Πώς να κάνετε το χώρο εργασίας σας για σας και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επαγγελματική σας ζωή είναι δύσκολη λόγω πόνου, ασθενών αρθρώσεων και μυών ή έλλειψης ενέργειας. Μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε ότι η εργασία και η RA παρουσιάζουν αποκλίνουσες απαιτήσεις προγραμματισμού: Δεν μπορείτε να χάσετε ραντεβού για έναν γιατρό, αλλά δεν μπορείτε επίσης να χάσετε τη δουλειά.

Αλλά αν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου ή έξω, δεν είναι αδύνατο να καταστήσετε το περιβάλλον εργασίας συμβατό με την RA σας.

Σκεφτείτε ποιος πρόκειται να πείτε

Πρώτα, σκεφτείτε ποιον να ενημερώσετε. Δεν χρειάζεται όλοι όσοι εργάζονται για να μάθουν για τη ΡΑ σας. Αλλά ίσως θελήσετε να σκεφθείτε να ενημερώσετε τον προϊστάμενό σας και τους ανθρώπους με τους οποίους εργάζεστε πιο προσεκτικά.

Η Jenny Pierce της Wichita, Κάνσας, διαγνώστηκε με την RA το 2010. Εργάζεται με μια μικρή ομάδα και αποφάσισε να πει σε όλους. "Επειδή ήμουν το νεότερο μέλος του προσωπικού, οι συνάδελφοί μου και η διοίκησή μου ανέλαβαν ότι ήμουν στο ύψος της υγείας μου", λέει. Ο Pierce ήξερε ότι έπρεπε να μιλήσει. "Έχω μια κακή συνήθεια να κάνω τα πράγματα σε λιγότερο από μια μεγάλη υπόθεση από ό, τι είναι. Πρώτον, έπρεπε να ξεπεράσω την υπερηφάνειά μου και να πω στους συναδέλφους και το αφεντικό μου ότι έχω RA και να προσπαθήσω να μεταδώσω πόσο σοβαρό είναι αυτό. Εάν δεν τους πείτε, δεν θα ξέρουν. "

έπρεπε να ξεπεράσω την υπερηφάνειά μου και να πω στους συναδέλφους και το αφεντικό μου ότι έχω RA και να προσπαθήσω να μεταδώσω πόσο σοβαρό είναι αυτό. Εάν δεν τους πείτε, δεν θα ξέρουν. Jenny Pierce, που ζει με RA

Ίσως είναι χρήσιμο να αφήσετε τους ανθρώπους που μιλάτε να κατανοήσουν πώς θα επηρεαστούν, ενώ υπογραμμίζουν πως οι τροποποιήσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε το καλύτερο. Μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του Job Accommodation Network για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ευθύνες του εργοδότη σας και τα δικαιώματά σας στο χώρο εργασίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Ο σταθμός εργασίας σας

Εάν η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε μπροστά από έναν υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή στάση ενώ κάθεστε και πληκτρολογείτε. Η οθόνη σας θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Κρατήστε το γόνατο επίπεδο με τους γοφούς, χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα για να σηκώσετε τα πόδια σας εάν είναι απαραίτητο. Οι καρποί σας πρέπει να φτάνουν κατευθείαν στο πληκτρολόγιό σας, να μην κρέμονται ή να έχουν κλίση να φτάνουν στα πλήκτρα καθώς πληκτρολογείτε.

Υποστήριξη καρπού

Οι καρποί είναι ένα από τα πιο οδυνηρά μέρη του σώματος όταν έχετε RA. Το γραφείο σας θα πρέπει να μπορεί να σας προμηθεύσει με τις απαραίτητες βοηθητικές συσκευές, όπως υποστηρίγματα μαξιλαριών καρπού και εργονομικό ποντίκι υπολογιστή. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο με τη χρήση υπολογιστή, ρωτήστε τον ρευματολόγο ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις συστάσεις τους σχετικά με τα περιτύλιγμα του καρπού και άλλα υποστηρίγματα.

Υποστήριξη πλάτης

Η σωστή στήριξη πλάτης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την άνεση.Το πίσω μέρος της καρέκλας γραφείου σας πρέπει να καμπυλώνει ώστε να ταιριάζει με το σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Αν ο εργοδότης σας δεν μπορεί να σας προμηθεύσει με μια τέτοια καρέκλα, εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα με ρολό στο μικρό μέρος της πλάτης σας για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση.

Τηλεφωνική υποστήριξη

Εάν μιλάτε σε ένα τηλέφωνο γραφείου, μπορεί να βρείτε ότι πιέζετε το δέκτη μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου σας. Αυτό προκαλεί χάος στο λαιμό και τους ώμους σας και είναι ιδιαίτερα κακό εάν έχετε RA. Ρωτήστε αν ο εργοδότης σας μπορεί να σας προμηθεύσει μια συσκευή που να αποδίδει στον δέκτη του τηλεφώνου σας για να τον κρατάει στον ώμο σας. Εναλλακτικά, ζητήστε ένα σετ μικροφώνου-ακουστικού ή μάθετε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ηχείο του τηλεφώνου σας.

Μόνιμο γραφείο

Μερικοί άνθρωποι με RA βρίσκουν ότι στέκεται για ένα μέρος της ημέρας αντί να κάθονται για εργασία γραφείου πιέζει τις ευαίσθητες αρθρώσεις τους. Τα μόνιμα γραφεία γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα, αν και μπορεί να είναι δαπανηρά και ο εργοδότης σας μπορεί να επιλέξει να μην επενδύσει σε ένα. Κάποια υπάρχοντα γραφεία μπορούν να τροποποιηθούν έτσι ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ενώ στέκεστε.

Εάν παραμείνετε στη δουλειά, είτε σε ένα πάγκο είτε σε ένα μετρητή υπηρεσίας, πάρτε επιπλέον πίεση από τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας επιτρέποντας μια ελαφρά καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατώντας τα γόνατά σας ίσια αλλά όχι κλειδωμένα. Ανυψώστε ελαφρώς το στήθος σας και κρατήστε το επίπεδο του πηγούνι σας.

Υποστήριξη ποδιών

Μερικοί άνθρωποι με RA περιγράφουν τον πόνο στο πόδι τόσο σοβαρό που αισθάνεται σαν να περπατάει στα νύχια. Αυτό μπορεί να είναι σκληρό για να υπομείνει οποιαδήποτε στιγμή, αλλά ειδικά αν πρέπει να σταθείτε για δουλειά. Μπορεί να χρειαστείτε έθιμο πόδι και στήριξη αστραγάλου ή πέλματα πέλματος για τα παπούτσια σας για να υποστηρίξετε σωστά τις καμάρες και τις αρθρώσεις των αστραγάλων σας.

Επιθέματα δαπέδου

Ο χώρος εργασίας σας μπορεί να σας παρέχει αφρό ή ελαστικά μαξιλαράκια για να μειώσετε την πρόσκρουση του στέκεται σε σκληρά δάπεδα για ώρες.

Φροντίδα του εαυτού σας στην εργασία

Όταν έχετε RA, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα στρες χαμηλά και να τρώτε καλά. Για τον Pierce, η μείωση του στρες σημαίνει διαλογισμό στην εργασία. "Δύο άλλοι συνεργάτες και άρχισα να διαλογίζομαι για 10 λεπτά κάθε απόγευμα", λέει. "Παρόλο που δεν περνάμε πάντοτε χωρίς τηλεφωνήματα, ότι 10 λεπτά για να βρεθούμε στο πάτωμα και να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μου είναι τόσο μεγάλη. Μου αρέσει η ευελιξία. "

Διαλείμματα

Δεν υπάρχει κανένας ομοσπονδιακός νόμος που να διέπει τα διαλείμματα στην εργασία, αλλά πολλά κράτη απαιτούν διακοπή εργασίας εάν εργάζεστε για ορισμένο αριθμό ωρών. Οι περισσότεροι εργοδότες επιτρέπουν κάποιο χρόνο διάλειμμα. Ίσως χρειαστεί να εξηγήσετε στον εργοδότη σας ότι η ΡΑ σας αναγκάζει να κάνετε τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης.

Διατροφή

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να τρώνε καλύτερα. Έχοντας ΡΑ απαιτεί να τρώτε βέλτιστα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που είναι εύπεπτα. Σχεδιάστε τα θρεπτικά γεύματα και τα φέρτε μαζί σας για να εργαστείτε. Θα πρέπει επίσης να συσκευάσετε υγιεινά σνακ, όπως μπαστούνια λαχανικών και φρέσκα φρούτα.