Ροχαλητό Remedies: 15 τρόποι να σταματήσετε ροχαλητό
Πίνακας περιεχομένων:
Γιατί οι άνθρωποι ροχαλίζουν;
Εάν ροχαλίζετε, δεν είστε μόνοι: Μέχρι το ήμισυ όλων των Αμερικανών ενήλικων ροχαλίζουν. Αυτό συμβαίνει όταν ο αέρας ρέει από το λαιμό σας όταν αναπνέετε στον ύπνο σας. Αυτό αναγκάζει τους χαλαρούς ιστούς στο λαιμό σας να δονηθούν και να προκαλέσουν σκληρούς, ερεθιστικούς ήχους ροχαλητού.
Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή το σύντροφό σας. Ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί πάρα πολύ, δεν είναι μια προϋπόθεση να αγνοήσετε. Στην πραγματικότητα, το ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως:
-- αποφρακτική άπνοια ύπνου
- παχυσαρκία
- πρόβλημα με τη δομή του στόματος, της μύτης ή του λαιμού
- στέρηση ύπνου.
Σε άλλες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί απλώς από τον ύπνο στην πλάτη σας ή από την κατανάλωση αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΘεραπείες
15 διορθωτικά μέτρα ροχαλητό
Σε ορισμένες περιπτώσεις ροχαλητό, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα για να πάρετε την ιατρική θεραπεία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη πάθηση.
Οι περιπτώσεις ροχαλητό που προκαλούνται από καλοήθεις παράγοντες - όπως η κατάσταση του ύπνου - συχνά μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλές θεραπείες στο σπίτι.
Εδώ είναι 15 φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του ροχαλητού και των διαφόρων αιτιών του:
1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ιστού στον λαιμό που μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας μικρότερες μερίδες και πιο υγιεινά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθημερινή κανονική άσκηση. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για βοήθεια.
2. Ξαπλώστε στο πλευρό σας.
Ο ύπνος στην πλάτη σας μερικές φορές προκαλεί τη μετακίνηση της γλώσσας στο πίσω μέρος του λαιμού, η οποία εμποδίζει εν μέρει τη ροή του αέρα μέσω του λαιμού σας. Ο ύπνος στην πλευρά σας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αφήσετε τον αέρα να ρέει εύκολα και να μειώσετε ή να σταματήσετε το ροχαλητό σας.
3. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού σας κατά τέσσερις ίντσες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ροχαλητό σας διατηρώντας τους αεραγωγούς σας ανοικτοί.
4. Χρησιμοποιήστε ρινικές λωρίδες ή εξωτερικό ρινικό διαστολέα.
Οι ρινικές λωρίδες μπορούν να τοποθετηθούν στη γέφυρα της μύτης για να βοηθήσουν στην αύξηση του χώρου στο ρινικό πέρασμα. Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο αποτελεσματική και να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό σας.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ένα ρινικό διαστολέα, το οποίο είναι μια σκληρυμένη κολλητική ταινία που εφαρμόζεται πάνω από τη μύτη στα ρουθούνια. Αυτό μπορεί να μειώσει την αντίσταση ροής αέρα, διευκολύνοντας την αναπνοή.
5. Αντιμετωπίστε χρόνιες αλλεργίες.
Οι αλλεργίες μπορούν να μειώσουν τη ροή του αέρα μέσω της μύτης σας, που σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να ροχαλίζετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος των φαρμάκων χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα αλλεργία που μπορεί να βελτιώσουν την κατάστασή σας.
6. Διορθώστε τα διαρθρωτικά προβλήματα στη μύτη σας.
Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται ή βιώνουν τραυματισμό που τους δίνει αποκλίνοντα διαφράγματα. Αυτή είναι η κακή ευθυγράμμιση του τοίχου που χωρίζει τις δύο πλευρές της μύτης, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αέρα. Μπορεί να προκαλέσει αναπνοή στο στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας ροχαλητό. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση. Συζητήστε με το γιατρό σας.
7. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ πριν το κρεβάτι.
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ για τουλάχιστον δύο ώρες που θα οδηγήσουν στον ύπνο σας. Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού, προκαλώντας ροχαλητό.
8. Αποφύγετε να κάνετε ηρεμιστικά πριν από το κρεβάτι.
Αν ροπάρετε και παίρνετε ηρεμιστικά, μιλήστε στο γιατρό σας για να δείτε ποιες είναι οι επιλογές σας. Η διακοπή της ηρεμιστικής χρήσης πριν από το κρεβάτι μπορεί να διευκολύνει το ροχαλητό σας.
9. Σταμάτα το κάπνισμα.
Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις θεραπείες - όπως τα ούλα ή τα μπαλώματα - που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
10. Κοιμήσου αρκετά.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνιστώμενη επτά έως οκτώ ώρες ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ.
11. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή από του στόματος.
Τα οδοντικά στόμια που ονομάζονται "συσκευές από το στόμα" μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ανοιχτές τις δίοδοι του αέρα, διευκολύνοντας την αναπνοή σας. Αυτό εμποδίζει το ροχαλητό. Πρέπει να δείτε τον οδοντίατρό σας για να πάρετε μία από αυτές τις συσκευές.
12. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγού).
Εάν είναι κατάλληλο από ιατρική άποψη, φορώντας μια μάσκα αέρα υπό πίεση πάνω από τη μύτη σας όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό. Αυτή η θεραπεία συνιστάται συχνά για τη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο.
13. Φορέστε παλαμιαία εμφυτεύματα.
Επίσης ονομάζεται "διαδικασία πυλώνων", αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την έγχυση πλεγμένων κλώνων από νήμα πολυεστέρα στο μαλακό ουρανίσκο του στόματος σας. Αυτό το σκληρύνει για να μειώσει το ροχαλητό.
14. Πάρτε UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης σφίγγει τον ιστό του λαιμού με την ελπίδα ότι θα μειώσει το ροχαλητό. Η ενδοπνευματοφαρυγγική πλασματολογία με τη βοήθεια λέιζερ (LAUPPP), η οποία είναι μερικές φορές πιο αποτελεσματική από την UPPP, είναι επίσης διαθέσιμη.
15. Αφαίρεση ιστού ραδιοσυχνοτήτων (υπνοβλαστική).
Αυτή η νέα θεραπεία χρησιμοποιεί ραδιοκύματα χαμηλής έντασης για συρρίκνωση του ιστού στη μαλακή υπερώα σας για να μειώσει το ροχαλητό.
ΔιαφήμισηΑντιμετωπίζοντας
Αντιμετωπίζοντας ροχαλητό
Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και αυτό του συνεργάτη σας. Αλλά εκτός από το ότι είναι ενοχλητικό, μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Το να βλέπετε το γιατρό σας και να δοκιμάσετε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω επιλογές θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τον ύπνο σας υπό έλεγχο.
