Ανυψώνοντας βαρύ βάρη: 7 οφέλη

Στο κολέγιο, αποφεύγαμε τη "ζώνη bro" του γυμναστηρίου σαν να ήταν ένα σπίτι frat μετά από ένα rager. Ήμουν εκφοβισμένος από το σκάνδαλο, τα περίεργα μηχανήματα και τον σχεδόν εξ ολοκλήρου άνδρα πληθυσμό έξω από το τμήμα καρδιο και τα ελεύθερα βάρη. Δεν ήθελα να έχω τίποτα να κάνω με τα πρωτεϊνικά τους κουνήματα και τις δεξαμενές. Αντ 'αυτού, χρησιμοποίησα τις καρδιομηχανές και θα κάθισα το ίδιο σε δύο ασκήσεις με βάρη 8 λιβρών κάθε φορά που πήγαινα στο γυμναστήριο.

Αλλά ήθελα πραγματικά να σηκωθώ.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια γεύση του CrossFit ήταν το μόνο που χρειάστηκε για να με πάρει εθισμένος στην άρση βαρών. Μετά από μερικούς μήνες, άρχιζα να ανεβαίνω περισσότερο βάρος από όσο νομίζω ότι ήταν δυνατό. Πέντε χρόνια αργότερα, εγώ περπατάω τακτικά περισσότερο από ό, τι ζυγίζω, και οι αλτήρες των 25 λιβρών είναι το πάθος μου. Σήμερα αισθάνομαι σαν στο σπίτι κάτω από το μπαρ.

Ενώ υπάρχουν μεγάλα οφέλη απώλειας βάρους και θερμίδων από την άρση βαρών, δεν είναι γιατί το κάνω. Η άρση βαρών με κάνει να ενδιαφέρομαι περισσότερο για το βάρος στο μπαρ παρά στο σώμα μου. Δουλεύω σκληρά στο γυμναστήριο για να σπρώξω το σώμα και το μυαλό μου. Πρόκειται για το τι είναι ικανό το σώμα μου, όχι για το πώς μοιάζει.

Η ανύψωση βαρών, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε μόνο με 1 έως 6 επαναλήψεις με, με έκανε να μάχεται τη φωνή στο μυαλό μου - είναι πολύ πιο συνθλιπτικό από οποιοδήποτε βάρος θα μπορούσε ποτέ να είναι. Με βαριά πλάκα στο μπαρ, δεν υπάρχει χώρος για εαυτούς αμφιβολίες ή αρνητικές σκέψεις. Παίρνει όλη μου την προσοχή για να ενισχυθεί, να παραμείνει στον έλεγχο και να συντρίψει τον ανελκυστήρα.

ΔιαφήμισηΤι θεωρείται "βαρύ" ανύψωση; Εξαρτάται από την ικανότητά σας για γυμναστική και την άσκηση, αλλά στοχεύετε σε ένα βάρος που μπορείτε μόνο να σηκώσετε 1-6 φορές για κάθε σετ, φτάνοντας έως και 8 σετ.

Η άρση βαρών με κάνει να νιώθω δυνατός. Βέβαιος. Τα ανυψωτικά παπούτσια μου είναι τα τακούνια μου. "Όταν χτύπησα ένα μεγάλο ανελκυστήρα, είμαι ασταμάτητος. Είμαι ικανός να μετακινώ το βάρος και να χειριστώ τις άλλες προκλήσεις της ζωής μου. Περπατώ στο δρόμο γνωρίζοντας τη σωματική και πνευματική δύναμη μέσα μου.

Τα μαθήματα που έμαθα στο γυμναστήριο αιμορραγούσαν την υπόλοιπη ζωή μου. Μου έχουν κάνει έναν ταχύτερο δρομέα, έναν πιο ανεξάρτητο άνθρωπο και μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση. Πριν φτάσετε στη βαριά ανύψωση, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να το κάνετε αυτό.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Εμπιστοσύνη

Δεν είναι μόνο εγώ. Η εκπαίδευση με βαριά βάρη δείχνει να βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας. Η εκπαίδευση κατά βάρος μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να διευκολύνει την κατάθλιψη και να αυξήσει την ευτυχία. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές να κίνητρα να χτυπήσει το γυμναστήριο, τα οφέλη ξεπερνούν τον αρχικό αγώνα.

Πηγαίνετε και χαρείτε.

2. Ενίσχυση

Τα βαριά βάρη αυξάνουν τη δύναμη και τη δύναμη των μυών σας χωρίς να προσθέτουν σημαντικά όγκο ή μέγεθος, ειδικά για τις γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι τα καθημερινά σωματικά καθήκοντα γίνονται ευκολότερα, και η συνεπής εκπαίδευση θα αυξήσει το ποσό του βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε.Θα φανεί επίσης ισχυρότερη. Η κατάρτιση δύναμης με βαριά βάρη ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τον ορισμό σας.

Γεια σας Μιχάλης Ομπάμα όπλα και Beyonce κοιλιακούς!

3. Κόψτε το λίπος

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα κανονικό πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν δεν είστε στο γυμναστήριο. Παίρνετε ένα "μετά το κάψιμο", όπου το σώμα σας συνεχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά από μια προπόνηση. Εκτός από αυτό, η κατάρτιση δύναμης χτίζει μυς. Αυτή η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα αυξάνει τις θερμίδες που καίτε καθημερινά χωρίς άσκηση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ακριβώς όπως ένα διπλό μπισκότο τσιπ σοκολάτας, η άσκηση βαριάς αντοχής σας δίνει μια διπλή ανταμοιβή όταν καίτε θερμίδες.

4. Κατασκευάστε το μυαλό σας

Τα βαριά βάρη αναπτύσσονται περισσότερο από τους μυς. Η ανύψωση βαρών αυξάνει την παραγωγή πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ορμόνης IGF-1, η οποία βοηθά στην τόνωση των συνδέσεων στον εγκέφαλο και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Σε μια πρόσφατη μελέτη, η δύναμη των ποδιών συνδέθηκε θετικά με ισχυρότερα μυαλά που είναι λιγότερο ευαίσθητα στις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης.

Απλά δήλωσε: Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να σκέφτεστε καθώς μεγαλώνετε.

Διαφήμιση

5. Πρόληψη τραυματισμού

Η κατάρτιση αντίστασης με βάρος σώματος και με ελεύθερα βάρη, ενισχύει περισσότερο από τους μύες σας. Ενισχύει επίσης τα οστά και τους συνδετικούς ιστούς σας. Αυτή η προστιθέμενη δύναμη και σταθερότητα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε ένα ισχυρό σώμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων πολλών παθήσεων όπως ο πόνος στην πλάτη, η αρθρίτιδα, η ινομυαλγία και ο χρόνιος πόνος.

Σε αυτή την περίπτωση, το παιχνίδι μειώνει τον πόνο - - το παιχνίδι της κατάρτισης δύναμης, δηλαδή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Βελτιώστε την αντοχή

Φαίνεται αντίθετο, αλλά η δύναμη κατάρτιση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντοχή, την ταχύτητα και την τρέχουσα οικονομία (το ποσό της ενέργειας και της προσπάθειας που χρειάζεται για να κάνετε κάτι σαν να τρέχετε πέντε λεπτά). Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η άρση βαρύτερων βαρών βελτιώνει την οικονομία περισσότερο από τα ελαφρύτερα βάρη. Αυτό το πρόσθετο βάρος στη μπάρα θα εξοφληθεί κατά τη διάρκεια της επόμενης διαδρομής σας ή της κατηγορίας περιστροφής.

Μην αναβοσβήνετε τα βάρη. Όσο βαρύτερο τόσο το καλύτερο.

7. Καταπολέμηση της γήρανσης

Οι ανενεργούς ενήλικες μπορούν να χάσουν το 3 με 8 τοις εκατό της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Μπορεί να θρήνοτε την απώλεια των ροκ σκληρών χεριών ή του κοιλιακού σας κοιλιακού, αλλά ακόμα χειρότερα, η μυϊκή αδυναμία συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα θανάτου στους άνδρες. Η κατάρτιση βαριάς αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση και αντιστροφή της απώλειας μυϊκής μάζας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Διαφήμιση

Το παλιό ρητό, "Χρησιμοποιήστε το, μην το χάσετε" φαίνεται κατάλληλο για τους μυς σας.

8. Τα επόμενα βήματα

Μάθετε πώς να ξεκινήσετε με τον οδηγό άρσης βαρών για αρχάριους. Ή, ενισχύστε τους ανελκυστήρες σας με το πρόγραμμα Smolov, οδηγό 13 εβδομάδων για τη βελτίωση των καταλήψεων όλων των τύπων και κερδίστε δύναμη. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας ανελκυστήρας για να ξεκινήσετε!

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να είστε ασφαλείς στο γυμναστήριο:

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα βαριάς ανύψωσης, ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή κάποια ασθένεια αγγείων.
• Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κατάλληλη φόρμα οποτεδήποτε ανυψώνετε, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν ανεβαίνετε βαριά.
• Γνωρίστε με έναν εκπαιδευτή εάν δεν έχετε σηκώσει ποτέ, ή αν δεν έχετε σηκώσει ποτέ βάρος, για να ξεκινήσετε. Ρωτήστε τους τι βάρος θα πρέπει να ξεκινήσετε για να παραμείνετε ασφαλείς.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας και ρυθμίστε την ανύψωση ανάλογα με τις ανάγκες για να αποφύγετε τραυματισμούς.