Άσκηση με βρογχίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Επισκόπηση

Βασικά σημεία

1. Εάν έχετε συμπτώματα βρογχίτιδας, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Η υψηλή υγρασία ή η υπερβολική ζέστη ή κρύο μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα. Εάν έχετε οξεία βρογχίτιδα, θα πρέπει να είστε σε θέση να ασκείστε όταν αρχίσουν να βελτιώνονται τα συμπτώματά σας.
3. Όταν ξαναρχίζετε την άσκηση, κάνετε τακτικά διαλείμματα και προσέχετε το σώμα σας. Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό, πόνο στο στήθος ή ζάλη.

Εάν έχετε οξεία βρογχίτιδα, μια προσωρινή κατάσταση, η ανάπαυση μπορεί να είναι το καλύτερο για εσάς. Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, μια μακροπρόθεσμη κατάσταση, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα go-to πρόγραμμα άσκησης για να βασιστείτε στη ζωή.

Η οξεία βρογχίτιδα είναι μια λοίμωξη που προκαλεί φλεγμονή των βρογχικών σωλήνων. Αυτοί οι σωλήνες μεταφέρουν αέρα στους πνεύμονές σας, οπότε η λοίμωξη μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ξηρός ή φλεγμονώδης βήχας
• πόνος στο στήθος
• κόπωση
• δύσπνοια

Η οξεία βρογχίτιδα συνήθως διαρκεί από τρεις έως 10 ημέρες. Διαλύεται συνήθως χωρίς την ανάγκη για αντιβιοτικά. Ωστόσο, μπορεί να έχετε έναν παρατεταμένο ξηρό βήχα για αρκετές εβδομάδες λόγω της φλεγμονής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η οξεία βρογχίτιδα δεν είναι σοβαρή. Για τα άτομα με διαταραγμένο ανοσοποιητικό σύστημα, τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους, η βρογχίτιδα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως πνευμονία ή αναπνευστική ανεπάρκεια. Μπορεί επίσης να γίνει σοβαρό εάν δεν έχετε ανοσοποιηθεί κατά της πνευμονίας, του κοκκύτη (κοκκύτης) ή της γρίπης. Εάν η οξεία βρογχίτιδα επανέρχεται επανειλημμένα, μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια βρογχίτιδα.

Η χρόνια βρογχίτιδα είναι μια μορφή χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD). Έχει τα ίδια συμπτώματα με την οξεία βρογχίτιδα, αλλά μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο, συνήθως περίπου τρεις μήνες. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε υποτροπές χρόνιας βρογχίτιδας. Αυτά μπορεί να διαρκέσουν δύο χρόνια ή και περισσότερο. Η χρόνια βρογχίτιδα μπορεί να προκληθεί από το κάπνισμα τσιγάρων. Οι περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, μπορούν επίσης να αποτελέσουν αιτία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άσκηση

Πότε μπορώ να ασκήσω;

Είτε έχετε οξεία ή χρόνια βρογχίτιδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση. Είναι σημαντικό να καθορίσετε πότε να πιέσετε τον εαυτό σας και πότε να ξεκουραστείτε.

Εάν κατεβείτε με οξεία βρογχίτιδα, το σώμα σας θα πρέπει να ξεκουραστεί ώστε να μπορείτε να αναρρώσετε. Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση ενώ είστε συμπτωματικοί, συνήθως για τρεις έως 10 ημέρες. Μπορεί να συνεχίσετε να έχετε ξηρό βήχα για αρκετές εβδομάδες. Μπορείτε να ασκηθείτε με αυτόν τον ξηρό βήχα, αλλά η έντονη αεροβική άσκηση όπως το τρέξιμο ή ο χορός μπορεί να είναι δύσκολη.

Μόλις αρχίσουν να βελτιώνονται τα συμπτώματά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε εκ νέου την άσκηση.Μπορεί να χρειαστεί να πάτε αργά από την αρχή. Ξεκινήστε με χαμηλής πρόσκρουσης καρδιαγγειακές προπονήσεις, όπως κολύμβηση ή περπάτημα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μακρύτερες, πιο έντονες προπονήσεις για αρκετές εβδομάδες.

Εάν ασκείτε τη γιόγκα, ίσως να έχετε πρόβλημα στη διατήρηση ορισμένων θέσεων στην αρχή. Ανεστραμμένες θέτει μπορεί να φέρει φλέγμα και να σας κάνει να βήχετε. Ξεκινήστε με απαλές θέσεις, όπως η στάση του παιδιού και η ορεινή στάση.

Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά μπορεί τελικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η αναπνευστική αναπνοή, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε βαθιά και να ασκήσετε περισσότερο χρόνο. Η αναπνοή από τα χείλη επιβραδύνει την αναπνοή σας, επιτρέποντάς σας να πάρετε περισσότερο οξυγόνο. Για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας ένα κλειστό στόμα. Στη συνέχεια, αναπνέετε μέσα από σφιγμένα χείλη.

Όταν προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας, παρακολουθείτε τον καιρό. Οι ακραίες καιρικές συνθήκες όπως καύσωνα, ψυχρές θερμοκρασίες ή υψηλή υγρασία μπορεί να δυσκολέψουν την αναπνοή και μπορεί να επιδεινώσουν έναν παρατεταμένο βήχα. Εάν έχετε αλλεργίες, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τις ημέρες με υψηλή γύρη. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους όταν οι εξωτερικές συνθήκες δεν είναι ιδανικές.

Πλεονεκτήματα

Πλεονεκτήματα της άσκησης

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:

• αυξημένη ενέργεια
• ισχυρότερα οστά
• βελτιωμένη κυκλοφορία αίματος
• μειωμένη αρτηριακή πίεση
• μειωμένο σωματικό λίπος
• η άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την ανάρρωσή σας και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των χρόνιων συμπτωμάτων σας, όπως συριγμό, δύσπνοια και κόπωση. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών, που υποστηρίζουν την αναπνοή. Η καρδιαγγειακή άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, του περπατήματος και της λειτουργίας, βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και καθιστά την αναπνοή ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Επιπλοκές

Επιπλοκές

Η σωματική άσκηση μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα της βρογχίτιδας. Σταματήστε την άσκηση και την ανάπαυση αν αντιμετωπίσετε:

δύσπνοια

• ζάλη
• πόνος στο στήθος
• συριγμός
• Εάν τα συμπτώματά σας συνεχίζονται, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Αφήστε τους να μάθουν τι είδους άσκηση κάνατε όταν εμφανίστηκαν τα συμπτώματα. Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τις επιπλοκές που σχετίζονται με την άσκηση, αλλάζοντας τον τύπο ή τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Για παράδειγμα, αν είστε δρομέας με χρόνια βρογχίτιδα, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την απόσταση και να λάβετε προφυλάξεις πριν από την εκτέλεση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση υγραντήρα για να χαλαρώσετε τους βρογχικούς σωλήνες σας ή να κάνετε αναπνευστική αναπνοή πριν και κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Η εναλλαγή ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα σε διαστήματα τριών έως πέντε λεπτών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας

Εργασία με το γιατρό σας

Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόση άσκηση θα κάνετε κάθε εβδομάδα, ποιοι τύποι είναι κατάλληλοι για εσάς και πώς να προγραμματίσετε την άσκηση σας γύρω από τη χρήση φαρμάκων.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρακολουθεί την πρόοδό σας για να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους άσκησής σας χωρίς να το παρακάνετε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα Borg για την ανίχνευση της άσκησης (RPE). Αυτή είναι μια κλίμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε το επίπεδο άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κλίμακα βασίζεται στο δικό σας επίπεδο άσκησης. Για παράδειγμα, το περπάτημα ενός μιλίου σε 20 λεπτά (3 mph) μπορεί να είναι εννέα στην κλίμακα άσκησης, αλλά θα μπορούσε να είναι 13 σε κλίμακα ενός φίλου.

Βαθμολογία Borg της κλίμακας αντίληψης που ασκείται

Αξιολόγηση άσκησης

Επίπεδο άσκησης	6-7
χωρίς άσκηση	7. 5-8
εξαιρετικά ελαφριά προσπάθεια	9-10
πολύ ελαφριά	11-12
ελαφρά	13-14
βαρύ	17-18
πολύ σκληρό ή σκληρό	19
εξαιρετικά σκληρό	20
μέγιστο επίπεδο άσκησης	Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει να δοκιμάσετε πνευμονική αποκατάσταση με έναν αναπνευστικό θεράποντα μπορεί να σας δείξει πώς να διαχειριστείτε καλύτερα την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείστε περισσότερο χωρίς να τυλιγείτε ή να μην αναπνέετε.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση	Outlook

Outlook

Η άσκηση είναι καλή για την καρδιαγγειακή σας υγεία και μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τους πνεύμονές σας. Εάν έχετε βρογχίτιδα, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από την άσκηση. Μόλις αρχίσουν να βελτιώνονται τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε την άσκηση. Όταν ασκείστε, θυμηθείτε να:

να αρχίσετε αργά

να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας

να εργαστείτε με το γιατρό σας

• Διαφήμιση
• Takeaway
• είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά κατά την επιστροφή ή την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.

Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.

Ξεκινήστε μικρές με ασκήσεις όπως το τέντωμα και τις χαμηλές επιπτώσεις καρδιαγγειακών προπονήσεων όπως το περπάτημα.

Εάν κάνετε αερόμπικ ή άλλη επίπονη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, προθερμαίνετε πρώτα και δροσίστε αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και επίσης να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και εργάζονται για ρεαλιστικούς στόχους. Ακόμη και μετά την απομάκρυνση των συμπτωμάτων, το σώμα σας θα πρέπει ακόμα να αναρρώσει.