία μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Σε πολλές περιπτώσεις, θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών από τα τρόφιμα που τρώτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ένα καλό κόλπο είναι να προσπαθήσετε να "φάτε το ουράνιο τόξο. "Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε διάφορα χρώματα για να φάτε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών.
• Εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετές βιταμίνες από τη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να κάνουν μια εξέταση αίματος για να δουν αν είσαι αναιμική. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας. Μπορούν να συστήσουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών, επίσης. Μην αρχίζετε να παίρνετε συμπληρώματα εκτός εάν το συστήσετε από το γιατρό σας.
• ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Επισκεφτείτε γιατρό

Μιλήστε με το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η κόπωση επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής. Αφήστε τους να γνωρίζουν πώς σας επηρεάζει και ποιες δραστηριότητες δεν μπορείτε πλέον να συμμετέχετε ή να απολαμβάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει τυχόν άλλες καταστάσεις που ενδέχεται να επηρεάζουν τα ενεργειακά σας επίπεδα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Διαφήμιση

Outlook

Outlook

Μπορεί να μην είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί πλήρως η κόπωση που προκαλείται από την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Ξεκινήστε με τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται, μιλήστε με το γιατρό σας.