Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Πώς να διαχειριστείτε αυστηρό το πρωί
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Σχεδιάστε μπροστά
- 2. Άσκηση στο κρεβάτι
- 3. Χτυπήστε τα ντους
- 4. Βάλτε το στεγνωτήριο σε λειτουργία
- 5. Φάτε ένα καλό πρωινό
- 6. Φέρτε τη θερμότητα
- 7. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα
- 8. Μην ασκείτε πίεση, ζητήστε βοήθεια
Το πιο συνηθισμένο και εμφανές σύμπτωμα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) είναι η πρωινή δυσκαμψία. Οι ρευματολόγοι θεωρούν την πρωινή δυσκαμψία που διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα ένα βασικό σημάδι της RA. Παρόλο που η δυσκαμψία συνήθως χαλαρώνει και εξαφανίζεται, μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο.
Εδώ είναι οκτώ πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ήπια την ακαμψία του πρωινού.
1. Σχεδιάστε μπροστά
Πάρτε πόνο ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μια ώρα πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι το πρωί. Κρατήστε ένα μικρό σνακ δίπλα στο κρεβάτι σας έτσι ώστε να μην πάρετε το φάρμακο με άδειο στομάχι. Καθώς είστε έτοιμοι για κρεβάτι το βράδυ, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια ώρα πριν από τη συνήθη ώρα αφύπνισης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τα ακόλουθα αντικείμενα στο ντουλάπι σας:
Όταν ο συναγερμός σβήνει το πρωί, μην σηκωθείτε. Απλά καταπίνετε το φάρμακο για τον πόνο με άφθονο νερό. Φάτε τα αλατοσόλες για να αποτρέψετε την αναστάτωση του στομάχου. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το ξυπνητήρι για τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης.
Χαλαρώστε. Αναπνέω. Αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει μαλακά πίσω στον ύπνο.
2. Άσκηση στο κρεβάτι
Μέχρι τη στιγμή που ο συναγερμός σας χτυπά, το φάρμακο για τον πόνο θα πρέπει να λειτουργεί. Αλλά μην σηκωθείτε ακόμα. Τεντώστε απαλά και κάντε ορισμένες ασκήσεις εμβέλειας. Θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι νυγμένοι μύες σας και να χαλαρώσετε αυτές τις τρεμοί αρθρώσεις.
Ενώ είστε ακόμα κάτω από τα καλύμματα, βρεθείτε στην πλάτη σας. Τεντώστε πρώτα το άνω μέρος του σώματος, μετακινώντας απαλά τις αρθρώσεις σας μέσα από ένα άνετο εύρος κίνησης. Αρχικά, γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, χαλαρώνοντας το λαιμό σας. Στη συνέχεια τεντώστε τους ακόλουθους αρμούς, πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη:
- χέρια
- καρπός
- αγκώνες
- ώμους
Τότε κάνετε τα ίδια με τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος του σώματος:
- γόνατα
- γόνατα
- γοφούς
Τεντώστε και μετακινήστε τις αρθρώσεις όσο μπορείτε, αργά και απαλά. Όταν οι αρθρώσεις σας αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτες και επώδυνες, θα πρέπει να σηκωθείτε.
3. Χτυπήστε τα ντους
Η λήψη ενός ζεστού λουτρού ή ντους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της αυστηρότητας του πρωινού. Η θερμότητα αναγκάζει το αίμα να μετακινηθεί στην επιφάνεια του δέρματος. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα ξεπλύνετε και θα ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας κατά μήκος του δρόμου.
Στο λουτρό, δοκιμάστε ένα ζεστό 10- έως 20-λεπτό μούλιασμα. Συνεχίστε να μετακινείτε απαλά και να ασκείτε τις αρθρώσεις σας. Μασάζ τους με ένα washcloth. Στο ντους, εάν έχετε ένα χειροκίνητο ντους, κατευθύνετε το σπρέι σε μασάζ δύσκαμπτες, επώδυνες αρθρώσεις. Μείνετε αρκετά μακριά για να πάρετε ωραία και ζεστά.
4. Βάλτε το στεγνωτήριο σε λειτουργία
Προτού ντυθώ για την ημέρα, ρίξτε τα ρούχα σας στο στεγνωτήριο για πέντε λεπτά. Χρησιμοποιήστε την υψηλότερη ρύθμιση θερμότητας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε να κάνετε τον καφέ σας, ρίξτε τα δημητριακά σας, ή βάλτε ένα αυγό για να βράσει.
Όταν το στεγνωτήριο σηκώνει, πάρτε τα θερμά σας ρούχα έξω και τα τοποθετήσετε. Η ζεστασιά από το στεγνωτήριο είναι καταπραϋντική και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις σκληρές αρθρώσεις των αρθρώσεων σας.
5. Φάτε ένα καλό πρωινό
Το πρωί είναι εδώ και τρέχετε σε άδειο. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα!
Η κατανάλωση ενός ελαφρού αλλά θρεπτικού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την πρωινή δυσκαμψία. Ένα αυγό ή γιαούρτι με φρυγανιά ολικής αλέσεως ή ένα μπολ με ζεστό ή κρύο δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα ή γάλα σόγιας. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσετε.
Ως αυτοάνοση ασθένεια, η RA κάνει το σώμα σας να επιτεθεί στις δικές του αρθρώσεις. Το σώμα σας προστατεύεται επίσης από άλλες επιθέσεις και αποκαθιστά συνεχώς ζημιές από αυτές τις επιθέσεις. Ξεκινήστε λοιπόν την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Θα τροφοδοτήσει το σώμα σας έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει σωστά.
6. Φέρτε τη θερμότητα
Οι θερμαινόμενες αλοιφές ή λοσιόν μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Μασάζ στο δέρμα πάνω από την άρθρωση, η ζεστασιά διεισδύει και μπορεί να διαρκέσει για αρκετό καιρό.
Οι σακούλες υφασμάτων που είναι γεμάτες με άψητο ρύζι, φασόλια ή άλλες οργανικές ουσίες δημιουργούν εξαιρετικές θερμικές συσκευασίες. Ξεκινήστε την τσάντα για ένα λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων για να ζεσταθεί. Η θερμότητα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης λειτουργούν καλά, πάρα πολύ.
Εάν το γραφείο σας είναι ψυχρό, ένας μικρός θερμαντήρας χώρου τοποθετημένος στρατηγικά κάτω από το γραφείο σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την πρωινή δυσκαμψία.
7. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα
Η RA μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη. Όταν ένας αρμός ξεφλουδίζει, μπορεί να βλάψει πάρα πολύ για να το μετακινήσει. Είναι επίσης εύκολο να παρακάνετε την άσκηση όταν αισθάνεστε καλά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει νέα φλεγμονή. Ποιο είναι λοιπόν το κλειδί; Μην τονίζετε τις οδυνηρές αρθρώσεις, αλλά προσπαθήστε να μετακινήσετε όλους τους άλλους.
Το περπάτημα για 15 ή 20 λεπτά την ημέρα ενισχύει τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Τεντώνοντας και μετακινώντας τις αρθρώσεις σας μέσα από απλές, απαλές, ασκήσεις εμβέλειας, βοηθάει να μην τους πάσχουν από δύσκαμπτες και αδύναμες ασκήσεις.
Κρατώντας το σώμα σας ταιριαστό και δυνατό, μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακουφίσει την ακαμψία και να πάει το πρωί.
8. Μην ασκείτε πίεση, ζητήστε βοήθεια
Τα πρωινά είναι πάντα απασχολημένα. Αλλά όταν οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες και επώδυνες, μπορεί να είναι ακόμα δυσκολότερες. Συνεχίστε: Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο ικανοποιημένοι είναι να σας δώσουν ένα χέρι βοήθειας.
Και τέλος, να είστε προσεκτικοί. Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε πρωί, κάθε μέρα και σκεφτείτε να μάθετε να διαλογίζεστε ως τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια σοβαρή, οδυνηρή ασθένεια. Για να μειώσετε το άγχος της αντιμετώπισης, σταματήστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή κάθε τόσο.
