Η διαχείριση του υποθυρεοειδισμού σας σε κάθε εποχή

Μια αλλαγή των εποχών μπορεί να φέρει θερμοκρασίες θέρμανσης, εισερχόμενες χιονοθύελλες ή πτώση των φύλλων. Αν έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς, όπως ο υποθυρεοειδισμός, η εποχιακή μετάβαση μπορεί να εισαγάγει ένα εντελώς νέο σύνολο συμπτωμάτων ή ακόμα και να φέρει κάποια ανακούφιση από αυτά που είχατε. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε τον υποθυρεοειδισμό σας σε όλες τις καιρικές συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα όλο το χρόνο.

Άνοιξη

Τώρα που οι χειμερινές διακοπές τελειώνουν, οι περιόδους κατάθλιψης και ο πόθος για τα γλυκά φαγητά πρέπει να παραμείνουν μόλις εμφανιστούν οι πρώτοι μπουμπούκια της άνοιξης. Αλλά αυτές οι πρώιμες ανθίσεις μπορούν να δηλώσουν την αρχή της εποχής αλλεργίας στην άνοιξη. Τόσο ο υποθυρεοειδισμός όσο και οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια συμπτώματα - μια παραγεμισμένη και καταρροή μύτη, φτάρνισμα και υδαρή μάτια. Εάν δεν είστε σίγουροι αν η γύρη ή ο θυρεοειδής αδένας σας είναι υπεύθυνος για τα συμπτώματά σας, δείτε έναν αλλεργιολόγο για εξέταση.

Καλοκαίρι

Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, να αποκατασταθείτε από το κρύο και τις μεταβολές της διάθεσης οποιουδήποτε βροχερού ανοιξιάτικου χρόνου. Ενώ κάποιος με υπερθυρεοειδισμό μπορεί να αισθάνεται υπερβολικά ζεστός το καλοκαίρι, αυτό δεν πρέπει να είναι ένα πρόβλημα για σας. Εάν αισθανθείτε υπερθερμανθεί, μπορεί να έχετε υπερβολική δόση θυρεοειδικής ορμόνης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για προσαρμογή.

Πτώση

Ενώ ο καιρός εξακολουθεί να είναι αρκετά ήπιος, βγείτε έξω και ασκηθείτε. Μια καθημερινή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με το θυρεοειδή και να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να κοιμηθεί.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η σταδιακή μετάβαση σε άσκηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα μόλις λίγα λεπτά την πρώτη ημέρα και, στη συνέχεια, να αυξήσετε αργά το χρόνο και την ένταση. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει - είτε είναι γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι ή χορός - έτσι θα κολλήσετε με το πρόγραμμα.

Η πτώση είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή το φαρμακείο για τη γρίπη σας. Το να εμβολιάζεστε τώρα θα σας εμποδίσει να αρρωστήσετε αυτό το χειμώνα.

Εάν καταπολεμάτε την κόπωση, κάντε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας.

Τοποθετήστε την εργασία και τα κοινωνικά μέσα σε μια λογική ώρα κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια πλήρη επτά έως εννέα ώρες ύπνου. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Οι μπλε φωτιζόμενες οθόνες μπορούν να πυροδοτήσουν τον εγκέφαλό σας, κρατώντας σας ξύπνιοι.

Χαμηλώστε τις περσίδες και κρατήστε το θερμοστάτη σε μια άνετη θερμοκρασία. Γενικά, οι 60 έως 67 μοίρες είναι ιδανικές, αλλά ίσως προτιμάτε να κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας πιο ζεστή αν τείνετε να κρυώνετε.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξεκινώντας με ένα τελετουργικό με τα πόδια, σαν ένα ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή διαλογισμό.

Χειμώνας

Επειδή ο υποθυρεοειδισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, σας κάνει πιο ευαίσθητους σε χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν ζείτε σε βόρειο κλίμα, η άφιξη του χειμώνα μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ακόμα πιο δροσερό.

Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή τον ενδοκρινολόγο για τη δοκιμή του επιπέδου θυρεοειδικής ορμόνης (TSH). Συχνά τα επίπεδα TSH αυξάνονται το χειμώνα - ένα σημάδι ότι ο θυρεοειδής σας δεν συμβαδίζει με τις ορμονικές ανάγκες του σώματός σας. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα θυρεοειδούς θα μπορούσαν να διαγνωστούν με υποκλινικό υποθυρεοειδισμό (ελαφρά αυξημένη TSH) το χειμώνα. Αν έχετε χαμηλή ορμόνη θυρεοειδούς, η αύξηση της δόσης λεβοθυροξίνης μπορεί να αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστή.

Η κατάθλιψη είναι ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού. Το χειμώνα, οι πιο σύντομες ημέρες και το αραιό ηλιακό φως μπορούν να ρίξουν το εσωτερικό ρολόι σας από το χτύπημα και να κάνουν την κατάθλιψη ακόμα χειρότερη.

Αυτή η αλλαγή διάθεσης στο χειμώνα ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με μεγαλύτερη έκθεση στο φως. Συνδυάστε το πρωί και κάντε μια βόλτα έξω από τον ήλιο. Ή κάθεστε δίπλα σε ένα ειδικό κουτί θεραπείας φως κάθε πρωί. Αυτό το τεχνητό φως δρα σαν το φυσικό φως του ήλιου, αλλάζοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου με τρόπο που ενισχύει τη διάθεση.

Ένας επιβραδυνόμενος μεταβολισμός από ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρετε βάρος, ειδικά όταν οι χείλη των υδατανθράκων βρίσκονται μέσα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμα που ταιριάζουν στις προτιμήσεις όπως τα κέικ διακοπών και τα μπισκότα. Εξασφαλίστε το γλυκό σας δόντι με φρέσκα φρούτα. Και γεμίστε τις επιλογές υγιεινής διατροφής, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ο υποθυρεοειδισμός συμβάλλει επίσης στην ξηρότητα του δέρματος. Η χειμερινή πτώση της υγρασίας μπορεί να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται ξεριζωμένο και φαγούρα. Για να ξαναγεμίστε το δέρμα σας, πάρτε βραχύτερα ντους με ζεστό (όχι ζεστό) νερό και απαλό σαπούνι. Μόλις βγείτε από το ντους, στεγνώστε και στη συνέχεια εφαρμόστε ένα στρώμα πλούσιας λοσιόν ή κρέμας για να κρατήσετε υγρασία στο δέρμα σας.

Δεν έχει σημασία τι εποχή, παραμείνετε σε επαγρύπνηση για οποιεσδήποτε αλλαγές στα συμπτώματά σας. Εάν παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό ή νέο, αναφέρετε το στο γιατρό σας.