Η διαχείριση του βάρους σας με υποθυρεοειδισμό

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κερδίσετε βάρος εάν απολαύσετε μερικά πάρα πολλά τρόφιμα άνεσης ή μείνετε μακριά από το γυμναστήριο για πολύ καιρό. Αλλά εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, οι αριθμοί στην κλίμακα μπορούν να περάσουν, ακόμα κι αν έχετε κολλήσει σταθερά στη διατροφή σας και ασκήσατε θρησκευτικά.

Οι ορμόνες που απελευθερώνει ο θυρεοειδής αδένας σας βοηθούν να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας, ή πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας καίει τροφή για ενέργεια. Όταν ο θυρεοειδής σας κάνει λιγότερες από τις ορμόνες του - όπως συμβαίνει στον υποθυρεοειδισμό - ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Έτσι, δεν θα καψετε θερμίδες τόσο γρήγορα και θα κερδίσετε βάρος. Το κέρδος βάρους συνήθως δεν είναι ακραίο, ίσως 5 ή 10 λίρες, αλλά μπορεί να είναι αρκετό για να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας.

Όσο πιο σοβαρός είναι ο υποθυρεοειδισμός σου, τόσο περισσότερο βάρος θα κερδίσεις. Μερικά από τα κέρδη βάρους είναι λίπος, αλλά μεγάλο μέρος του είναι ρευστό συσσώρευση από τις επιδράσεις ενός υπολειτουργού θυρεοειδούς στη λειτουργία των νεφρών σας.

Σταματήστε την αύξηση του σωματικού βάρους

Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το κέρδος βάρους είναι η λήψη του φαρμάκου ορμόνης θυρεοειδούς που ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει. Μια ημερήσια δόση λεβοθυροξίνης (Levotroid, Levoxyl, Synthroid) θα αναζωογονήσει ξανά την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών σας, και με αυτό, το μεταβολισμό σας. Μόλις φτάσετε στη σωστή δόση, το βάρος σας πρέπει να σταθεροποιηθεί και δεν πρέπει να χάσετε βάρος περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο.

Η ορμόνη θυρεοειδούς ίσως να μην σας απαλλάξει από οποιοδήποτε βάρος που έχετε ήδη βάλει επάνω, όμως. Για να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος, ακολουθήστε μια λογική στρατηγική που συνδυάζει τη διατροφή και την άσκηση.

Υιοθετήστε μια νέα δίαιτα

Για να χαλαρώσετε, ξεκινήστε αφαιρώντας τις θερμίδες από την καθημερινή σας μέτρηση - αλλά το κάνετε με ασφάλεια. Μην πηγαίνετε σε μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Το σώμα σας θα συσσωρεύσει μόνο θερμίδες και θα καταλήξετε να κερδίζετε βάρος. Αντ 'αυτού, θέλετε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που παίρνετε και των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.

Ένας ασφαλής στόχος για την απώλεια βάρους είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα και θα χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα. Κόψτε 1, 000 θερμίδες την ημέρα και θα χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε αυτές τις θερμίδες είναι να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα που δεν χρειάζεστε. Τα μπισκότα, το κέικ, οι σάντουιτς και η καραμέλα είναι γεμάτα άδειες θερμίδες. Θα σας κάνουν να κερδίσετε το βάρος χωρίς να συμβάλλετε σε οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά.

Αντί για το επιδόρπιο, φάτε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα πασπαλισμένο με γλυκαντική ουσία χωρίς θερμίδες. Αντικαταστήστε τη σόδα με το αφρώδες νερό και το λεμόνι. Απενεργοποιήστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με το επεξεργασμένο άσπρο αλεύρι, όπως το λευκό ψωμί και τα κράκερ, για εκείνα που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ένας άλλος τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες είναι να καταναλώνετε περισσότερο ενεργειακά πυκνά τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν λιγότερες θερμίδες ανά δάγκωμα.Θα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα και να παραμείνετε γεμάτοι.

Για παράδειγμα, έχετε ένα μπολ με σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα αντί για πίτσα. Η σούπα έχει λιγότερες από 100 θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, έτσι θα σας γεμίσει. Μια φέτα από πίτσα έχει περίπου 300 θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που το σώμα σας θα καεί γρήγορα και θα σας αφήσει να θέλετε περισσότερα.

Γυρίστε το γεύμα σας γύρω από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με τη διατροφή. Προσθέστε μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια, τα πουλερικά ή το tofu.

Φυσικά, μιλήστε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές προσαρμογές στη διατροφή σας. Θα τους θέλουν να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν και να σας παρακολουθήσουν μέσα από τη διαδικασία.

Κινηθείτε

Η άσκηση είναι το άλλο βασικό συστατικό σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση μετατρέπει το σώμα σας σε πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους. Όσο περισσότερο επεξεργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε τόσο με άσκηση όσο και όταν είστε σε ηρεμία.

Για να χάσετε βάρος, κάντε 300 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή τένις. Αυτό λειτουργεί σε περίπου 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα κάθε φορά για άσκηση, σπάστε τη ρουτίνα σας σε τμήματα 10 ή 20 λεπτών.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και αυτό είναι βολικό για σας, έτσι θα το κολλήσετε. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από τη γειτονιά σας κάθε πρωί, να ακολουθήσετε ένα γυμναστήριο DVD ή να πάρετε μια τάξη γυμναστικής στο τοπικό γυμναστήριο. Οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει πιο σκληρά και να σας κάνει να σπάσετε έναν ιδρώτα - ακόμα και η κηπουρική ή το σκούπισμα των δαπέδων σας - μετράει ως άσκηση.

Μια καθημερινή προπόνηση θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια, εξουδετερώνοντας την κόπωση που μπορεί να προκαλέσει ο υποθυρεοειδισμός. Επειδή ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει την καρδιακή σας συχνότητα, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέα ρουτίνα γυμναστικής

Διευκολύνετε αργά την άσκηση και μόνο σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και τη διάρκεια της προπόνησής σας όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις και να κάνετε μια καθορισμένη ρουτίνα.